L'Importanza Della Resistenza Muscolare Nel Rugby


L'Importanza Della Resistenza Muscolare Nel Rugby

Una tipica partita di rugby è 80 minuti di intense esigenze fisiche, tra cui corsa, tackling, kicking, scrimmaging e molto altro. I giocatori corrono l'equivalente di più di quattro miglia e mettono alla prova la loro forza più volte durante le rimesse, le mischie e altre attività. Inoltre, ci sono solo brevi pause durante il gioco in una partita. Per garantire prestazioni efficaci, i giocatori di rugby devono sviluppare e mantenere una combinazione di forza muscolare e resistenza fisica.

ID

Iain Fletcher, uno scienziato dello sport britannico e allenatore, resistenza muscolare definita come la capacità dei muscoli nel corpo di continuare amministrazione per un periodo prolungato di tempo. Questo è vitale nel rugby, dove il gioco tipico dura in totale 80 minuti e include intense richieste di forza e resistenza dei giocatori. La Resistenza consente ai giocatori di coprire rapidamente il campo ed eseguire attività ripetitive che richiedono forza, come affrontare avversari della squadra e partecipare a mischie.

Significato

Il programma di rugby della George Mason University in Virginia raccolse dati sulle esigenze fisiche di una partita di rugby. Il programma stima che durante il gioco i giocatori corrano da quattro a sei miglia, spesso dal 70 all'80 percento della loro velocità massima. Inoltre i tackleos, le rimesse laterali e le mischie pongono grandi richieste alla forza dei giocatori. La George Mason University stima che una festa tipica possa coinvolgere tra 15 e 20 mischie e 20 o 30 riquadri. Avere la giusta resistenza muscolare non solo porta a migliorare le prestazioni in campo, ma riduce anche le lesioni del giocatore.

Expert Opinion

Dr. Tudor O. Bompa, un esperto in allenamento per la forza per lo sport, scrive nel sito Coachr. resistenza muscolare org per i giocatori di rugby necessarie per avviare o capacità di coprire distanze nel più breve tempo possibile il potere accelerazione o la capacità di raggiungere velocità elevate, e la capacità di generare il massimo vigore all'inizio di una contrazione muscolare. Ciò consente ai giocatori di affrontare i corridori della squadra avversaria.

Caratteristiche

Anche se la maggior parte della resistenza e dell'allenamento della forza si verificano in una palestra, Fletcher scrive che l'allenamento con i pesi non è necessario per migliorare la resistenza muscolare. Si raccomanda un circuito che comprende esercizi per avviare costale (overhead affrontare bag), scrimmaging affronta uno-contro-uno e movimenti costiere (affondi con un sacchetto affrontare) e sedersi con un partner (squat piggy-back). Fletcher consiglia uno sprint di 20 metri, seguito da una corsa di 20 metri, tra ogni esercizio per migliorare la resistenza aerobica.Questo circuito di esercizio migliora la resistenza mentre si sviluppano alcuni miglioramenti nella forza muscolare. I programmi di resistenza muscolare possono prevedere l'allenamento con i pesi e l'Irish Rugby Football Union riporta che questi programmi enfatizzano la tecnica appropriata, un adeguato sostegno tra pari e un numero adeguato di ripetizioni di ciascun esercizio.

Avviso

L'Irish Rugby Football Union avverte che l'allenamento per la durata del rugby differisce dall'allenamento per la forza nel sollevamento pesi e nel bodybuilding, che enfatizzano la capacità di sollevare il peso massimo in una singola ripetizione. Allenamento con i pesi per il rugby enfatizza ripetizioni multiple di un singolo esercizio per migliorare la resistenza. Per questo motivo, IRFU indica che i carichi di peso massimo non sono appropriati, specialmente per i giovani giocatori.

Video Tutorial: Anatomy of A Rugby Player: How Strong Is Olympic Medallist Tom Mitchel?.

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