Pensa Sano E Positivo

Pensa Sano E Positivo

Dopo che una visita di routine al dottore rivela un'ipertensione rischiosa, decidi di prendere sul serio la tua salute. Hai intenzione di mangiare più verdure, ridurre la quantità di fast food e visitare la palestra più spesso. Ma perché non iniziare con quella bottiglia di multivitaminici che aumenta il metabolismo nel tuo armadio della cucina?

Invece di bere caffè o succo d'arancia la mattina dopo, ingerisci la tua vitamina con un bicchiere d'acqua. Miracolosamente, il tuo umore aumenta e il tuo tennis sembra più allettante. Forse c'è qualcosa in quelle vitamine, dopo tutto. O era semplicemente la tua mente?

L'effetto placebo degli integratori è importante, poiché aumenta l'autostima, il coraggio e l'idea che la persona possa raggiungere un compito che altrimenti non tenterebbero.

Margery Segal, psicologo clinico

Il potere del placebo

Sebbene assumere multivitaminici o integratori non fornisca benefici tangibili, prendere una decisione consapevole di incorporarli nella routine può aiutarti a stabilire la strada giusta per il benessere fisico e mentale.

"L'effetto placebo degli integratori è importante, poiché aumenta l'autostima, il coraggio e l'idea che la persona possa raggiungere un compito che altrimenti non proverebbero", afferma Margery Segal, uno psicologo clinico autorizzato.

Se pensi di essere stato maledetto con un metabolismo lento, ad esempio, e ti dicono che una pillola placebo rivoluzionerà il tuo metabolismo, sarai in grado di scegliere cibi più sani. Lo stesso può essere vero con l'esercizio. Se pensi di non avere energia, è più probabile che si diluisca a metà strada con il tuo allenamento.

Sebbene la ricerca sull'efficacia dei placebo nei cambiamenti nella dieta e nella forma fisica sia limitata, numerosi studi indicano gli effetti positivi.

In uno studio pubblicato su "Perspectives of Biological Medicine" nell'ottobre 2010, i ricercatori hanno confrontato l'agopuntura cinese tradizionale e l'agopuntura "falsa", in cui gli aghi superficiali sono stati inseriti in punti non perforati. Scarsa differenza tra l'efficacia dell'agopuntura autentica e l'agopuntura simulata. In uno dei test, ad esempio, 100 pazienti con dolore cronico alla schiena hanno ricevuto regolarmente trattamenti di agopuntura per cinque settimane. Dei pazienti che hanno ricevuto un trattamento di agopuntura sham, il 44% ha risposto positivamente. Il tasso di successo per i pazienti che hanno ricevuto l'autentica agopuntura era solo leggermente superiore, al 48%.

Se la stessa cosa accade con il fitness e il benessere, semplicemente credere che un integratore alimentare multivitaminico o un trattamento alternativo può aumentare la tua energia, il metabolismo o le prestazioni atletiche possono portare a quei risultati.

"prendere una decisione consapevole di prendere una vitamina al giorno è più un riflesso della volontà di una persona di ogni altra cosa", ha detto Tina Ruggiero, dietista registrato e autore di "Il miglior cibo per bambini fatta in casa sul pianeta "Questo porterà a scelte alimentari migliori?" Forse non è la stessa cosa di fare shopping in modo intelligente... o cucinare un pasto sano, ma se prendi una vitamina, è il primo passo verso l'adozione di altre abitudini salutari. allora direi che l'individuo ha avuto un buon inizio.

Prendere integratori alimentari con cautela, tuttavia, dal momento che tutti hanno il potenziale di causare effetti collaterali, soprattutto se si prende grandi dosi o utilizzare integratori che contengono stimolanti o ingredienti discutibili

Inversione del treno del pensiero negativo

Il settore della dieta e della perdita di peso negli USA di oltre $ 40 miliardi potrebbe rendere difficile credere che i miglioramenti Lo stile di vita è possibile senza una pillola magica o un programma di dieta. Riuscire a concentrare la mente su pensieri e convinzioni positive è spesso di vitale importanza per un successo significativo e duraturo.

L'ipnosi è un modo per ottenere questo risultato, secondo John McGrail, un terapista autorizzato. L'ipnosi crea uno stato mentale altamente suggestivo e mirato che si ritiene possa consentire l'accesso diretto al subconscio, dove provengono la maggior parte dei tuoi sentimenti, abitudini e comportamenti. Ma prima devi augurarlo, disse McGrail.

"La maggior parte dei clienti che vogliono davvero cambiare e sono disposti a impegnarsi per se stessi e fare il lavoro fanno così bene", ha detto McGrail. "Ho avuto clienti che fanno facilmente i cambiamenti emotivi e di atteggiamento di cui hanno bisogno. in appena due sessioni, e poi iniziare e continuare un programma che provoca la perdita di più di 80 chili. al contrario, ho avuto un po 'che semplicemente non hanno avuto successo dopo diversi più sessioni.

