Piano Di Tre Settimane Di Esercizio E Dieta


Piano Di Tre Settimane Di Esercizio E Dieta

Una combinazione di un piano di La dieta e l'esercizio fisico sano possono aiutare a ridurre il grasso corporeo negli adulti meglio della sola dieta, secondo la ricerca del National Institutes of Health. La creazione di una dieta di tre settimane e di un piano di fitness può aiutarti ad adottare abitudini di vita salutari e condurti verso una vita più sana.

Creazione del piano di esercizi

I centri per il controllo e la prevenzione delle malattie raccomandano che gli adulti svolgano almeno 150 minuti di attività aerobica di intensità moderata ogni settimana, completati da Due giorni di attività di allenamento per la forza. L'attività aerobica comprende il nuoto, la corsa, il ciclismo, le passeggiate e le faccende domestiche come il giardinaggio o le foglie rastrellanti. L'allenamento per la forza include il sollevamento di pesi, come i ricci bicipiti o le pressioni sulle spalle, o esercizi per il peso corporeo, come squat, flessioni e ferri da stiro.

Cambio della dieta

Per sviluppare un piano nutrizionale per tre settimane, seguire le linee guida stabilite dal Dipartimento dell'Agricoltura degli Stati Uniti. Si raccomanda che gli adulti consumino una dieta equilibrata di frutta, verdura, carni magre e cereali integrali ed eviti cibi lavorati e grassi inutili. Assicurati di fare colazione ogni giorno, dal momento che accenderà il tuo metabolismo per la giornata.

Video Tutorial: La dieta di 3 Settimane da Brian Flatt.

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