Il Modo Migliore Per Perdere Peso Per Una Donna Sopra I 60


Il Modo Migliore Per Perdere Peso Per Una Donna Sopra I 60

Secondo il National Health and Nutrition Survey Survey, il sessantanove per cento delle donne americane con più di 60 anni erano in sovrappeso o obese più di dieci anni fa. Quando si invecchia, il metabolismo rallenta e dopo la menopausa, il grasso corporeo cambia la sua distribuzione e ti dà l'aspetto di una grande pancia. Indipendentemente dalla tua età, puoi perdere peso, aumentare la tua forza e combattere le malattie attraverso la dieta e l'esercizio.

Dieta

Per gestire il peso è importante controllare la dieta e limitare l'assunzione di grassi e calorie. Secondo il National Institute on Aging, una donna sopra i 50 anni che non è fisicamente attiva dovrebbe consumare circa 1.600 calorie al giorno e una donna fisicamente attiva dovrebbe mangiare 1. 800 calorie al giorno. Se hai più di 50 anni e sei molto attivo, puoi consumare tra le 2.000 e le 2.200 calorie al giorno. Puoi limitare le calorie mangiando porzioni più piccole e mangiando cinque o sei piccoli pasti sani al giorno invece dei tre pasti tradizionali. Allontanarsi dalle calorie vuote e mangiare cibi ricchi di nutrienti, come frutta e verdura colorata, noci e semi. Inoltre, mangiare prodotti lattiero-caseari magri o grassi e limitare l'assunzione di carni grasse.

Cammina

L'American Osteopathic Association afferma che camminare è il miglior esercizio per perdere peso e migliorare la salute nelle donne in post-menopausa. Dovresti camminare almeno 30 minuti al giorno, ma di più se prevedi di perdere peso. Camminare non solo brucia grassi e calorie, previene anche l'osteoporosi e l'artrite, riduce il rischio di infarto e altre malattie cardiache e mantiene la digestione regolare. Camminare a 3, 5 miglia all'ora brucia 298 calorie in una donna di 155 libbre e ad un ritmo più veloce di 4,5 miglia all'ora, a piedi brucia 372 calorie all'ora per la stessa donna di 155 libbre.

Yoga

Lo yoga è un altro modo sano per perdere peso quando hai più di 60 anni. Lo yoga non solo brucia le calorie e combatte i grassi, ma aiuta anche ad aumentare la flessibilità, l'equilibrio e la stabilità, la resistenza e aiuta anche le articolazioni a mantenere un sano range di movimento quando si invecchia. Partecipa a un corso di yoga locale per aiutarti a rimanere motivato e assicurarti di avere la postura corretta.

Allenamento con i pesi e aerobica

Indipendentemente dalla tua età, eseguire un certo tipo di attività aerobica e un po 'di allenamento di resistenza è un imperativo per la perdita di peso e la salute fisica generale. Invecchiando, il tuo corpo perde muscoli, forza e forza, lasciandoti stanco e meno agile.L'aerobica a basso impatto brucerà fino a 410 calorie all'ora se peserai 155 libbre, mentre aumenterai la salute del tuo cuore. Allenamento con i pesi svilupperà il muscolo che si perde naturalmente e mantiene i muscoli forti, mentre si bruciano circa 224 calorie all'ora se pesano 155 libbre.

Video Tutorial: Dieta per dimagrire: cosa non devi mai dimenticare.

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