I Nutrienti Che Aiutano A Generare E Mantenere Cellule E Tessuti Nel Corpo


I Nutrienti Che Aiutano A Generare E Mantenere Cellule E Tessuti Nel Corpo

Ci sono sei nutrienti di base che devono essere consumati per mantenere la salute cellulare e dei tessuti. Proteine, carboidrati e grassi sono macronutrienti e devono essere presenti in grandi dosi nella dieta. Vitamine e minerali sono micronutrienti e meno di essi sono necessari, ma svolgono un ruolo vitale nel mantenere un corpo sano. L'acqua è spesso considerata la più importante delle sei sostanze nutritive di base e serve una varietà di funzioni. Una dieta sana include dosi adeguate di tutti questi elementi per il funzionamento ottimale di cellule e tessuti.

Proteine ​​

Il corpo è costituito da proteine. Costituiscono circa il 20 percento del peso del cuore, dei muscoli, del fegato e delle ghiandole e circa il 10 percento del tessuto cerebrale. Esiste anche nel flusso sanguigno. Le proteine ​​sono composte da aminoacidi e sono responsabili della crescita e della ricostruzione del tessuto cellulare. Gli adulti normali hanno bisogno di consumare circa 0,80 grammi di proteine ​​per chilogrammo di peso corporeo per garantire cellule e tessuti sani, riporta il College of Sports Medicine degli Stati Uniti.

Carboidrati

I carboidrati sono composti da carbonio, idrogeno e ossigeno. La sua funzione principale è di fornire energia alle cellule e ai tessuti del corpo secondo l'Associazione Nazionale di Forza e Condizionamento. I carboidrati dietetici sono rapidamente digeriti e utilizzati come combustibile per i processi chimici e metabolici del corpo. I carboidrati sono anche necessari per aiutare a digerire le proteine. Circa il 45-65 per cento del totale apporto calorico dovrebbe provenire dai carboidrati.

Grasso

Il grasso viene spesso percepito negativamente, ma è essenziale per fornire energia alle cellule e ai tessuti del corpo e per proteggere gli organi vitali. È anche necessario per la regolazione ormonale e la trasformazione di diverse vitamine. Gli acidi grassi Omega-6 e 3 sono necessari per la composizione delle membrane cellulari sane e per il normale funzionamento del cervello. Secondo il National Strength and Conditioning Association, circa il 20-35% delle calorie totali dovrebbe provenire dai grassi.

Vitamine

Le vitamine sono sostanze che non possono essere prodotte dal corpo e sono necessarie per aiutare con una varietà di funzioni cellulari e metaboliche del corpo. Aiutano a regolare il sistema nervoso, aiutano la regolazione di ormoni e geni, favoriscono la crescita dei tessuti e aiutano a produrre globuli rossi. Una dieta che include molti frutta e verdura fresca è il modo migliore per garantire un'adeguata assunzione di vitamine.Dovresti consumare 2 tazze e mezzo (590 grammi) di verdure e 2 (470 grammi) di frutta ogni giorno, secondo MyPyramid. gov.

Minerali

I minerali sono sostanze inorganiche che aiutano in una moltitudine di funzioni correlate a cellule e tessuti. Questi aiutano nella formazione di denti, ossa e capelli. Inoltre, i minerali sono necessari per la produzione di cellule del sangue e aiutano nel trasporto di ossigeno in tutto il corpo. I minerali sono necessari anche nelle contrazioni muscolari e nelle trasmissioni nervose. Come le vitamine, è necessaria una dieta piena di frutta e verdura fresca per garantire un'adeguata assunzione di minerali.

Acqua

L'acqua forma circa il 50-75% del corpo umano, rendendolo il più importante dei sei nutrienti di base, secondo il sito Web Daily Vitamins. L'acqua ha la capacità di purificare tutti i tessuti e promuovere la salute della pelle e degli organi. Può anche regolare la temperatura corporea e promuovere un sano funzionamento cellulare. Richiede il consumo di almeno 8 bicchieri d'acqua per la salute generale di cellule e tessuti, rapporti VitaminsDiary. com.

Video Tutorial: Questo è ciò che accade al tuo corpo quando mangi 3 uova al giorno.

Ti Piace? Condividi Con I Tuoi Amici: