I Modi Migliori Per Usare Pesi Da 10 Libbre


I Modi Migliori Per Usare Pesi Da 10 Libbre

Vai a ogni parte del tuo corpo con esercizi con pesi da 10 libbre. Tuttavia, a seconda delle condizioni fisiche, i pesi da 10 libbre potrebbero essere troppo pesanti o troppo leggeri. La National Strength and Conditioning Association raccomanda di scegliere un peso che affatica i muscoli in ripetizioni da 12 a 15, per un tono generale. Se il tuo obiettivo è quello di costruire la forza, è necessario aumentare il peso da fatica dei muscoli con 6-10 ripetizioni. In generale, i pesi da 10 libbre sono un buon peso iniziale per la maggior parte delle persone. Parlate con il vostro medico prima di iniziare qualsiasi programma di allenamento.

Squat con la pressione della spalla

Afferra i pesi con ciascuna mano e alza le braccia in modo che i pesi si trovino su entrambi i lati della testa, con i palmi rivolti in avanti. Stai con i piedi alla larghezza delle spalle. Squat fino a quando le cosce sono orizzontali con il pavimento, mantenendo il peso sui talloni e spingendo indietro i fianchi in modo che le ginocchia siano dietro le dita dei piedi. Stai fermo mentre premi i pesi contemporaneamente, sopra la tua testa. Abbassare i pesi per finire nella posizione di partenza.

Cinghie con torsione bicipite

Tenere i pesi con entrambe le mani con le braccia rivolte verso il basso ei palmi rivolti in avanti. Fai un grande passo in avanti con la tua gamba destra e aggiungi un passo, ma tieni il ginocchio destro dietro le dita. Abbassare il ginocchio sinistro in modo che tocchi quasi il terreno. Mentre scendi, attorciglia i manubri verso le spalle per lavorare i bicipiti. Alzati, porta la gamba sinistra in avanti e abbassa i pesi. Ripeti con l'altra gamba.

Voli invertiti

Stare con i piedi alla larghezza delle spalle e afferrare i pesi con ciascuna mano. Metti il ​​peso sui talloni e piegati con l'anca a circa 45 gradi, mantenendo la schiena dritta o leggermente arcuata. Lascia cadere le braccia con i palmi rivolti l'uno verso l'altro. Tenendo le braccia dritte al di sopra di tutte, ma senza bloccare, aprirle lateralmente e stringere le scapole per lavorare i muscoli della schiena. Abbassare lentamente e tornare alla posizione iniziale.

Pressione del seno

Sdraiati sul pavimento con le ginocchia piegate e i piedi appoggiati sul pavimento. Posiziona le braccia in modo che i tuoi avambracci siano in aria con i palmi rivolti in avanti tenendo i pesi, con i gomiti appoggiati a terra. Premere i manubri in alto in modo che siano in mezzo al petto. Tenere premuto per un secondo e abbassare lentamente di nuovo in modo che i gomiti tocchino leggermente il terreno e ripetere. Per aggiungere difficoltà, prova ad alternare un braccio alla volta, mentre l'altro rimane dritto in aria.

Rotazione addominale

Sedersi sul pavimento con le ginocchia piegate, i piedi appoggiati sul pavimento, tenendo un peso con entrambe le mani. Appoggiare indietro di circa 45 gradi e ruotare il busto allo stesso tempo, cercando di toccare il peso sul terreno verso il lato di svolta. Muoviti rapidamente ma delicatamente in ogni rotazione.

Video Tutorial: K Money - Come Outside (Official Video).

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