Il Modo Più Veloce Per Costruire La Parte Superiore Dei Muscoli Del Petto


Il Modo Più Veloce Per Costruire La Parte Superiore Dei Muscoli Del Petto

Secondo il famoso bodybuilder Dave Draper, la struttura ossea è la chiave per lo sviluppo dei pettorali superiori, quindi in questo senso, alcune persone nascono svantaggiate. Tuttavia, la struttura corporea non è l'unica cosa che impedisce alle persone di sviluppare pettorali superiori. Jon Huston, un altro bodybuilder, afferma che le persone si concentrano così tanto sulla panca piana che spesso pensano alla panca come una sorta di supplemento. La vanità potrebbe avere qualcosa a che fare anche con questo, dal momento che molte persone non possono fare tante ripetizioni in una posizione inclinata. Non permettere che ciò interferisca con il tuo modo di raggiungere i tuoi obiettivi. Per sviluppare rapidamente un torace superiore, esegui routine specifiche due volte a settimana.

Realizza piatti inclinati. Elevare i piedi su una panchina o una sedia. Stare a faccia in giù con i palmi delle mani sul pavimento allineati con le spalle. Spingere in alto fino a quando le braccia sono completamente estese. Non bloccare le braccia. Vai giù per raggiungere la tua posizione iniziale. Fai 20 ripetizioni per tre volte.

Do incline bench press. Regola il banco con un angolo compreso tra 30 e 45 gradi. Sdraiati sulla panca e allarga le gambe leggermente con i piedi ben piantati sul pavimento. Mantieni i fianchi, le spalle e la testa sulla panca. Afferrare saldamente la barra con le mani posizionate a una distanza leggermente superiore alla larghezza della schiena. Prendi la barra e, abbassandola, posizionala all'altezza della parte superiore del torace. Spingere la barra verso l'alto tenendo i gomiti rivolti verso l'esterno. Con le braccia distese in pausa, abbassare il peso verso la posizione iniziale. Fai tre serie aumentando il peso sulla barra con ripetizioni che vanno da dodici a quattro.

Esecuzione di manubri inclinati. Sdraiati sulla panca inclinata, allarga leggermente le gambe e poggia saldamente i piedi sul pavimento. Tenere saldamente un manubrio in ogni mano. Porta i manubri al livello delle tue spalle con le mani appese appena fuori da queste. Spingere i manubri verso l'alto e verso l'interno. Estendere completamente le braccia, fermarsi e poi tornare alla posizione di partenza. Fai tre serie aumentando il peso sulla barra con ripetizioni che vanno da dodici a quattro.

Fai volare un manubrio con manubri. Sdraiati sulla panca, allarga leggermente le gambe e poggia saldamente i piedi sul pavimento. Tenere saldamente un manubrio in ogni mano. Estendi le braccia sul petto con i gomiti leggermente piegati. Abbassa le braccia verso l'esterno lungo i fianchi. Dovresti sentire un forte allungamento quando le tue braccia sono vicine al livello delle spalle. Eseguire l'operazione in senso inverso con un movimento fluido, portando le braccia in posizione verticale.Fai tre serie aumentando il peso sulla barra con ripetizioni che vanno da dodici a quattro.

Esegue la crociata via cavo. Usando la tua stazione di puleggia cavo, prendi le maniglie. Stare tra le due pulegge e avanzare con un piede per bilanciarsi. Appoggiati alla vita da 15 a 30 gradi mantenendo la schiena dritta. Inizia l'esercizio con le braccia estese ai fianchi (quasi perpendicolari rispetto al tuo corpo) e con i gomiti leggermente flessi. Porta le braccia in avanti, davanti al petto, in un movimento di inchinatura fino a quando non tieni le mani o le incrocia leggermente in avanti. Mantenere la posizione e quindi controllare mentre si ritorna alla posizione di partenza. Fai tre serie aumentando la quantità di peso ed esegui da dodici a quattro ripetizioni.

Consiglio

L'esercizio che vuoi avere sotto sorveglianza per osservare come si svilupperà la tua forza sarà la stampa della pendenza bancaria. Prova ad aumentare la quantità di peso che sollevi ogni settimana durante l'ultima serie.

Fai un'alzata di spalle con i manubri per lavorare sulla parte superiore del torace. Tieni i pesi davanti al tuo corpo e concentrati sulla flessione della parte superiore del torace.

Avvertenze

Fai sempre un respiro sano mentre fai questi esercizi.

Qualcuno che ti assista quando ti alleni con carichi pesanti.

Video Tutorial: Allenamento pettorali livello 1. Esercizi base a casa senza attrezzi.

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