Toast Con Burro E Fisicoculturismo


Toast Con Burro E Fisicoculturismo

Il I personal trainer, i bodybuilders in competizione e le riviste di bodybuilding presentano la nutrizione per i bodybuilder come un processo complicato. L'aggiunta di integratori, polveri, apparentemente strane abitudini alimentari e misurazioni precise dei nutrienti in una dieta per culturismo può sembrare un po 'intimidatoria. Dare un'occhiata alle sostanze nutritive negli alimenti di tutti i giorni, come il pane tostato imburrato, tuttavia, rivela che tali drastici cambiamenti nella dieta non devono essere necessari. Discutere i piani di dieta con il proprio medico e non assumere mai integratori di alcun tipo senza la loro approvazione.

Burro contro margarina

Poiché "pane tostato con burro" generalmente si riferisce a un brindisi con burro o margarina, è importante conoscere i potenziali benefici nutrizionali di questi due ingredienti. Secondo i dati dal database Nazionale di nutrienti del Dipartimento dell'Agricoltura degli Stati Uniti, c'è poca differenza tra il burro non salato e margarina senza sale in tutto il suo contenuto di vitamine e minerali, grassi e calorie totali. A causa del suo contenuto di latte, tuttavia, il burro ha circa 10 volte la proteina margarina in peso e contiene calcio e vitamina D, che sono entrambi vitali per lo sviluppo delle ossa e dei muscoli. Mentre la margarina manca di questi composti, contiene circa quattro volte la vitamina E, che aiuta a prevenire i danni ai muscoli sani; il doppio di vitamina A, che aiuta la crescita delle ossa e molto meno grassi saturi rispetto al burro. Poiché entrambi hanno i loro pro e contro, la scelta tra burro e margarina dipende in gran parte dalle tue esigenze e preferenze dietetiche.

Pane bianco o integrale

Sebbene la scelta tra burro e margarina non sia ovvia, le differenze tra pane bianco e pane integrale potrebbero essere una decisione molto più semplice. Sia il pane bianco che il grano integrale commerciale contengono quantità marginali di grassi, vitamine e minerali, e entrambi hanno approssimativamente la stessa quantità di calorie e carboidrati, secondo il database dell'USDA. Nonostante queste somiglianze, il pane integrale contiene più del doppio delle proteine ​​in peso e quattro volte più fibre del pane bianco. Poiché questi due nutrienti sono vitali per la costruzione della massa muscolare e la perdita di grasso, il pane integrale è molto più adatto a una dieta per culturismo rispetto al pane bianco.

Valori nutrizionali

Uso 1 cucchiaio di burro e due fette di pane, toast imburrati contiene: 254 calorie, 13, 6 g di grassi e 25, 6 g di carboidrati.8, 3 g di proteine, 4, 6 g di fibre e 294 mg di sodio, toast imburrato può contribuire significativamente alla dieta con poche sostanze nutritive indesiderati. Anche se il suo contenuto di grassi è un po 'alto, mangiare toast con burro a colazione può aiutarti a concentrare la maggior parte dell'apporto di grassi essenziali al mattino. Questo ti lascia con il resto della giornata a bruciare quei grassi e mangiare grandi quantità di carboidrati, proteine ​​e cibi poveri di grassi, ricchi di sostanze nutritive, qualcosa che l'esperto trainer John Berardi raccomanda dopo l'esercizio e i pasti alla fine della giornata.

Come parte di un pasto

Anche se può essere un ottimo modo per soddisfare le vostre esigenze quotidiane grassi, mentre l'aggiunta di quantità significative di proteine ​​e fibre, toast imburrati non dovrebbe essere mangiato come un pasto. Come parte della tua colazione, dovresti provare ad aggiungere un'ulteriore porzione di proteine, latticini e almeno un frutto e un vegetale per il pasto. Coprire una frittata piena di verdure con pomodori e bere un bicchiere di latte scremato con il pane tostato e il burro, ad esempio, può essere un ottimo modo per soddisfare molte delle tue esigenze quotidiane di nutrienti all'inizio della giornata. Mentre i vostri obiettivi possono richiedere alimenti e integratori bodybuilding, mangiare una colazione abbondante ricco di sostanze nutritive può essere un ottimo modo per evitare di estrema fatica dopo dolori di esercizio e di fame durante la giornata.

Video Tutorial: ★ 4 ricette per colazione pre e post work out.

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