Il Punto Di Chiusura: Come Gli Atleti Sono Bloccati E Che Cosa Fare Al Riguardo


Il Punto Di Chiusura: Come Gli Atleti Sono Bloccati E Che Cosa Fare Al Riguardo

Ti senti bloccato. Forse la tua performance è peggiorata, ma è più probabile che tu non stia migliorando quanto vorrai. Ti sta logorando, rendendo difficile correre, pedalare o addirittura recuperare. Tutto andrà bene, lo dici a te stesso, e ti costringi a uscire in pista, in strada o in campo. Ma non sta succedendo.

Potresti essere sorpreso di apprendere che anche i migliori atleti del mondo hanno problemi con "il punto di svolta". Ad un certo punto della loro vita e carriera, la maggior parte di loro l'hanno sperimentato. Sopravvivere può essere la differenza tra fallimento e successo.

Il punto di blocco è diverso da un plateau. Gli altipiani sono definiti da misure di progresso e sono una parte naturale del processo di miglioramento. Sebbene possano essere frustranti, per la maggior parte richiedono solo pazienza e allenamento efficace. I punti di blocco di solito iniziano come altipiani, ma sono di natura più psicologica: il dubbio o la mancanza di pazienza diventano più dannosi, come l'ansia, la paura o l'autocritica. È quando inizi a pensare di non essere abbastanza bravo da ottenere quello che vuoi. I punti di blocco possono uccidere le carriere e le ambizioni professionali.

Spiegherò come di solito si verifica il pattern negli atleti con cui ho lavorato. Innanzitutto, l'atleta trova uno sport o un'attività che gli piace, qualcosa che lo fa sentire bene e gli dà un senso di realizzazione e successo. Quindi, si impegna a raggiungere quella sensazione di appagamento ogni giorno. Si allena duramente e più a lungo rispetto ad altre persone e di conseguenza diventa esperto in quel particolare sport o attività. In quel momento, le loro prestazioni si allineano quasi esattamente con i loro pensieri di realizzazione positivi.

Ma poi succede qualcosa. L'atleta diventa abbastanza bravo da vedere una ricompensa in futuro, al di là della soddisfazione interiore e della gioia che deriva dallo svolgere quel tipo di sport o attività in primo luogo. La ricompensa è di solito esterna e legata all'approvazione di altre persone, forse persone che l'atleta non sa nemmeno e potrebbe non sapere mai. A questo punto, l'attenzione si sposta dal piacere che si ottiene dal buon rendimento in quel particolare sport o attività al desiderio per la ricompensa esterna anticipata che la performance potrebbe portarvi.

L'amore per lo sport o l'attività in sé non ha importanza per l'atleta a questo punto. Inizia a cercare i premi esterni e l'approvazione e l'accettazione degli altri. Si giudica in relazione agli obiettivi invece di assumersi la responsabilità delle proprie prestazioni. Lavora di più, ma goditi di meno. Si andrà in crash perché sembra che non è possibile spostare, ma ci si sente così coinvolto in ciò che è stato realizzato finora non può farla franca per trovare qualcosa di più significativo e soddisfacente, qualcosa che premierà sia all'interno che all'esterno.

Il punto di blocco si verifica quando non si ha più una buona sensazione riguardo allo scopo e ai risultati del gioco o della competizione.

Ne vale la pena?

Lascia che ti faccia un esempio. Un giocatore di baseball del college è stato bloccato. Non poteva soddisfare le aspettative dei suoi allenatori, né sentiva di poter realizzare il suo sogno di essere selezionato e firmare il contratto per centinaia di migliaia di dollari che gli erano stati offerti dopo aver terminato il liceo. Più abbiamo esplorato questa storia, più evidente è stato il momento in cui è iniziato il problema. Come molti altri atleti con cui lavoro, avevo giocato egregiamente in un torneo nazionale, dove uno scout lo ha chiamato da parte e gli ha detto che se avesse continuato a farlo sarebbe stato selezionato tra un paio d'anni.

Tutto è cambiato.

Quello che amava del baseball stava giocando con i suoi amici, sapendo che quando agitava liberamente la mazza poteva raggiungere un colpo da un miglio. L'idea di essere pagati per giocare, cioè far pagare un sacco di soldi per fare ciò che amava, era eccitante. Dopo l'ultimo anno di liceo, ha scelto un'università con un programma competitivo a livello nazionale per quanto riguarda le leghe minori.

