L'Esercizio Di Randy Couture Per "Expendables 2" (The Undefeated 2)


L'Esercizio Di Randy Couture Per

Five Il campione UFC Randy Couture torna sul grande schermo questo mese come un imponente mercenario in "The Expendables 2" (The Indestructible 2).

Couture, 49 anni, è apparso nel primo di questi film oltre ad essere David Mamet in "Redbelt" (Cintura rossa) e in "Scorpion King 2" (King Scorpion 2). Con "The Expendables 2" (l'indistruttibile 2), la saga di successo di Sylvester Stallone nel 2010, questo nativo di Las Vegas è pronto per essere nominato attore rivelatore.

Ma molto prima che Couture arrivasse a Hollywood, e ancor prima che il suo nome diventasse noto all'UFC, si distinse per la preparazione delle sue condizioni fisiche. Couture ha giocato a pugilato per un periodo di 6 anni nell'esercito degli Stati Uniti, e poi ha servito come allenatore di forza per la lotta all'Oregon State University. La sua storia gli è servita sia per la sua carriera nelle arti marziali che nella sua attuale carriera di attore, interpretando ruoli come Toall Road, un personaggio specializzato in combattimenti corpo a corpo.

Recentemente abbiamo parlato con Couture della sua preparazione fisica per "The Expendables 2" (The Indestructible 2).

Come è stata la preparazione per "The Expendables 2" (L'indistruttibile 2)?

Stavo appena uscendo dalle competizioni e in ottime condizioni fisiche. Possiedo e gestisco un centro di formazione a Las Vegas. Durante la registrazione mi sono allenato come faccio ogni giorno.

Quali erano questi allenamenti?

Mi piace combattere. Faccio un piccolo combattimento e poi trascorro tre giorni alla settimana in palestra con Jake (Bonacci, un allenatore di forza al centro Couture).

L'allenamento inizia con una routine di riscaldamento dinamica. Facciamo esercizi con pesi di petto e corpo, con movimenti dinamici. Usiamo kettlebell, manubri o un bar. Con Jake, ogni allenamento è diverso. Arrivo e faccio ciò che è previsto per quel giorno.

Hai mai immaginato di diventare un attore?

Recitare è qualcosa di straordinario per me, e non è quello che immaginavo che avrei fatto. Ma sono davvero felice che l'atletica mi abbia aperto la porta per farlo. Ora mi vedo come il prossimo passo nella mia carriera.

Quando hai combattuto, hai avuto una strategia e ti sei adattato. Applica la stessa strategia quando lavori come attore? Improvvisare quando si agisce?

Sì, è una delle cose migliori del lavorare con Stallone. Non rimane bloccato nelle lettere delle pagine, ha molte idee, sa come rendere le cose spontanee e realistiche. Certamente, in termini di umorismo del film, Sly ha apportato molte modifiche nei dialoghi, il che mi ha reso felice.

Qual è il tuo ricordo preferito di aver lavorato a "The Expendables 2" (L'indistruttibile 2)?

C'è una scena in cui siamo entrati in un centro di addestramento sovietico ambientato a New York City. Abbiamo passato la notte in un locale pizzeria. C'è un dialogo divertente e il giorno dopo ci alziamo e ci rendiamo conto che stavamo per essere attaccati, quindi l'inferno è scatenato.

Quindi, che tipo di allenamento hai fatto per il tuo ruolo?

Abbiamo messo insieme una routine intensa per un mese e mezzo. Mi sono allenato due volte al giorno per tre o quattro giorni alla settimana. È simile a quello che ho fatto nei campi per prepararmi alle lotte.

Ho realizzato serie giganti o superset, come pull-up, squat con kettlebell e push-up, a volte con pesi sul retro. Tra gli esercizi, faccio alcuni esercizi esplosivi come la palla medica passa attraverso il petto, il braccio si flette con gli applausi o gli attacchi di salto.

Hai una filosofia per quanto riguarda l'allenamento?

Simula la competizione per cui ti stai allenando. Inserisco cinque minuti nel ciclo di allenamento, con pause di un minuto. Questo è ciò che il mio corpo deve fare nel mio sport. È intenso

Qual è il tuo esercizio preferito?

Sono un fan degli esplosivi, come gli pliometrici. Questi si muovono verso i movimenti dinamici del mio sport. Adoro i salti di boxe e i colpi alle palle della medicina.

Rimani attivo durante i giorni in cui non ti devi allenare?

Per riposare attivamente, vado in mountain bike. Pesa 220 sterline e non sono fatto per nuotare o correre lunghe distanze. Ho provato un po 'di yoga, ma non è ancora diventato parte della mia routine.

Quale parte del tuo allenamento è solo per divertimento?

L'obiettivo di uno sport corpo a corpo competitivo è quello di premere il tuo avversario fino al punto in cui vuole andarsene fisicamente. Chiamiamo a tal punto, per esaurire l'avversario. Vivere questo ha un aspetto divertente.

Ora che stai per raggiungere il 50, ti alleni in modo diverso?

