I Sette Modi Più Semplici Per Perdere Passi Grasso Addominale Mangiare Frutta

I Sette Modi Più Semplici Per Perdere Passi Grasso Addominale Mangiare Frutta

Non solo è fastidioso vedere il grasso dello stomaco, può essere dannoso per la salute. Il grasso addominale può aumentare il rischio di problemi di salute come malattie cardiovascolari, ictus e alcuni tipi di cancro, avvisare presso la Harvard Medical School. Per perdere il grasso corporeo, hai bisogno di mangiare meno calorie di quelle che il tuo corpo ha bisogno per produrre energia. La frutta è un alimento ipocalorico ricco di fibre e altri nutrienti essenziali. Mangiare frutta può aiutare a ridurre le calorie nella tua dieta quotidiana e aiutarti a perdere grasso nello stomaco.

Aggiungi fibra

I frutti contengono fibre alimentari che possono aiutarti a perdere peso. Il consumo di cibi contenenti fibre ti fa sentire pieno, il che può ridurre la quantità di cibo e il numero di calorie che consumi. Devi mangiare 14 grammi di fibra per ogni 1, 000 calorie che mangi, il governo degli Stati Uniti. UU. raccomanda nelle linee guida dietetiche per gli americani 2010 che le donne mangiano 25 grammi di fibre al giorno e gli uomini ne mangiano 32 grammi. Mangiare bacche, papaia, pere, pesche e mele ogni giorno per lavorare la fibra nella vostra dieta.

calorie Cut

La frutta fresca come mele, arance, meloni, pere, pesche, fragole e papaia contengono grandi quantità di acqua e sono a basso contenuto di calorie. L'aggiunta di frutta ai pasti può aiutarti a ridurre le calorie, che a loro volta ti aiuteranno a perdere peso e grasso addominale. Mangia una mela o un'arancia prima di un pasto per aiutare a riempire lo stomaco.

l'assunzione di zucchero Tagliare

La tipica dieta americana contiene grandi quantità di zuccheri semplici che contribuiscono al sovrappeso e all'obesità. Sostituisci gli alimenti ad alto contenuto di zucchero con i frutti per ridurre la quantità di zucchero nella tua dieta. Usa frutta fresca invece di dolci e marmellate, mangia panini alla mela, uva e bacche invece di caramelle e bevi acqua alla frutta invece di bevande analcoliche.

Mangiare spesso

Mangi frutta fresca ogni due o tre ore per mantenere stabile il livello di zucchero nel sangue. Questo aiuta a prevenire voglie malsane e ad alto contenuto calorico quando il livello di zucchero nel sangue scende.

Colazione

Mangia frutta come parte della tua colazione. Secondo lui. Il Dipartimento dell'Agricoltura americano che salta la colazione può portare ad un eccesso di peso e la colazione è associata a perdita di peso. Fai la tua colazione composta da frutta fresca. Ad esempio: mangiare 1/2 tazza di farina d'avena o cereali con 1/2 tazza di fette di banana, melone o bacche.

Vieni dolce

Come a dessert a base di frutta fresca, piuttosto che mangiare un elaborato con alto contenuto di zuccheri e calorie come il gelato, torta, cioccolato o i cupcakes.Se ti piace il dolce e desideri qualcosa dopo un pasto, prepara una macedonia fresca e mangiala con una piccola pallina di gelato. Questo soddisferà le tue voglie, ma contiene meno calorie rispetto a mangiare un grande piatto di gelato.

Mangia proteine ​​

Fai frullati di frutta con yogurt magro per aggiungere proteine ​​alla tua dieta. La proteina è il componente essenziale per i muscoli, più muscoli hai, più alto sarà il tuo metabolismo e brucerai più grasso, anche a riposo. Mescolare bacche, banane, succo d'arancia e yogurt magro per un delizioso frullato di frutta a basso contenuto calorico e portarlo a pranzo.

Considerazioni

Mentre si mangia una dieta ipocalorica sana può aiutare a perdere grasso in tutto il corpo, anche nello stomaco, i cambiamenti nello stile di vita includono più esercizio può accelerare il processo. Discutere i propri obiettivi di perdita di peso con il proprio medico, in modo che lui o lei può consigliarvi su un regime di esercizio adeguato e altre strategie.

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