La sua emozione si trasformò rapidamente in ansia quando non poteva esibirsi secondo le aspettative immediatamente, non si adattava alla sua nuova squadra e aveva paura di andare in allenamento. Non riusciva a dormire la notte e cercava modi per giustificare la sua mancanza di prestazioni, giustificando la sua angoscia e confondendola per un'indicazione che le importava davvero. Questo era il punto di blocco. La sua vita era definita dall'ansia, un'ansia che credeva sarebbe svanita solo quando la sua prestazione sarebbe migliorata. "È così difficile", era solito dire.

Quando qualcuno viene da me lamentandosi di quanto sia difficile qualcosa, faccio semplicemente una semplice domanda, una che questo giocatore di baseball doveva rispondere: "Ne vale la pena?" Molti di noi non lo chiedono abbastanza perché la risposta potrebbe non piacerci. Possiamo dire di no e quindi dobbiamo assumerci la responsabilità di rinunciare e andare avanti. Di solito, la mia esperienza è l'opposto quando chiedo ai miei atleti questa domanda. Con gli occhi aperti, alzano la testa e poi dicono "Sì, ne vale la pena", attraverso un timido sorriso. Quindi torniamo al lavoro. Il punto di blocco si verifica quando non si ha più una buona sensazione riguardo allo scopo e ai risultati del gioco o della competizione.

Sei passi per individuare e superare o addirittura evitare, il punto di chiusura

Passaggio 1: Chiedetevi se si farebbe uncollected

Quando è stato chiesto al batterista vincente Grammy, Giovanni Molo, come ha evitato di stancarsi di giocare fino a 75 volte l'anno, la sua risposta è stata la linea più efficace che ho condiviso con i miei clienti: "mi ricordo perché non confondere quello che ho pagato per fare quello che faccio senza ricarica vengo pagato per disidratare, per essere.. lontano dalla mia famiglia, per affrontare tutte le cose che vanno male sulla strada.Suono la batteria senza accuse. "

Molo ha visto la sua pratica come un tempo per" suonare la batteria ", qualcosa che ha fatto senza accusa, per scoprire cosa c'è dentro di lui, per migliorare un giorno alla volta. ci si sente su di formazione? Ricordare perché si sta facendo questa attività prima e allinea l'allenamento con il motivo originale per la corsa, il ciclismo o che esercitano. fai quello che fai senza definisce la ricarica e determina la qualità della vostra formazione, le competenze e carriere. Senza questa "libertà", il lavoro che fai senza pagamento può dissolversi in un "lavoro" che richiede remunerazione e ricompensa.

Come puoi proteggere ciò che faresti gratuitamente senza la pressione per vincere? Un buon programma di allenamento Avrà due componenti: in primo luogo, è essenziale immergersi nei propri allenamenti e godere di ognuno di essi perché si è scelto di svolgere questa attività al di sopra di tutte le altre cose che si potrebbero fare. permettigli di farlo, così come ognuno dei piccoli progressi che ottieni.

Secondo, integrare una giornata esplosiva nei tuoi allenamenti, magari una volta alla settimana, e approfittarne. Guarda quanto velocemente puoi andare o quanto bene puoi giocare. Con il passare del tempo, entrambi si uniranno in una modalità di allenamento che ti consente di fare entrambe le cose contemporaneamente. Per vedere quanto lontano puoi andare, devi sapere dove sei. Anche nei giorni in cui non noti miglioramenti, sarai grato per l'opportunità e potrai guardare avanti e guardare avanti al giorno successivo.

Fase 2: definire con attenzione il vostro sogno e allineare i vostri obiettivi con la

Dawn Staley è stato chiamato in nazionale dell'anno due volte nel basket campionato universitario delle donne durante la riproduzione per l'Università della Virginia e ha vinto la medaglia d'oro olimpica tre volte Quello che mi ha detto in un'intervista è la seconda linea più efficace che ho condiviso con i miei clienti:

"Ascolta, ti dirò esattamente quello che è il mio obiettivo è di vincere la medaglia d'oro alle Olimpiadi, ma l'unica ragione. perché questo è il mio obiettivo è perché il mio sogno è quello di giocare ogni giorno contro i migliori concorrenti e giocare per vincere. Quando gioco per vincere, è quando sento una risonanza, e se vinco, è fantastico. la medaglia d'oro come obiettivo mi costringe a giocare per vincere, ma amo quello che faccio, ciò che il mio sogno rappresenta, ciò che significa per me, è giocare per vincere ".

