Allenamento A Paddle


Allenamento A Paddle

Stand Up paddleboarding o SUP offre un allenamento divertente per le persone di tutte le età, compresi quelli di 4 anni, così come gli anziani. Suzie Cooney, proprietaria dei treni Suzie Maui, afferma che il SUP è una delle esperienze più soddisfacenti in quanto riesce a godersi la natura mentre fa un allenamento per tutto il corpo. Tutto ciò di cui hai bisogno è una tavola, un remo, un giubbotto di salvataggio e acqua.

I gruppi muscolari colpiti

SUP possono essere utilizzati per ottenere la perdita di peso, il condizionamento totale del corpo e per migliorare l'equilibrio e la forza del busto. "Ha un allenamento completo in ogni modo", dice Cooney "Parlando di allenamento lo stand up paddle funziona quasi tutti i gruppi muscolari in ogni momento in tutte le direzioni." I fianchi sono usati per la stabilità, la parte bassa della schiena aiuta la posizione verticale e gli addominali (uno dei gruppi muscolari più colpiti) aiutano a sostenere la schiena e questo deve essere costante per mantenere il corpo equilibrato al centro del tavolo. Anche le gambe, le ginocchia e i glutei vengono allenati poiché sono il sostegno dell'equilibrio mentre l'azione della voga rende più forti le spalle, le braccia e il petto.

Colpo a braccio singolo

Si inizia in equilibrio su una gamba con il ginocchio piegato. Senza consentire più movimenti del ginocchio destro, piega l'anca e prova a toccare la tavola con la mano opposta. Ripeti questo esercizio da cinque a dieci volte per gamba.

Equilibrio con un ginocchio

Con un ginocchio centrato su una palla BOSU, piega i fianchi e cerca di bilanciarlo senza l'aiuto di altri arti. Prenditi il ​​tuo tempo e vedi per quanto tempo puoi mantenere questa posizione.

Alza le braccia alternativamente

Stare con le ginocchia piegate e tenere un peso di 5-8 libbre su ogni mano per fare l'esercizio con le mani alternate. Estendi entrambe le braccia davanti al tuo corpo. Porta la mano sinistra al tuo mento e poi alla tua mano destra. Quindi, estendi le mani lateralmente per creare una "T". Completa due o tre serie da 10 a 12 ripetizioni.

Suggerimenti per il canottaggio

Saltare semplicemente sulla tavola e andare a pagaiare in acqua è un esercizio per tutto il corpo. Ci sono solo un paio di cose da tenere a mente per ottenere il massimo dall'esercizio.

Il passaggio in avanti è la chiave. Più vai avanti quando preghi, più i muscoli funzionano. La pagaia deve entrare nell'acqua verso la parte anteriore del tabellone e lasciare intorno ai piedi.

Notare la posizione della mano superiore. Questa mano dovrebbe essere vicino ai tuoi occhi mentre preghi. Se hai preso la tavolozza della parte che sta oltre i tuoi piedi, la mano che tiene la parte superiore si abbasserà.

Tenere la paletta correttamente. Tienilo verticale e usa i fianchi per tirarti verso di esso invece di portare il remo al tuo corpo.

Video Tutorial: Paddle Clinic - Spector.

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