Chiavi Dimenticate Perdita Di Peso

Chiavi Dimenticate Perdita Di Peso

Chi ha trascorso una notte insonne cambiare canale della televisione o esaminato lo scaffale delle riviste nel negozio non può evitare di vedere la quantità di annunci e articoli che affermano di essere "il migliore" per vincere "la battaglia contro l'eccesso di peso". Apparentemente tutti affermano di avere segreti nascosti per raggiungere la perdita di peso (seguiti da una dieta "x" o da una "e" routine di esercizi).

Sfortunatamente, questi annunci di vendita hanno l'effetto opposto su di noi. Da un lato, più vediamo, leggiamo e scrutiamo la valanga di informazioni, più speriamo di rendere la perdita di peso una realtà. D'altra parte, nel profondo ci sentiamo anche paralizzati perché sappiamo che semplicemente non è facile.

Se questa cerchia infinita di programmi televisivi, storie nelle notizie, siti web, libri, riviste e DVD ci dicono come possiamo essere attraenti... Perché siamo ancora sovrappeso e in cerca di risposte?

Vediamo cosa è importante. Si scopre che ci sono solo due aspetti importanti per quanto riguarda la perdita di peso. Questo è corretto, due. È solo che tutti si dimenticano. Quindi cosa sono?

KEY dimenticato di perdere peso No. 1: contare le calorie che l'esercizio

Cerchiamo di essere chiari qui: quando si tratta di perdere peso, contare le calorie. Ovviamente.

Sì, l'hai già sentito prima. L'hai già sentito 10.000 volte, da Oprah, dal dottor Oz, dal tuo partner e dall'istruttore personale della madre del cugino del tuo migliore amico.

Tutti dicono la stessa cosa, quindi perché ti senti l'eccezione solitaria in tutta la storia umana perché non si applica a te?

Le abitudini sono davvero difficili da cambiare, e si può sostenere che il più difficile da cambiare che cosa mangiate e bevete ogni giorno, ma come la rinomata resistenza allenatore e co-autore del bestseller "Le nuove regole per la vita", dice ( Le nuove regole per la vita), Alwyn Cosgrove, "non ti alleni mai su una cattiva alimentazione".

Non esiste una pillola magica (o un regime di allenamento) che compensi (molto meno successo) una moderata assunzione di cibo.

Per bruciare il grasso corporeo, è molto importante causare qualche tipo di deficit calorico (le calorie assorbite devono essere inferiori alle calorie consumate, sia attraverso la dieta, l'esercizio fisico o una combinazione di entrambi).

Gli esercizi possono peggiorare questo problema. Come? Molte persone, non appena decidono di voler perdere peso, vanno alla ricerca dell'ultima tendenza in questo sport, nel tentativo di entrare finalmente nei loro jeans attillati (o quelli di un'altra persona). Suona familiare?

Beh, fare esercizi di super-super-red-hot-naked-metabolico-yoga-pilates-insanity-estremo non importa molto in realtà, se siete il tipo di persona che scappa tuo Starbucks dopo ogni sessione di allenamento ordina un Frappuccione delle dimensioni di una Mini Cooper.

Questa è la verità: quando si tratta di raggiungere un deficit calorico, che porta ad un aumento della riduzione del peso, la dieta gioca un ruolo molto più importante rispetto all'esercizio fisico. Mentre le cifre esatte variano a seconda della persona interessata, per semplicità usiamo il concetto che 1 libbra di grasso equivale a 3 500 calorie ingerite in eccesso. Quindi diciamo che stai cercando di ridurre 500 calorie al giorno per perdere 1 libbra di peso in una settimana.

Se stai davvero lottando in palestra, di solito richiede dai 45 ai 60 minuti di vigorosi esercizi di tipo "il tuo cuore sta per esplodere" per bruciare 500 calorie. Confrontate questo sforzo con quello richiesto per non mangiare quel bar Snickers che di solito avete come spuntino a metà pomeriggio, o magari un cocktail serale, o fermarvi da una fermata McDonalds. Qual è un uso migliore del tuo tempo: 60 minuti di masochismo in palestra, o semplicemente non mangiare quelle 500 calorie che non ti servono ogni giorno?

Esattamente.

Non importa quanti giorni alla settimana ti alleni, o quanto faticosamente lo fai, o anche per quanto tempo; Quando si tratta di una battaglia contro il grasso, la tua alimentazione giorno per giorno sarà il fattore "x". È così semplice.

Hai perso la password PERDITA DI PESO n° 2: gli anni sono, MA NON il modo di pensare

Free lotta di cibo: aumentare la vostra perdita di peso di successo con il diritto

Fuel Se stai guardando il vostro consumo calorico ed esercizio fisico, ti sentirai affamato. L'esercizio richiede carburante. Così mentre il tuo corpo dice "mangia, mangia, mangia" e la tua mente dice "stai attenta alle calorie! "La tua sanità mentale sarà sul punto di perdersi. La tua risposta: non mangiare di più, mangiare meglio.

La valutazione di alimenti interi, minimamente elaborati e ricchi di sostanze nutritive è un modo sicuro per evitare inutili voglie di eccesso di cibo.

Ad esempio, prendiamo il solito bagel all'uvetta con la cannella e confrontalo con una tazza di farina d'avena.

Il bagel normalmente darà solo 500 calorie di farina bianca altamente lavorata con fibre molto piccole o nulle e aumenterà i livelli di insulina verso il cielo. Quell'insulina aumentata dirà al tuo corpo di immagazzinare lo zucchero come grasso e ti farà desiderare più cibo in seguito. Perderai solo

Viceversa, una tazza di fiocchi d'avena fornisce 300 calorie con 8 grammi di proteine ​​e 10 grammi di fibre; Entrambi ti aiuteranno a placare la fame più a lungo, a controllare i livelli di zucchero nel sangue ea evitare le voglie durante il giorno. E se non vuoi perdere la cannella e l'uvetta, mettili tu stesso. Grande trionfo

Video Tutorial: Perdita di peso motivazione: Chiave per spargimento libbre.


Ti Piace? Condividi Con I Tuoi Amici:
Aggiungi Un Commento