Il Migliore Yoga Per Ridurre La Gobba


Il Migliore Yoga Per Ridurre La Gobba

Ricordate quando tua madre Ti ha detto che dovresti avere ragione? C'era una buona ragione per quello. Alla fine, di nuovo senza sforzo perdere la flessibilità hai avuto durante la tua giovinezza, perché spendere molte ore ad una scrivania e una sedia di notte. Molte persone sviluppano un problema chiamato cifosi, che è una gobba nella spina dorsale toracica. La correzione di questo problema richiede il rafforzamento della schiena e l'apertura della zona del torace che inizia a chiudersi quando ti accovacci. La pratica dello yoga può aiutare a superare questo problema.

Posizione dello staff

Siediti sul pavimento con le gambe distese di fronte a te. Guarda sotto le parti carnose di entrambi i fianchi esterni con le mani e tirale verso i lati e siediti sui muscoli posteriori della coscia. Flettere i piedi. Porta le tue dita grasse e le quattro dita più piccole verso di te. Piegare le spalle verso le orecchie e poi abbassarle mentre si tirano le scapole verso la parte posteriore. Centra la testa sulle tue spalle. Estendi il busto dalla vita. Metti le mani sul pavimento vicino ad ogni anca. Rimanere seduti nella postura del bastone per un massimo di cinque minuti, mantenendo la spinta verso il basso le spalle, in quanto questo vi costringerà a tenere la schiena dritta.

Posizione del cane in un atteggiamento verso l'alto

Sdraiati a faccia in giù sul pavimento con le gambe estese all'indietro. Mantieni la parte superiore di ogni piede sul terreno. Piegare i gomiti e posizionare le mani vicino alla vita. Spinge la terra con le mani e le braccia inalazione allungato e solleva il busto e le gambe del suolo alcuni pollici. Guarda avanti o inclina leggermente la testa indietro. Respirare normalmente mantenendo la posizione del cane in un atteggiamento verso l'alto per 30 secondi. Se si solleva il busto e le gambe da terra è troppo difficile per voi in un primo momento, tenere la parte superiore delle gambe sul pavimento mentre si attraverso il busto.

Giro d'Bharadvaja

Seduta sul pavimento con le gambe distese davanti a voi, si trasferisce il peso sulla natica destra. Piegare entrambe le ginocchia. Lasciare entrambe le gambe a destra e posizionarle entrambe in modo che si trovino sul pavimento dietro la natica sinistra. Raddrizza il busto. Espirare e poi girare dalla vita a destra. Poggia la mano sinistra sul ginocchio destro e le punte delle dita della mano destra sul pavimento vicino alla natica destra. Respirare normalmente in questa rotazione per un minuto e ripetere sul lato sinistro.

Lobster Stance

Sdraiati a faccia in giù con le braccia incollate ai fianchi. Appoggia la tua fronte a terra. In una sola inspirazione, solleva la testa e le spalle di un centimetro da terra e braccia e gambe da quattro a sei pollici.Spingi il pavimento con il bacino. Rimanere nella posizione di aragosta per un massimo di 30 secondi premendo tra le gambe e le braccia mentre si staccano da terra.

Video Tutorial: 9 minuti di esercizi yoga per una migliore postura.

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