Il Modo Più Veloce Per Perdere Peso In Addome


Il Modo Più Veloce Per Perdere Peso In Addome

Perdere la ruota di scorta intorno alla vita non solo ti aiuta a guardare meglio, ma ti fa anche sentire meglio. L'eccesso di grasso addominale può aumentare il rischio di sviluppare malattie gravi e condizioni come malattie cardiache, diabete e persino il cancro al seno e al colon. Anche se non v'è alcun modo per ridurre il grasso della pancia solo con il duro lavoro e la disciplina è possibile ridurre la quantità di grasso nel corpo, compresa quella che copre l'addome, in tempi relativamente brevi.

Esercizio

L'esercizio fisico regolare è la chiave per bruciare i grassi, sia nell'addome che altrove. È necessario eseguire da 30 a 60 minuti consecutivi di attività aerobica giornaliera a intensità moderata. Questo include camminare, fare jogging, andare in bicicletta, salire le scale o usare una macchina ellittica. Inoltre, devi includere un allenamento di resistenza nella tua routine. Sollevare pesi brucia i grassi durante l'allenamento, ma accelera anche il metabolismo, che aiuta il corpo a continuare a bruciare calorie dopo aver terminato la routine.

Mangiare i cibi giusti

Per perdere rapidamente il grasso della pancia, mangiare una grande varietà di frutta, verdura, cereali integrali e cibi ricchi di fibre. Questi alimenti hanno il vantaggio di essere entrambi ricchi di vitamine e minerali e sono lenti a digerire, il che ti fa sentire pieno più a lungo. Si consiglia inoltre di includere piccole quantità di grassi monoinsaturi in ogni pasto. Secondo il libro "The Flat Belly Diet" da Liz Vaccariello e Cynthia Sass, mangiare piccole porzioni di grassi monoinsaturi, come l'avocado, olive, semi di lino, semi di girasole, noci e cioccolato fondente può aiutare a ridurre il grasso addominale.

Controlla le porzioni

L'addome non si restringe se non si limita la dimensione delle porzioni che si mangiano. L'American Dietetic Association raccomanda l'uso del piatto come guida. Dedica metà del tuo piatto alle verdure, un quarto ai cereali e un quarto a una carne magra come proteine. Puoi anche usare trucchi psicologici per mantenere le tue parti sotto controllo. Ad esempio, servire cibo su singole piastre invece di lasciare i vassoi sul tavolo. Tenere i vassoi in cucina o fuori dalla vista può impedirti di mangiare una seconda o terza porzione.

Bere acqua

L'acqua è la bevanda perfetta quando si cerca di perdere il grasso addominale. L'acqua non ha calorie, aiuta il corpo a funzionare efficacemente, può ridurre l'appetito e accelera il metabolismo. Inoltre, uno studio del 2009 condotto dal Dr. Brenda Davy al Virginia Tech University ha dimostrato che le persone che bevono due bicchieri di acqua da 20 a 30 minuti prima di ogni pasto a perdere peso più velocemente e più significativo rispetto agli importi che non li prenda

Video Tutorial: come eliminare la pancia 3 trucchi semplici e veloci per eliminare la pancia velocemente.

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