Suggerimenti Per La Tua Prima Duathlon


Suggerimenti Per La Tua Prima Duathlon

Una duathlon è una corsa evento, moto ed eseguire Offre un buon modo per unire un movimento di diversi sport. Normalmente variano la distanza tra una gara di due miglia di gara, 10 miglia di bicicletta e due miglia di gara fino a 6, 3 miglia di gara, 37, 3 di bicicletta e 6, 3 miglia di gara di nuovo. Questi eventi sono spesso combinati con gare di triathlon negli Stati Uniti, condividendo lo stesso percorso e la stessa zona di transizione. La popolarità del duathlon è cresciuta in modo uniforme dagli anni 80. Se hai intenzione di unirti a questo movimento multi-sport, ci sono diversi suggerimenti che potrebbero aiutarti durante la tua prima gara.

Programma di allenamento

Prevedi almeno 12 settimane di allenamento per il duathlon. Hai bisogno di un buon livello di allenamento di base prima di iniziare il programma di esercizi. Ad esempio, se la gara si è scelto ha due gare di 3 miglia e un giro in bicicletta di 20 miglia, assicurarsi la possibilità di correre per 30 minuti senza fermarsi e in bicicletta per 45 minuti ad un ritmo confortevole prima di entrare nel programma di formazione. Questo ti aiuterà a evitare l'affaticamento, che può offuscare la tua motivazione, darti l'insonnia, indebolire il tuo sistema immunitario, farti sentire triste, depresso e aumentare il rischio di lesioni.

Mattoni per le esercitazioni

Usa i mattoni durante l'allenamento. Ciò significa che fai una bicicletta e gareggia nello stesso allenamento. Ad esempio, fai una breve pista ciclabile seguita immediatamente da una gara breve come una bici da 6 miglia e un miglio da gara. Continua a creare da tre a quattro segmenti di bici brevi contemporaneamente, consiglia il triatleta certificato ACE e il personal trainer Enrico Contolini nell'articolo BeginnerTriathlete. com "Introduzione ai mattoni". Crea una zona di transizione di imitazione per il ciclismo e la corsa. Ad esempio, pratica smontare la bicicletta in modo efficiente e passare rapidamente da scarpe da ciclismo a scarpe da corsa.

Suggerimenti per la carriera

Indipendentemente dall'allenamento con i mattoni, probabilmente senti le gambe in gomma o corri come un pinguino dopo il passaggio da una bicicletta all'altra. Posizionare la moto in una marcia bassa e si trasforma rapidamente i pedali per l'ultima moto minuto strada per ridurre al minimo la sensazione raccomanda l'autore di "Cross Training" Gordon Bakoulis Bloch, un broker di classe elite nazionale e autore. Se sei nuovo alle corse, considera anche di camminare velocemente per i primi 100 metri prima di iniziare l'ultimo tratto della competizione. Dovresti anche scegliere un cambio leggero che prevedi di utilizzare durante la parte principale della gara quando inizi con la bicicletta per ridurre al minimo l'accumulo di acido lattico.

Suggerimenti per la transizione

Praticare le transizioni. Questi sono parte della gara e contano nel tempo generale. Devi anche avere un piano per il tuo braccio. Ad esempio, se ti piace indossare il casco prima degli occhiali, disponi l'attrezzatura in base a questo. Se hai intenzione di cambiare le scarpe, metti le scarpe in modo che siano pronte per essere indossate. Pratica togli le scarpe da corsa e mettila in un posto facile per accedere quando torni dalla gara ciclistica. Considerare inoltre di togliere i piedi dalle scarpe prima di scendere dalla bicicletta, ma solo se si utilizzano pedali senza reggiseno.

Video Tutorial: .

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