Durante una sessione, il terapeuta conduce verso cambiare i comportamenti, le abitudini e le emozioni a seconda vostri desideri e bisogni. Se il vostro obiettivo è quello di mangiare più sano, il terapeuta può suggerire che si sente pieno più velocemente, si inizia a mangiare cibo nutriente, e mangiare consapevolmente, Assaporare ogni boccone Se si desidera esercitare più spesso, il terapeuta può suggerire di essere entusiasti delle opportunità di esercitare e di godere delle sensazioni che l'attività la fisica fornisce.

Anche se il numero e la durata delle sessioni variano, l'ipnosi è generalmente considerata una terapia a breve termine, mentre la psicoterapia è generalmente a lungo termine. L'ipnosi può anche integrare altre forme di trattamento.

La relazione tra emozioni e benessere

Il legame tra emozioni e benessere attrae la proverbiale domanda: "Quale è venuto prima: il pollo o l'uovo?"Segal dice.

" Riunire e mantenere i propri obiettivi di fitness può portare al benessere emotivo ", ha detto Segal." Inoltre, il benessere emotivo può portare all'incontro e al mantenimento degli obiettivi di fitness. In entrambi i casi, il comportamento e la motivazione sono molto importanti per il successo degli obiettivi di benessere.

Lo stress del lavoro e del partner, la rabbia, la noia, la paura, la tristezza, la solitudine, l'ansia e la stanchezza possono turbare i tuoi obiettivi di salute e benessere, specialmente se vivi con la convinzione che cambiare il peso, la taglia dei pantaloni o l'aspetto è la chiave della felicità o la soluzione a tutti i tuoi problemi. Un sondaggio online ha mostrato che il 90% dei 17.000 diete infruttuose ricadono in modelli alimentari meno sani a causa di problemi emotivi, secondo l'articolo "Good Housekeeping" del maggio 2011. Mangiare emotivamente è un modo per "riempire" le tue vere emozioni, e quindi non risolverle, dice Segal.

Se hai imparato a usare il cibo come meccanismo di sopravvivenza, cerca altri modi per gestire lo stress e le emozioni negative, come la psicoterapia, la meditazione o la mediazione nei conflitti, invece di "mangiarli".

La letargia, la depressione e l'aumento di peso possono anche essere dovuti a malattie come la tiroide e la depressione clinica, quindi discutere i sintomi più gravi con il medico e ottenere un controllo annuale.

Pensa con moderazione

Consigli per pensare in un modo

Per energia e stati d'animo positivi, inizia la giornata con una colazione sana ed equilibrata. Tina Ruggiero, dietista e autrice registrata, consiglia frullati verdi, muesli o tofu strapazzato con peperoni e cipolle.

Chiudi gli occhi e visualizza te stesso conducendo uno stile di vita sano per il quale stai facendo lo sforzo. In molti casi, il pensiero porta a credere e raggiungere.

Fai un elenco dei tuoi cibi salutari preferiti e attività fisiche da tenere nel tuo frigorifero. Quindi, fai scorta di cibo sano e dedica ad almeno una nuova attività fisica e annotala sul tuo calendario.

Mangia pesce almeno due volte a settimana. Ruggiero chiama gli acidi grassi omega-3, che sono frequenti nell'olio di pesce, la "fonte della giovinezza". Inoltre promuovono la funzione positiva del cervello e proteggono dalla depressione e dall'affaticamento associati alla carenza di omega-3.

Libri di moda per l'avvio e prodotti dietetici e altre influenze negative per la spazzatura.

Guardati allo specchio e indica i tuoi attributi, stai lontano dai difetti della tua percezione soggettiva.

Organizza un hobby, un lavoro o una causa di cui sei appassionato. Fare ciò può infondere un senso di scopo e prevenire la depressione, lo stress e il mangiare emotivo.

Sii più tollerante con te stesso.Gli esseri umani sono programmati per resistere al cambiamento, dice John McGrail, un ipnoterapeuta di Los Angeles. Invece di cedere ai sentimenti di resistenza, osservali come un segno che sei sulla strada giusta e vai avanti.

Trova una guida. Ottenere aiuto quando ne hai bisogno è un segno di forza.

Riconoscere la tua propensione naturale per la salute e il benessere. "Bisogna conoscere il comportamento e le abitudini malsane e sapere che è possibile annullare", ha detto McGrail. "È la tua vita, si può vivere nel modo desiderato."

Video Tutorial: Ottimismo e guarigione (I ‘miracoli.


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