La Dimensione Di Una Porzione Di Pollo


La Dimensione Di Una Porzione Di Pollo

Se correttamente preparato, Il pollo fa parte di una dieta ipocalorica sana. Il pollo bianco senza pelle è ricco di proteine ​​e povero di grassi. Prima di poter pianificare cosa includere nel tuo piano alimentare salutare, devi determinare le dimensioni delle porzioni appropriate, che saranno le unità che faranno la tua dieta.

Raccomandazione dimensioni

Secondo il sito ChooseMyPlate. gov dal Dipartimento di Agricoltura degli Stati Uniti, la dimensione della porzione di pollo dovrebbe essere di 1 oncia. Un petto di pollo senza pelle senza osso equivale a 3 once di proteine. L'USDA raccomanda che gli uomini adulti sani dovrebbero consumare circa 6 1/2 oz. di alimenti ricchi di proteine ​​al giorno, mentre le donne dovrebbero consumare 5 1/2 oz. Una porzione di pollo è equivalente a 1 oz. di carne cotta o pesce, un uovo, 1/4 tazza di fagioli cotti o 1/2 oz. di noci

Informazioni nutrizionali

Una porzione di 3 once. di petto di pollo arrosto senza pelle contiene circa 140 calorie e 5 grammi di grassi, circa 1 grammo dello stesso grasso saturo e 70 mg di colesterolo. La dimensione della porzione di una bacchetta con la pelle, tesa e fritte, contiene circa 230 calorie e 15 grammi di grasso, circa 4 grammi dello stesso grassi saturi e colesterolo mg 75.

Confronto nutrizionale

Il modo in cui cucini una porzione di pollo può influenzare in modo significativo le calorie, il grasso totale e il contenuto di grassi saturi. Mangi 3 once. Il petto di pollo senza pelle che è stata grigliata ti fornirà 128 calorie, 2, 7 g di grassi e 0,8 g di grassi saturi. Al contrario, consumare la stessa quantità di petto di pollo fritto ti darà 161 calorie, 4 g di grassi e 1,1 g di grassi saturi.

Altre considerazioni

Per una porzione più nutriente di pollo, prepararla senza pelle; Usalo per rimuovere il grasso in eccesso o per il grasso da drenare, e usa solo rebozos, salse e marinate a basso contenuto di grassi e contenuto di sodio. Inoltre, optare per un pollo che non è stato iniettato con una soluzione salina quando possibile, dal momento che il pollo che è stato migliorato in questo modo può contenere fino al 500 per cento in più di sodio per porzione rispetto al pollo fresco e non trattato.

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