La Verità Sulla Perdita Di Peso Guadagnato A Causa Della Gravidanza

La Verità Sulla Perdita Di Peso Guadagnato A Causa Della Gravidanza

I primi mesi Dopo aver avuto un figlio, possono essere i più gratificanti della tua vita. Beh, potrebbe essere finché non trovi il tempo di guardarti allo specchio. Ma il fatto che il tuo corpo cambi dopo la gravidanza non significa che non puoi essere nella migliore forma della tua vita.

Quando non ti preoccupi per la tua vita, ti senti come se avessi un pass gratuito.

Mara Newman, un dietista registrato nel New Jersey, ex leader della Weight Watchers

Cosa aspettarsi

Quando Natalie Fraschetti guardò il suo stomaco, per la prima volta dopo aver dato alla luce suo figlio, pensò, "Wow, come fa quel tornerà a qualcosa di moderatamente normale? "

Fraschetti, un ingegnere di 30 anni a Encinitas, in California, ha dato alla luce il suo primo figlio nel 2010. Corredora lungo, il vostro nuovo fisico sembrava ignaro.

"Non è che ero grasso, era come un uvetta, come un uvetta molto morbido e morbido", ha detto.

Questa esperienza è tutt'altro che rara e, sfortunatamente, la morbidezza morbida non si deposita solo nello stomaco.

Jenny Burkett Widmaier, 28 anni, una fotografa di Atlanta, esercitata durante la gravidanza con lezioni giornaliere di yoga e occasionali lezioni di addestramento. Durante la sua gravidanza, pensava che l'eccesso di peso è stato solo nello stomaco, ma dopo aver dato alla luce sua figlia, si rese conto di grasso nei loro glutei, gambe e nella zona di jodhpur, un'area Non avevo mai avuto problemi prima.

Molte donne finiscono per guadagnare più peso di quanto si aspettassero, secondo Mara Newman, un dietista registrato ed ex leader degli osservatori del peso nel New Jersey. Tra 25 e 35 sterline è considerato sano, dice Newman, e le donne con un peso ridotto possono guadagnare fino a 40 libbre pur rimanendo in un range sano.

Practice pazienza

con le celebrità in stato di gravidanza che trascorrono apparentemente camici ospedalieri a tappeto rosso veste sciancrata 2 settimane, è difficile per le neo mamme ad accettare i cambiamenti fisici, così come la sfida di tornare a forma.

La buona notizia è che è possibile ottenere una forma migliore rispetto a prima della gravidanza. La cattiva notizia è che avrai bisogno di molta pazienza.

Dr. Michael Johnson, ostetrico / ginecologo all'Università della California, a Los Angeles, racconta di aver lottato contro l'urgenza di andare immediatamente in palestra.

Durante la gravidanza, volume del sangue aumenta di almeno il 15 per cento per aumentare la gittata cardiaca in preparazione al parto e perdita di sangue. "Quando anelli donne sono stretti, è il prodotto di aumento del volume di sangue ", ha detto Johnson.

Ma questi semplici liquidi si mobiliteranno rapidamente dopo la gravidanza e le donne possono aspettarsi di vedere un rilascio drammatico di liquidi attraverso i reni tra due e sette giorni.Fino a 20 sterline possono essere facilmente persi solo nella prima settimana dopo la gravidanza.

Inoltre, i passaggi morbidi e morbidi localizzati dove si trovavano gli addominali impiegheranno almeno sei settimane per tornare ad essere relativamente normali.

L'utero aumenta per supportare la crescita del feto, ma dopo il parto si contrarrà durante l'allattamento o da solo per recuperare le sue dimensioni normali per almeno sei settimane.

Le fibre muscolari della parete addominale si allungano per adattarsi alla crescita del bambino, che è qualcosa che tecnicamente non sarà mai completamente normale di nuovo. Il processo può richiedere da tre a sei mesi prima del reale rimodellamento della parete addominale e inizia a scendere al suo tono normale.

"Devi avere aspettative ragionevoli", ha detto Johnson. E il tuo miglior consiglio per ottenere di nuovo gli addominali? Non pensare o preoccuparti di fare scricchiolii fino a dopo almeno quattro mesi.

"Si può fare sit up o scricchiolii tutto il giorno e non si ottenere nulla," ha detto. "Il corpo ha a che fare da soli."

Andrea Rogers, 29 anni, fondatore della Xtend Barre-una combinazione di Pilates and Dance- a Boca Raton, in Florida, ha recentemente avuto il suo primo figlio.

"Un sacco di lavoro che si concentra sul nucleo è il movimento di tutto il corpo", ha detto Rogers.

per rafforzare il nucleo, che alla fine porterà a abs più solida, lei raccomanda praticare una buona postura durante le prime settimane dopo il parto prima di aggiungere lentamente variazioni abs, in pratica, quando il corpo sente a suo agio.

"Mentre si sta seduti e infermieristico o cercando di entrare in una breve e-mail, si concentrano su dove la colonna vertebrale e l'allineamento sono e pensano sedersi su diritto."

Un altro modo per aiutare con l'uva passa liscia utilizzando un legante addominale o di maternità e assistenza aggiuntiva quando ci si sente come tutto era troppo soffocante, secondo "guida definitiva alla gravidanza e al parto ( "la guida essenziale per la gravidanza e il parto la mamma Docs" 'la mamma Docs' "), da Drs. Yvonne Bohn, Allison Hill e Alane Park.

Qualcosa spesso dimenticato dalle neo mamme è l'importanza dei muscoli del pavimento pelvico, i muscoli nella parte inferiore del bacino che supportano tutto. Questi muscoli sono traumatizzati dalla gravidanza e dal parto e necessitano di almeno sei settimane per iniziare la prima fase del processo di guarigione.

"Io tendo a scoraggiare alcuni tipi di esercizio, perché non vogliono mettere troppo stress sul (muscoli del pavimento pelvico) al fine di preservare il supporto della vescica", ha detto Johnson.

Scoraggia l'esercizio brusco, come la corsa e il jogging fino ad almeno otto settimane dopo la gravidanza. Invece, optare per un esercizio di intensità cardiaca inferiore come ellittico o nuoto.

Cibo e alimentazione

Miti Debunked

La dissipazione alcuni miti comuni su peso dopo bambino:

  1. "Se ho un taglio cesareo piuttosto che parto vaginale, i medici tagliare i miei addominali."

Il tipo di incisione per un taglio cesareo non è un intervento chirurgico in cui i muscoli sono divisi. Quando tutti gli strati sono correttamente chiusi, la parete addominale non viene alterata, ad eccezione del gonfiore. il contorno rimarrà lo stesso.

  1. "Posso mangiare e bere tutto ciò che non potrei quando ero incinta."

Se stai allattando al seno, che è più sano per mamma e bambino, è importante che tu continui con la tua dieta Attento e continua a prendere le tue vitamine prenatali Stai lontano dai pesci con alto numero di mercurio, poiché le tracce possono finire nel latte materno

  1. "Posso ottenere gli addominali di Gisele Bundchen se mi alleno sul tapis roulant. "

I muscoli retti - dove gli addominali sono - scompaiono durante la gravidanza e il parto, quando una donna che ha avuto un bambino fa un piccolo sforzo, vedrai una diastasi, una forma di diamante o un fascia addominale - nient'altro che il tempo, almeno dai tre ai sei mesi, farà tornare i muscoli prima.

Video Tutorial: Il Peso in Gravidanza.


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