Calorie Bruciate Durante Torsione Del Torace


Calorie Bruciate Durante Torsione Del Torace

Il busto del tronco è un esercizio di allenamento della forza progettato per tonificare i muscoli addominali e il centro. Come gli addominali e altri esercizi di resistenza naturale, la torsione del tronco non è generalmente efficace nel bruciare grandi quantità di calorie. Per ottenere i migliori risultati, combina il tuo esercizio torsionale con un circuito di altri esercizi di allenamento della forza, come flessioni e anche con esercizi aerobici come la corsa.

Definizione

Il sito Web Sports Illustrated consiglia di iniziare un tronco in piedi con i piedi divaricati e le braccia leggermente piegate all'altezza delle spalle. Bilancia le braccia il più possibile, mantenendo una posizione ferma con le gambe e le cosce. Dopo aver completato dieci turni, piegati in avanti con un angolo di 45 gradi dalla vita e fai ancora dieci giri. Quando la versione in piedi della torsione del torso diventa troppo facile, cerca di eseguire gli stessi movimenti stando seduti con la colonna vertebrale inclinata all'indietro con un angolo di 45 gradi.

Calorie bruciate

Poiché le torsioni del tronco sono progettate per rafforzare i muscoli del core o del core, è spesso molto difficile eseguire più serie per un periodo di tempo prolungato. A differenza della corsa, del nuoto e di altri esercizi aerobici, la torsione del busto aumenta la frequenza cardiaca di brevi intervalli durante l'esecuzione di ripetizioni, non durante periodi di tempo costanti. Di conseguenza, la quantità di calorie brucia dipende dal peso corporeo, dall'età e dalle condizioni fisiche. Se si esegue solo una serie di 10 ripetizioni, è improbabile che si aumenti la frequenza cardiaca a sufficienza per bruciare ulteriori 50 calorie. Tuttavia, se si combinano le torsioni del busto con altri esercizi per formare una sequenza aerobica, è possibile bruciare da 295 a 431 calorie all'ora, che è il numero stimato dal Dipartimento della salute e dei servizi per la famiglia dello Stato del Wisconsin per gli esercizi aerobici. di basso impatto.

Come funziona

Per bruciare un chilo di grasso, è necessario un deficit di 3 500 calorie. In altre parole, è necessario bruciare più calorie con l'esercizio o consumare meno calorie di quelle necessarie per mantenere il peso attuale creando un deficit calorico. Se si desidera bruciare i grassi ad un tasso di una sterlina a settimana, si dovrà generare un deficit medio di 500 calorie al giorno. Combinando le torsioni del busto con altri esercizi di resistenza, come sit-up, pull-up e pullup, è possibile creare una routine di allenamento che sostiene un'alta frequenza cardiaca per mezz'ora o più, aiutandoti a raggiungere quel deficit calorico.

Preoccupazioni per la sicurezza

Sebbene generalmente considerate sicure, le torsioni del busto possono causare dolore alle persone con problemi alla schiena. Parlate con il vostro medico prima di fare questo esercizio o altro allenamento di forza per essere sicuri di essere abbastanza in salute da esercitare regolarmente. Allungare e riscaldare sempre per almeno 5-10 minuti prima di eseguire gli esercizi del tronco.

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