L'Kraus-Weber


L'Kraus-Weber

esercizi spesso chiamato Dr. Hans Kraus come il padre della medicina dello sport, che ha aiutato il presidente Dwight Eisenhower per sviluppare Consiglio del Presidente del Consiglio sulla forma fisica, oltre a frequentare il presidente John Kennedy specialista nei suoi problemi alla schiena. Il Dr. Kraus ha dedicato gran parte della sua carriera come ricercatore sui modi migliori per alleviare il dolore e il disagio nella schiena in particolare. I lavori del Dr. Kraus sono stati la base per lo sviluppo del Kraus-Weber Fitness Test, che consiste in un programma di sei esercizi per valutare le condizioni fisiche generali dei muscoli di un individuo.

Funzione

Gli esercizi noti come Kraus Weber non sono progettati per aumentare la forza, ma piuttosto per determinare se il nucleo dei muscoli di una persona ha la flessibilità minima accettabile. Se una persona non può eseguire neanche uno dei sei esercizi di prova, allora lascia che i medici creino un programma di esercizi specifici volti a rafforzare i muscoli responsabili della disabilità.

Primo esercizio

Il primo esercizio Kraus-Weber consiste nell'eseguire uno squat semplice. Consiste nell'eseguire una serie di sit-up con la schiena sul pavimento, le ginocchia piegate ei piedi piantati sul pavimento. Chiedi a un amico o esaminatore di inginocchiarsi ai tuoi piedi per tenerli mentre li tieni ancorati a terra. Ora, con le mani incrociate dietro la testa, dovresti piegarti in avanti, usando solo i muscoli del busto.

Secondo esercizio

Il secondo esercizio di Kraus-Weber è una variazione del primo. È necessario eseguire l'addominale in avanti con le gambe estese e non piegate. L'esaminatore deve tenere le gambe abbassate per impedire il sollevamento e il supporto. Ancora una volta, con le mani incrociate dietro la testa, appoggiando la schiena ei muscoli del busto fanno un addome in avanti. Eseguendo l'esercizio con le gambe dritte diminuisce la partecipazione dei flessori dell'anca e si mette maggiormente l'accento sugli addominali.

Terzo esercizio

Il terzo esercizio di Kraus-Weber verifica i flessori dell'anca. Sdraiati sulla schiena e alza i piedi a circa otto pollici dal pavimento. Mantieni la posizione per 10 secondi. L'incapacità di tenere i piedi sollevati o di doverli inarcare in modo significativo è un indicatore che non è possibile sostenere l'elevazione. Questo è considerato aver fallito il test.

Quarto esercizio

Sdraiati a faccia in giù con le mani incrociate dietro la testa e posiziona un cuscino sotto, tra gli addominali inferiori e il bacino. Invita un amico o un esaminatore a premere i piedi e il bacino verso il basso in modo da poter stabilizzare te stesso. Ora alza la testa, il petto e le spalle da terra.Mantieni la posizione per 10 secondi. Questo esercizio mette alla prova i muscoli della parte superiore della schiena.

Quinto esercizio

Rimane nella stessa posizione dell'esercizio precedente, tranne per il fatto che questa volta l'esaminatore deve premere la schiena e le spalle e quindi fissare il torace sul pavimento. Con i piedi uniti, sollevate le gambe da terra e mantenete la posizione per 10 secondi. Questo esercizio lavora i muscoli della parte bassa della schiena.

Sesto esercizio

In posizione eretta, con i piedi uniti e le braccia lungo i fianchi. L'esaminatore dovrebbe tenere le ginocchia dritte, piegarsi in avanti per toccare il suolo. Resta in contatto con il suolo per tre secondi o più. Questo esercizio mette alla prova la flessibilità generale, specialmente nei muscoli della schiena.

Video Tutorial: .

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