Migliori Ejercitadora Macchina Diluente Cosce


Migliori Ejercitadora Macchina Diluente Cosce

Macchine di esercizio sono disponibili in molte forme, dimensioni e forme e sono progettati per lavorare su tutte le parti del corpo. Quando le tue cosce sottili sono il tuo obiettivo, è necessario concentrarsi sull'esercizio cardiovascolare. Ciò avviene in un movimento ripetitivo per un periodo prolungato di tempo. Scegli una macchina che ti piace essere motivata.

riduzione punto Theory

è accogliente per sedersi su una leg press o di una macchina di estensione della gamba e fanno molte ripetizioni per perdere peso in cosce. Secondo l'American Council on Exercise, l'idea che si possa perdere peso in un'area specifica è sbagliata. Questo è noto nel settore del fitness come la riduzione di un punto. Per creare veramente le cosce più sottili, è necessario utilizzare una macchina cardiovascolare. Scegliere il migliore per te dipende dai tuoi interessi personali. Un buon inizio è scegliere una macchina che coinvolga il movimento delle cosce. Tapis roulant, ellittiche, cyclette e vogatori sono esempi. Ad eccezione del tapis roulant, anche queste sono macchine a basso impatto.

Anatomia cosce

cosce hanno due muscoli principali, noti come i quadricipiti e bicipiti femorali. I quadricipiti sono nella parte anteriore e i muscoli posteriori della coscia sono nella parte posteriore. Il tuo obiettivo con una macchina cardio è coinvolgere questi muscoli in modo continuo. Prendi una cyclette, per esempio. Ogni volta che il ginocchio è esteso e la coscia si solleva, i quadricipiti vengono lavorati. Quando fletti il ​​ginocchio, i muscoli posteriori della coscia sono funzionanti. Questo ti fa bruciare calorie e tonificare i muscoli, il che darà alle tue cosce un aspetto più sottile.

Durata dell'allenamento

Indipendentemente dalla macchina cardio che si sceglie, è necessario esercitare costantemente e regolarmente per ottenere risultati positivi. Secondo le linee guida dell'American College per la pratica della Medicina dello Sport, potrebbero essere necessari più di 60 minuti di attività eseguiti cinque giorni alla settimana per raggiungere la perdita di peso. Inizia la tua allenamenti con riscaldamento delicato, poi valuti aumenta a un punto in cui si suda e respirare pesantemente. Rimani in questo ritmo per il resto del tuo allenamento. Se non hai tempo per fare un lungo allenamento, fai l'esercizio più di una volta al giorno.

intensità

macchine cardio offrono diverse funzionalità tra cui scegliere. Un tapis roulant ad esempio, ha le caratteristiche di velocità e inclinazione.Incorporando questi nei tuoi allenamenti, puoi eseguire intervalli e aumentare il tuo dispendio calorico. Inizia a camminare ad un ritmo rapido per cinque o dieci minuti per riscaldarti. Quindi, aumenta la velocità, l'inclinazione e la durata a 20 secondi. Ridurre la velocità o l'inclinazione per 40 secondi e continuare a rimbalzare avanti e indietro per il resto del tuo allenamento.

Dieta

L'uso di una cyclette è solo una parte della soluzione quando si tratta di ottenere le cosce sottili. Devi anche tener conto della tua dieta. Se mangi continuamente patatine fritte di formaggio, salsicce e sandwich sottomarini di polpette di carne, sconfiggi i tuoi sforzi di esercizio. Seguire una dieta ricca di cibi ricchi di sostanze nutritive e povera di grassi saturi, zuccheri e sodio. Per promuovere ulteriormente la perdita di peso, ridurre le calorie giornaliere.

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