Una delle cose che ho dovuto imparare è ascoltare meglio il mio corpo. Era conosciuto per addestrarmi di più quando aveva tra i venti ei quaranta anni. Mi definivo una principessa, mi dicevo di sopportarlo e andare in palestra, anche quando dovevo davvero prendere la mia giornata e lasciare che il mio corpo si riprendesse. Ha influito sulla mia capacità di ottenere le prestazioni di cui avevo bisogno quando si trattava di combattere.

Ascoltare il mio corpo è stata una delle cose che ho imparato mentre andavo dal combattimento alla lotta nelle arti marziali miste.

Dove trovi la tua motivazione e il tuo impegno?

Ho sviluppato una forte etica grazie a mia madre. Era una madre single che aveva diversi lavori per assicurarsi che avessimo tutto ciò di cui avevamo bisogno. Questo ci ha portato a fare molte commissioni e cose da fare per noi bambini. Mi sono assicurato di farli. Sono addestrato in questo modo.

Randy Couture Formazione per "The Expendables 2" (The Undefeated 2)

Jake Bonacci, un preparatore atletico che si specializza nel montaggio in MMA ha lavorato con Couture dal 2007. Qui, egli condivide la formazione di forza che ha usato per preparare Couture per "The Expendables 2" (The Indestructibles 2).

Warm-up

"Gli esercizi di riscaldamento riflettono su come sarà l'allenamento", afferma Bonacci. "Hanno 20 minuti in cui facciamo 10 ripetizioni di ogni esercizio per preparare i muscoli di Randy, il suo senso dell'equilibrio e il suo sistema nervoso per l'allenamento."

  1. Uso del rullo di schiuma: iniziare con un leggero massaggio utilizzando un rullo di schiuma. Scolpisce il suo uso nei muscoli della parte superiore e inferiore del corpo, facendo passaggi lenti per aumentare la circolazione e allungare i muscoli. Presta particolare attenzione alle zone più morbide, cercando di rimuoverle dai muscoli.

  2. Stretching dinamico: le passeggiate e le sequenze di movimento dalle braccia alle ginocchia, poi abbracciare se stessi e allungarle, imitano i modelli di movimento dell'allenamento in modo esagerato.

  3. Attivazione dell'anca: posiziona una piccola fascia verde intorno alla base dei tuoi muscoli vicino alle ginocchia. Cammina lateralmente per risvegliare i muscoli dell'anca.

  4. Attivazione del seno: una combinazione di tre movimenti rotazionali e stabilizzanti preparerà il petto per un allenamento per tutto il corpo.

Parte 1: postura inginocchiata con gambe separate e trincee. Un esercizio di mobilizzazione per la parte interna delle cosce con rotazione (eseguita quando si tiene un peso per fare le trucioli) aiuta a sviluppare una migliore stabilità del tronco e della parte inferiore del corpo.

Parte 2: Asse a testa in giù: abs, obliqui, dentato, pettorali, trapezi, erettori spinali, quadricipiti isometricamente esercitare tenendole per 45 secondi (Couture aumenta la sfida aggiunta di pesi sul retro).

Parte 3: glutei elevazione Ponte: lavorare i muscoli dei glutei, muscoli posteriori della coscia e della colonna vertebrale, risveglio dei muscoli dell'anca per prepararsi per salti e affondi.

  1. Stiramento: prendi una barra elastica sopra il livello delle braccia, a una distanza simile a quella delle spalle, estendi le braccia sopra la testa e muovi il busto lateralmente per allungare i muscoli della schiena. Quindi, ruotare verso il basso, posizionare l'asta nello stinco (spostandosi verso destra si estende la muscolatura dorsale sinistra). Ruota e si abbassa verso lo stinco destro, allungando la regione lombare sinistra.

Allenamento della forza

Mentre i giorni dei combattimenti di Couture si avvicinano, il loro addestramento oggi è cambiato dal condizionamento alla forza, inclusi superset e serie giganti. Il primo consiste nell'eseguire una serie di esercizi immediatamente dopo una serie di esercizi diversi senza riposare.La serie gigante, nel frattempo, prevede di eseguire tre o più serie di esercizi in successione, quasi senza sosta.

"A Randy non piace aspettare tra una serie e l'altra perché è premiato per il tempo. Questo schema di allenamento ti dà il massimo volume possibile nell'ora che abbiamo ", afferma Bonacci. "Questo lo fa muovere rapidamente durante l'allenamento."

  1. panca piana bilanciere (8 ripetizioni nel primo set, 6 nel secondo e 4 nel terzo)

Superset 1 (esegui tutte le serie di due anni dall'inizio alla fine prima di procedere alla Superset 2)

2a. Push-up di braccia neutre con ampia presa e gilet: (8-6-4).

2b. Squat con gambe divaricate e kettlebell: (6-5-4).

Superset 2

3a. Pressa inclinata con manubri (10-8-6).

3b. Abbassamenti dorsali (10-8-6).

  1. Movimenti con manubri alternati, 5 per lato.

  2. Giant Superset (2 set di 4 esercizi. Eseguire 10 ripetizioni nella prima e 8 nel secondo. Fate una pausa di 15 secondi dopo ogni esercizio e uno di 60 secondi tra i circuiti).

5a. Risalire il manubrio.

5b. Affondo laterale con manubri.

5c. Ciclo di manubri.

5d. Estensioni (pull-down) di tricipiti.

Video Tutorial: The Expendables 2.

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