I Cinque Principali Tipi Di Alimenti Sani


I Cinque Principali Tipi Di Alimenti Sani

Quando si tratta di mangiare sano, sembra che tutti abbiano consigli. Mangia carne, non mangiare carne. Mangia il grano, non mangiare il grano. Ma mangiare sano non riguarda chi può seguire la dieta più severa o privarsi di più cose, si tratta di mangiare un pasto che aumenta l'umore e l'energia e dà al tuo corpo i nutrienti di cui ha bisogno per rimanere in salute. Si tratta di mangiare le basi: frutta, verdura, cereali, cibi proteici e prodotti caseari.

Frutta per tutti

I frutti sono a basso contenuto di calorie e grassi e una buona fonte di vitamine A e C, potassio, acido folico e fibra. Far fruttare una parte regolare della dieta può ridurre il rischio di malattie cardiache, cancro, diabete di tipo 2 e obesità. Il Dipartimento di Agricoltura del Dipartimento per l'Agricoltura di Myanmar afferma che occorrono due tazze di frutta al giorno per una dieta da 2.000 calorie. Include principalmente frutta intera per ottenere fibre e varia le opzioni di frutta durante la settimana per variare l'assunzione di nutrienti.

Verdure: ricche di sostanze nutritive

Come la frutta, anche le verdure hanno poche calorie e grassi e sono ricchi di sostanze nutritive di cui hai bisogno per avere una buona salute. Mangiare verdura riduce anche il rischio di soffrire di malattie croniche. Come alimento a basso contenuto calorico, anche le verdure ti aiutano a mantenere le calorie, il che ti rende più facile raggiungere e mantenere un peso sano. Con una dieta da 2.000 calorie dovresti prendere 2 1/2 tazze di verdura al giorno. Per aiutarti a soddisfare i tuoi bisogni quotidiani di frutta e verdura, MyPlate di USDA suggerisce di riempire metà della piastra con frutta e verdura.

Prendi i cereali integrali

I cereali includono qualsiasi cibo a base di riso, grano, orzo o altri cereali e include alimenti come cereali pronti, pane o pasta. Per migliorare la salute, almeno metà delle tue scelte di cereali dovrebbe essere completa. Le persone che mangiano più cereali integrali hanno tassi più bassi di cancro e malattie cardiache e hanno un tempo più semplice per controllare il loro peso. Con una dieta da 2.000 calorie, otterrai sei once di cereali al giorno, con almeno la metà di cereali integrali, dove un'oncia equivale a una fetta di pane o a 1/2 tazza di riso cotto.

Alimenti proteici: carne e fagioli

Oltre a carne e cereali, gli alimenti proteici comprendono anche uova, prodotti a base di soia, noci e semi. Gli alimenti proteici sono una fonte di proteine, ferro, vitamine del gruppo B, vitamina E, magnesio e zinco. Per migliorare la qualità nutrizionale della tua dieta, dovresti provare a mangiare una varietà di diverse fonti di proteine ​​per tutta la settimana e assicurarti che le tue scelte di carne magra limitino l'assunzione di grassi saturi.Inoltre, dovresti mirare a due porzioni di pesce e crostacei a settimana per aumentare gli acidi grassi omega 3 nella dieta, che può aiutare a ridurre il rischio di malattie cardiache. Con una dieta da 2.000 calorie, puoi bere 5 1/2 once di cibo con proteine ​​al giorno.

Prodotti caseari per ossa forti

Come fonte di calcio e vitamina D, i prodotti lattiero-caseari sono importanti per la salute delle ossa. Alcune opzioni di latticini includono latte magro o senza grassi, yogurt, formaggio e latte di soia fortificato con calcio. Gli adulti con una dieta da 2.000 calorie dovrebbero bere tre tazze di latticini al giorno, con una porzione uguale a una tazza di latte, latte, yogurt o soia, o 1 1/2 once di formaggio a pasta dura.

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