Esercizi Di Allenamento Con Bande Di Resistenza Elastica


Esercizi Di Allenamento Con Bande Di Resistenza Elastica

La formazione elasticizzato sono sezione del tubo flessibile in gomma per esercizi di forza o riabilitazione di ferite. Conosciuto anche come bande di resistenza o bande di esercizio, le fasce elastiche possono essere un anello continuo di materiale elastico o possono avere estremità aperte, con o senza impugnature. Le bande sono disponibili in una varietà di livelli di resistenza. L'American College of Sports Medicine suggerisce di scegliere una fascia da ginnastica che ti permetta di sviluppare un po 'di esercizio con movimenti delicati, ma rappresenta comunque una sfida per il tuo gruppo muscolare target.

Esercizi per la parte superiore del corpo

Gli esercizi con le fasce elastiche aiutano a rafforzare i muscoli della parte superiore del corpo, ma possono anche migliorare la resistenza muscolare. L'estensione dei tricipiti, utilizzando una fascia di resistenza, offre benefici di resistenza e resistenza simili, concentrandosi sui muscoli dei bicipiti, delle spalle e dei muscoli trapezi.

Esercizi a corpo basso

La natura adattiva delle fasce elastiche per l'allenamento ti consente di adattarli alle tue esigenze di condizionamento. Inizia con bande di bassa resistenza e lavora gradualmente con quelle più alte man mano che la tua forza migliora, raccomanda l'American Council on Exercise. Il livello di resistenza dipende anche dai muscoli che eserciti. Esercizi per la parte inferiore del corpo con i grandi gruppi muscolari - come stride lavorare quadricipiti, glutei e tendini, o flessione dell'anca fermati concentrandosi su cosce e glutei - hanno bisogno di bande ad alta resistenza funzionano correttamente questi muscoli

Esercizi per il busto e la schiena

Gli esercizi per il busto, quelli che lavorano gli addominali e la parte bassa della schiena, beneficiano della maggiore intensità delle bande di resistenza. Ad esempio, gli addominali, la braciola di legno e i giri seduti, se eseguiti con una fascia, lavorano i muscoli e usano i muscoli della parte inferiore della schiena per stabilizzare in misura maggiore degli esercizi che pratichi solo con il peso del tuo corpo. Le fasce elastiche possono anche aiutare a rinforzare i muscoli della zona centrale e superiore della schiena. Gli allungamenti laterali, il tirante della fascia e la trazione in posizione seduta agiscono sui muscoli laterali e sui romboidi.

Esercizi di flessibilità

Oltre agli esercizi di forza e di resistenza, l'allenamento della fascia elastica può aiutarti con flessibilità. Ad esempio, migliorare la gamma di movimento delle articolazioni dei polsi alternando esercizi di flessione e estensione del polso. Con un'estremità della fascia tenuta sotto il piede, prendi l'altra estremità con i palmi rivolti verso il basso.Ruota lentamente il palmo verso il tuo viso finché non senti il ​​tratto. Pratica l'estensione del polso eseguendo l'esercizio con i palmi rivolti verso il basso e portando il dorso della mano verso il tuo viso.

Video Tutorial: Magri e in Forma con la Body Band.

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