Il Modo Migliore Per Bruciare Grassi Per Gli Uomini

Il Modo Migliore Per Bruciare Grassi Per Gli Uomini

Gli uomini hanno il beneficio di bruciare i grassi più velocemente rispetto alle donne a causa di differenze di massa muscolare e ormonale. Per bruciare i grassi, devi spendere più calorie di quante ne consumi giornalmente. Puoi farlo incoraggiando l'allenamento costante del peso per aumentare la massa muscolare, aumentare il metabolismo e aiutare a bruciare i grassi tutto il tempo, e cardio per bruciare un gran numero di calorie durante ogni allenamento. Il modo migliore per bruciare i grassi è esercitarsi in modo coerente e seguire abitudini alimentari sane.

Parte 1

Allenarsi con i pesi tre volte a settimana. Il lunedì, il mercoledì e il venerdì completa tre serie di 8 e 12 ripetizioni di presse pettorali, presse militari, canottaggio, canottaggio, bicipiti, tricipiti, squat, stacchi, polpacci e addominali. Riposa i muscoli tra uno e tre minuti tra i set in modo che si riprendano correttamente. Questo tipo di allenamento aumenterà la massa muscolare e di conseguenza aumenterà il metabolismo.

Fai esercizi cardiovascolari tre volte al giorno. Il martedì, il giovedì e il sabato, completa tra 20 e 60 minuti di esercizio cardiovascolare. La corsa è il modo più efficace per bruciare più calorie nel minor tempo possibile, ma scegliere le attività che ti piacciono per essere coerenti nei tuoi esercizi.

Osserva il cibo e l'assunzione di liquidi. Come uomo, hai il vantaggio di avere un metabolismo più veloce, il che significa che puoi mangiare più calorie senza ingrassare. Se si desidera perdere peso, tuttavia, è necessario fare scelte alimentari e bevande salutari. Limitare l'assunzione di bibite e alcol e stare lontano da cibi fritti e fast food. È molto facile eliminare le calorie bruciate con l'esercizio in un semplice pasto ad alto contenuto calorico e di grassi, quindi avere successo mangiando frutta, verdura e proteine ​​come quelle di tacchino e pollo.

Consiglio

Usa un metro per misurare il diametro della tua vita al livello dell'ombelico. Annota le dimensioni della tua vita. Lo userai per tenere traccia dei tuoi progressi. Sebbene tu possa guadagnare qualche grammo con il sollevamento pesi, il tuo corpo sarà più magro a causa della diminuzione dei grassi. Dopo otto settimane, usa il metro per misurare nuovamente il diametro della tua vita. Annota il tuo nuovo girovita e registra i progressi. Con abitudini di cottura sane, allenamento cardiovascolare costante e allenamento con i pesi, dovresti notare una diminuzione della circonferenza della vita, il che significa che hai una diminuzione della percentuale di grasso corporeo.

Avvertenze

Durante l'allenamento con i pesi, assicurarsi di sollevare il peso appropriato. Non cercare di sollevare più di quanto puoi per massimizzare gli esercizi.Devi scegliere un peso che ti permetta di completare la serie di 8 e 12 ripetizioni, né più né meno. Utilizzare un punto da cercare quando si dovrebbe tenere il peso sulla testa o sul viso.

Video Tutorial: Allenamento Brucia Grassi Per Principianti (Senza Salti).


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