Allenamento Basato Su Vo2 Max


Allenamento Basato Su Vo2 Max

La resilienza gioca un ruolo centrale nelle tue capacità eseguire movimenti atletici per un lungo periodo di tempo. Correre, andare in bicicletta, canottaggio, nuoto, calcio e pallavolo sono solo alcuni esempi di sport di resistenza. Quando vuoi migliorare la tua resistenza, devi lavorare su un componente principale noto come VO2 max. Sebbene possa sembrare familiare ad un atleta allenato, può sembrare una lingua diversa se non si è abituati a questo tipo di informazioni.

Importanza di VO2 Max

VO2 max si riferisce alla massima capacità del corpo di trasportare e utilizzare l'ossigeno durante l'attività fisica. È l'indicatore principale che determina l'attività cardiovascolare e la resistenza aerobica. E 'noto anche come assunzione di ossigeno massimo e svolge un ruolo importante nel successo dell'atleta e del suo sport preferito. Il VO2 max è influenzato da diversi fattori, tra cui età, sesso, genetica e altitudine. Migliorare l'intensità e il volume dell'allenamento sono i due modi principali per migliorare il VO2 max, secondo la National Strength and Conditioning Association.

Aumenta l'intensità dell'allenamento

Se sei abituato ad allenarti a una certa intensità, dovrai cambiarlo un po '. Il corpo umano si adatta a un certo ritmo e apporta i necessari aggiustamenti nel consumo di ossigeno in base all'intensità dell'esercizio. Dovrai lavorare di più e aumentare l'intensità dell'allenamento. Un buon modo per farlo è aumentare il tuo ritmo o diminuire i tempi di recupero. Se di solito impieghi 60 secondi per recuperare durante ogni esercizio, prova invece 40 secondi, suggerisce NSCA. Aumentando le condizioni di intensità il tuo corpo userà l'ossigeno in modo più efficiente.

Aumenta la durata dell'allenamento

Ciò richiede di fare esercizi per un periodo di tempo più lungo di quello che fai abitualmente. Ad esempio, se si è un corridore e di solito si percorrono diverse miglia ogni settimana, si vorrà aumentare la quantità di tempo che si corre in ogni sessione. Se sei un ciclista e pratica un'ora ogni giorno, quello che dovresti fare è farlo un po 'di più, forse un'ora e mezza. Più tempo ti alleni, più lavoro ti porterà a respirare. Questo costringerà il tuo corpo ad adattarsi usando l'ossigeno in modo più efficace.

Frequenza cardiaca massima

I ricercatori della Nowegian University of Science and Technology in Norvegia hanno esaminato gli effetti dell'allenamento basato sul VO2 max utilizzando uomini moderatamente allenati. Lo studio ha rilevato che l'allenamento al 90 o al 95 percento della frequenza cardiaca massima è significativamente più efficace nell'aumentare il VO2 max rispetto all'allenamento sotto questa soglia. Questi dati sono disponibili nel numero di aprile 2007 della rivista "Medicina e scienza nello sport e nell'esercizio".

Allenamento Basato Su Vo2 Max

FAQ - 💬

👉 VO₂ max is the maximum (max) rate (V) of oxygen (O₂) your body is able to use during exercise. Oxygen is a critical ingredient in the respiratory process that’s involved in breathing. As you breathe in oxygen, your lungs absorb and turn it into energy called adenosine triphosphate (ATP).

👉 found that even occasional intense workouts can help improve VO₂ max levels. Here are some suggestions: Perform high-intensity interval training. This consists of doing several minutes of intense aerobic exercises, like cycling on a stationary bike, reducing the intensity for a few minutes, and increasing the intensity again.

👉 To get your VO2 max score, input your results into the following equation: For example, let’s say you’re a 27-year-old woman and were able to make it in 13 minutes and 30 seconds. That’s 13.50, so you’d calculate: Therefore, your aerobic capacity would be 34.43. This is also a good VO2 Max score. Another test is The Rockport walking test.

👉 According to science, V02 max testing is the golden standard of cardiovascular fitness. It’s also the most reliable indicator of aerobic endurance. That’s why it’s often used to measure and keep track of the cardiovascular endurance of athletes before and at the end of a training cycle.

Video Tutorial: Fondamentali dell.

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