Staley continua descrivendo come "giocare per vincere" implica un impegno completo, la libertà di essere assorbito da ciò che sta facendo, dalla competizione. È stata l'esperienza del gioco per vincere, non solo per vincere. Staley comprende la differenza tra i suoi sogni e i suoi obiettivi. Se i nostri obiettivi non sono allineati con i nostri sogni, se ci portano via dall'esperienza di giocare per vincere al punto in cui pensiamo solo a vincere, di solito finiremo per giocare "per evitare di perdere".

Staley chiarisce che sincronizzare i tuoi sogni con i tuoi obiettivi è essenziale. Qual è il tuo sogno? Puoi viverlo ogni giorno? Se no, perché no? Devi assicurarti di allineare i tuoi obiettivi con i tuoi sogni.

Passaggio 3: sei stanco o annoiato?

Un mio amico che è un tennista professionista era logoro, sia fisicamente che mentalmente. Aveva perso la gioia di insegnare ai bambini a giocare a tennis. Quando ci siamo incontrati la prima volta, i loro servizi erano belli, un movimento completo, lungo e lento. Come la vecchia scuola. Sebbene, invecchiando, sembrasse logorarsi e accettare l'idea che la sua età la stava raggiungendo. Sapevo di essere annoiato; non con l'insegnamento, ma con il modo in cui ha colpito la palla, e questo ha fatto una grande differenza. La sua attività era diminuita.

Sono arrivato in campo e ho cominciato a servirgli le palle. La guardai abbastanza da notare la differenza nel suo swing. Tutto era più corto e più piccolo, in particolare il suo contrario. I suoi piedi si muovevano appena e non riusciva a posizionarsi in tempo. Gli ho chiesto come si sentiva quando ha colpito la palla. Non sapeva cosa intendevo, quindi le ho mostrato quanto il suo swing fosse cambiato, come non attaccasse più ogni palla, spingendola in avanti e posizionandola esattamente dove voleva che andasse. Invece, si era accontentato di servire palle facili ai suoi figli. Si era dimenticata di "giocare" a tennis ed era estremamente annoiata. Stavo lavorando sodo, ma non bene.

Il lavoro è definito dal movimento tra dove sei e dove vuoi andare. Qualsiasi altra cosa è solo un lavoro, e la maggior parte dei "lavori" può essere noiosa. Se sei bloccato, potrebbe essere solo la noia, non l'esaurimento o la stanchezza. La qualità e la quantità contano, ma devono lavorare insieme. Nel caso di questo professionista del tennis, la leggera perdita di movimento ha trasformato ciò che lei amava in un lavoro noioso. Quando ha riacquistato il suo meraviglioso swing, la gioia è tornata. Perché? Perché anche se ci vuole un po 'più di tempo per raggiungere l'altalena, fornisce anche un'energia emotiva che compensa. Il suo sorriso tornò e la sua attività si riprese.

Alcuni giorni dovrai lavorare duro e darti tempo. L'errore che fa la maggior parte delle persone non è quello di usarlo come esperienza di apprendimento. Che cosa hai imparato? Come ti sei sentito? Come lo userai nella tua performance?

Un buon modo di pensare a questo è la differenza tra pratica e preparazione. Dovresti pensare a tutto ciò che fai come preparazione. Non accontentarti della pratica. La memoria muscolare non è abbastanza oggi. Un'attività su cui non tieni la mente non si riflette nelle prestazioni, poiché la tua mente potrebbe vagare e potresti sviluppare l'abitudine di comportarti solo per abitudine. Aggiungi qualità e quantità imparando qualcosa di nuovo ogni volta che corri, pedali o nuoti.Lavora su qualcosa di specifico ogni giorno. Alcuni giorni si concentrano sulla tecnica, altri, lavorano su come ti senti. Una semplice regola che insegno, e che seguo anche io, è che sentirsi annoiato può essere confuso dalla stanchezza. Quando ti senti stanco, costringiti a lavorare un po 'più difficile per un minuto per verificarlo. Questo fa miracoli. Se sei stanco, se devi lavorare più lentamente o fermarti, saprai che sei stanco. Ma se eri solo annoiato, è probabile che trovi l'energia emotiva che mancava nell'esercizio.

