Consigli Per Migliorare La Forma Fisica Per Giocare A Tennis

Consigli Per Migliorare La Forma Fisica Per Giocare A Tennis

La pratica del tennis richiede di una combinazione di resistenza muscolare, condizionamento anaerobico, velocità, velocità, agilità e flessibilità. È fondamentale capire che questo sport si basa più sulla resistenza che sulla forza e più sulla buona anaerobia che sulla condizione aerobica. Se pianifichi la tua formazione sulla base di queste informazioni, puoi metterti in forma nel modo più efficiente possibile.

Condizionamento muscolare

Mentre i muscoli grandi ti aiutano a generare velocità con la racchetta, è più importante poter utilizzare i muscoli con la massima intensità durante una partita di tennis della durata di diverse ore. Man mano che la stagione si avvicina (e durante questo periodo), concentrati sulla tua resistenza muscolare, forza esplosiva e capacità di reazione invece di guadagnare massa muscolare.

Allenamento muscolare

Esercita esercizi di allenamento a circuito per migliorare la resistenza muscolare. Puoi usare i manubri per fare esercizi come i bicipiti, le estensioni dei tricipiti, gli squat, i polmoni, le aperture, la pressa per il petto e gli stacchi. Usa il 50 percento del tuo peso massimo ed esegui da 8 a 10 ripetizioni per ogni esercizio. Fai una pausa di un minuto e poi inizia un nuovo esercizio. Per migliorare la tua forza esplosiva, esegui esercizi con pesi morti, squat in box, salti box e salti con una gamba, così come salti split-squat. Per migliorare la tua capacità di reazione, che ti permette di coordinare due movimenti come piegare il ginocchio all'indietro e spingere verso l'alto in un colpo, puoi eseguire shock, profondità, salti alla caviglia, con la corda, passi giganti e sprint.

Evita l'allenamento aerobico

Un'esecuzione lunga e di intensità moderata ti consente di allenare il tuo sistema di energia aerobica e utilizzare le fibre muscolari a contrazione lenta. Questo è l'opposto che è necessario durante una partita di tennis. Se si desidera spostare rapidamente durante una partita di tennis, allora si deve treno veloce, raccomanda membro della USTA Sport Science comitato consultivo Jack Groppel, dal momento che nel suo articolo sulla rivista "addvantage" dice "allenare i muscoli per il lungo termine e Insomma. " Fai uno scatto tra i 30 ei 90 secondi, i movimenti ad alta intensità e poi riposa tre volte quello che hai allenato in modo da poter imitare il ritmo di una partita di tennis. Questo ti aiuterà ad allenare la tua resilienza dopo un punto in modo da essere pronto per iniziare con il prossimo.

Footwork

Durante una partita di tennis ti muovi in ​​diverse direzioni ed è per questo che devi fare esercizi con i piedi per andare avanti, muoverti ad angolo, andare da una parte all'altra e muoverti avanti e indietro..Esegui questi esercizi con il busto dritto per imitare l'equilibrio del tuo corpo durante un punto. Esercitati correndo di lato e poi ritorna al centro del campo con un passo diverso, come un passo casuale e passaggi incrociati. Tieni i piedi a contatto con il terreno per il minor tempo possibile durante gli esercizi.

Stretch

Non allungarti quando ti trovi in ​​piedi prima dei giochi o della pratica. Secondo i ricercatori della Kansas State University, uno di questi tratti può ridurre la potenza e il salto verticale fino a 30 minuti dopo averlo fatto. Invece, è possibile eseguire tratti dinamici come saltare all'altezza del ginocchio, cambiare la racchetta a mano e saltare le forbici dopo un periodo di riscaldamento. Lo stretching statico aiuta i giocatori di tennis a migliorare la flessibilità, quindi dovresti allungare in questo modo dopo ogni allenamento o gioco.

Video Tutorial: Allenamento ad alta intensità per preparazione Tennis.


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