Le Migliori Fonti Naturali Di Iodio E Di Potassio


Le Migliori Fonti Naturali Di Iodio E Di Potassio

di potassio e Lo iodio sono due nutrienti importanti che si ottengono naturalmente dal cibo. Il tuo corpo dipende dal potassio per contrarre i muscoli, compreso il tuo cuore. Tutte le tue cellule, i tuoi tessuti e gli organi hanno bisogno di questo minerale per funzionare correttamente. Hai bisogno di iodio per una crescita e uno sviluppo sani perché il tuo corpo usa questo elemento per produrre ormoni tiroidei. La dose giornaliera raccomandata, o RDA (Recommended Dietary Allowance inglese) di potassio è 4, 700 milligrammi per gli adulti e RDA iodio è di 150 microgrammi per adulti.

Iodio in pesci, semi e fagioli

Il pesce è una delle fonti più ricche di iodio perché l'acqua marina contiene quell'elemento. Pesce e frutti di mare assorbono questo nutriente, che si ottiene mangiando alimenti come merluzzo, gamberetti e tonno. Le piante nell'oceano, tra cui alghe e alga bruna wakame, sono anche ottime fonti di iodio per lo stesso motivo. Il sale marino contiene naturalmente iodio, mentre il sale da cucina ha aggiunto iodio. Aglio, semi di sesamo, soia, fagioli bianchi (fagioli blu) e fagioli (fagioli di lima) forniscono anche questo nutriente.

Altre fonti di iodio

A volte è difficile stimare il contenuto di iodio nel cibo perché questo dipende dallo iodio nel suolo. Tra i vegetali ricchi di iodio troviamo spinaci, bietole, zucchine estive, cime di rapa e patate bianche. Negli Stati Uniti lo iodio viene aggiunto al mangime per animali, quindi i latticini sono fonti di iodio di qualità, come il petto di tacchino al forno. Le panetterie possono aggiungere questo minerale all'impasto come agente stabilizzante, il che rende il pane un'altra fonte.

Potassio in frutta e verdura

Se mangi una dieta ricca di frutta e verdura, allora l'assunzione di potassio dovrebbe andare bene. Banane (banana) sono noti per la loro potassio, ma prugne, succo di prugna, uva passa, succo d'arancia e pomodoro hanno livelli più elevati di quelli di banane di potassio. Avocado (avocado), melone (melone), kiwi e albicocche (albicocche), in particolare albicocche secche, contenente la sostanza nutriente. Una patata (patata) al forno con pelle ha 926 milligrammi di potassio, mentre i carciofi (carciofi), fagioli (fagioli di lima), spinaci, zucca (zucca), broccoli, piselli (piselli) e Le patate dolci ti daranno una buona dose di questo minerale.

Altre fonti di potassio

Vieni snack che fanno un mix sentiero fatto in casa con le mandorle, semi di girasole e uvetta per un eccellente aumentare l'apporto di potassio.Un'oncia di semi di girasole contiene 241 milligrammi e un'oncia di mandorle ha 200 milligrammi di potassio. Altre noci contengono anche questo nutriente, quindi non devi scegliere di mangiare solo mandorle. È inoltre possibile ottenere il potassio da carni rosse, pollo e pesce, tra cui salmone, merluzzo, sogliola e sarde. Altre fonti aggiuntive di potassio sono i prodotti a base di soia, latte e yogurt.

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