Passaggio 4: stai facendo troppo e troppo velocemente?

Un giovane sciatore della nazionale si è avvicinato a me una mattina e mi ha detto che aveva perso la fiducia nella sua capacità di sciare, che "puzzava". Era nuovo a questo livello di competizione. Era preoccupato di perdere il suo posto nel suo prossimo viaggio all'estero. Se avesse davvero perso la fiducia, non sarebbe venuto per parlare con me. Sapeva di poter migliorare, di comportarsi meglio, ma non sapeva come. Gli dissi di lavorare sul più piccolo aspetto dello sport che sapeva di poter ottenere e smettere di pensare o di preoccuparsi di andare veloce. "Fai quello che sai, di cui ti fidi e costruisci quel poco di tempo per volta", dissi.. Capì che non aveva un problema di fiducia, che stava semplicemente giudicando se stesso invece di cercare di migliorare a un livello gestibile di abilità. Stavo cercando di fare molto e troppo in fretta.

Man mano che diventi più abile, più piccolo e più difficile diventano i miglioramenti. La curva di apprendimento si appiattisce. Ai massimi livelli di prestazioni, la vittoria o la perdita può essere misurata in centesimi di secondo o centimetri di singole cifre. Come misuri il tuo successo? Per citare l'ex allenatore degli Yankees, Joe Torre, "Sogna in piccolo, ma gioca alla grande". Fallo finchè non trovi di nuovo la strada. A volte piccoli miglioramenti fanno la differenza che porta a una grande scoperta. Questo è un buon momento per lavorare sulla tua tecnica, migliorare la tua attrezzatura e ascoltare i tuoi compagni di squadra o amici che possono vedere cose che forse non puoi vedere.

Passaggio 5: trovare un ritmo confortevole

Una volta ero in un allenamento di primavera con un possibile giocatore della Major League Baseball. Aveva avuto problemi a lasciarsi trasportare e giocare solo quando contava di più.

Stavamo andando al suo allenamento ed entrammo nel parcheggio. Passò le prime due file di parcheggi, che erano pieni. La seconda fila era a soli 10 piedi più lontano.

Maledisse e si arrabbiò per non essere riuscito a trovare un parcheggio più vicino alla porta d'ingresso.

"Che cosa stai facendo?" Gli ho chiesto finalmente.

"Cercando di ottenere un buon posto", rispose.

"Stai cercando di trovare lo spazio perfetto per parcheggiare e ti stai arrabbiando", dissi."Buon Dio, stiamo per iniziare un allenamento, e stai cercando di salvarti 10 passi!"

Rio e parcheggiato in seconda fila. Abbiamo camminato fino al campo e lo abbiamo visto allenarsi da solo fino all'arrivo del resto della squadra e degli allenatori. Sembrava teso e stava avendo problemi con gli esercizi del piede cercando di andare troppo veloce. Aveva caricato la tensione della macchina sul campo. Ho preso il suo iPod e gli ho detto di trovare la canzone perfetta per ogni allenamento, il ritmo giusto. Sapeva cosa stava cercando di dire. È quello che faceva quando era a casa a prepararsi per l'allenamento primaverile.

abbiamo parlato del sentimento, come ogni allenamento sentito in un certo modo e ha avuto un ritmo, e su chi dovrebbe avvicinarsi ogni esercizio, correndo, schivando coni arancioni, trapani velocità, come una performance, l'opportunità di sentire il modo in cui gli piaceva sentire. Ne avevamo già parlato prima, ma la sua frustrazione nel trovare il parcheggio perfetto lo aveva distratto e infastidito, e stava facendo l'allenamento con la stessa energia tesa.

"Trova il sentimento, alimentalo e seguilo", dissi. Si è rilassato, si è applicato al suo lavoro e ha trovato il ritmo, proprio nel momento in cui il resto della squadra e gli allenatori sono arrivati ​​per iniziare.

Per i possibili giocatori, tutto conta, non solo come giocano, ma come affrontano i diversi esercizi. Gli esercizi sono un buon modo per ritrovare il tuo ritmo. Gli atleti di maggior successo con cui ho lavorato sanno che questo ritmo, o sensazione, si riflette solitamente nella loro migliore prestazione. Loro sanno come trovarlo. Inoltre, non consentono piccole cose, come la seccatura di trovare uno spazio per parcheggiare, di togliere quella sensazione.

Se vai in una gara, unisciti ad un allenatore o ad un allenatore, o provi ad alzarti dalla sedia per andare ad allenarti, trova la sensazione della tua canzone preferita, dei tuoi vestiti o scarpe preferite o dei tuoi esercizi preferiti. Riscaldati con gli amici giusti o da soli, a seconda di quale sia il migliore per te. Una volta trovato, continua ad alimentarlo e non lasciare che qualcosa come un parcheggio che non sia perfetto ti rubi quella sensazione. Una volta che lo hai, seguilo. Liberati da pregiudizi, misurazioni o risultati e lasciati andare a vedere dove puoi andare. Quanto meglio si ottiene in questo, tanto più è probabile che quanto ti senti bene sarà un indicatore del buon lavoro che stai facendo.

Fase 6: potenziare il riscaldamento per eliminare la tensione

Syd era una runner di livello medio che attraversava il liceo e stava avendo problemi, iniziando a chiedersi se le piaceva ancora correre. Mi ha raccontato la sua storia e abbiamo raccolto i dati nelle settimane seguenti per vedere se poteva aiutarla.

Mi ha sentito parlare di Easy Speed, qualcosa che aveva imparato da un nuotatore olimpico.Fondamentalmente, sta andando al 100% della tua velocità con quello che sembra l'80% dello sforzo. Voleva sentirlo, correre più veloce. All'inizio era difficile per lei. Poi un giorno mi ha detto che era uscito da solo dopo una brutta pratica e ha trovato la sua velocità facile. Nelle settimane successive, lo ha sperimentato ancora e ancora, ma quasi sempre dopo le prove o quando si esercitava da solo.

Era ovvio per me cosa stesse andando storto. Syd non si è scaldato abbastanza prima di allenarsi o correre. Quando gli ho detto questo, ha iniziato a scaldarsi abbastanza da bruciare qualsiasi tensione. Quando ha iniziato a fare questo cambiamento, è passata dall'essere un buon corridore al giocatore più prezioso (MVP) della sua squadra, e ha corso con successo nello stato nel suo primo anno.

La tensione è il nemico numero uno delle prestazioni eccellenti. Lo stress è naturale, ma lo stress uccide le prestazioni. La tensione induce un corridore ad accorciare i suoi passi senza l'intenzione di farlo. La buona notizia è che puoi "bruciare la tensione" preriscaldando correttamente. Troppe persone confondono "Slack off" semplicemente aumentando la frequenza cardiaca e sentendo un po 'di eccitazione, poi si fermano perché vogliono conservare la loro energia per la gara. Ma la tensione consuma più energia dalle tue prestazioni di quella che userai intenzionalmente bruciando nel tuo preriscaldamento.

Poiché questo principio ha funzionato con Sydney, l'ho incorporato nel mio lavoro con atleti in altri sport, incluso il golf.

Come disse una volta il filosofo Hans-Georg Gadamer, "il rilassamento non è una mancanza di sforzo, ma l'assenza di tensione". Preriscaldare fino a eliminare la tensione. Prova a sudare.

Lo stress e i nervi sono spesso la ragione per cui ci esibiamo, per dimostrarci, e essere nervosi è semplicemente il tuo corpo che cerca di liberarsi e lasciarsi andare. Affronta la tensione e vedrai la differenza. Il punto di blocco è alimentato dalla tensione che non cessa mai. Se ci preoccupiamo di ciò che facciamo, di solito puniremo noi stessi quando non eseguiamo o praticiamo il modo in cui ci aspettavamo. Ciò causa tensione. Sebbene possiamo convincerci a non essere tesi a volte, bruciare la tensione è molto più efficace.

Evitare il punto di blocco significa assumersi la responsabilità di come ti senti, ricordando perché fare cosa fare e quando ti accorgi di lamentarti di quanto sia difficile, ricorda a te stesso che ne vale la pena. Giocare o competere in qualcosa che richiede allenamento e preparazione è una tua scelta.

La maggior parte delle persone viene bloccata perché perde di vista ciò che gli piace del proprio sport o attività. Investono troppo nel perseguire qualcosa di esterno che vogliono. Si sentono intrappolati. Il modo migliore per evitare ciò è prepararsi e giocare per vincere facendo ciò che si farebbe senza ricaricare, facendo ciò che deve essere fatto e rendendo il tempo e lo sforzo che meritano.

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