Di Formazione Per Le Donne A Perdere Peso


Di Formazione Per Le Donne A Perdere Peso

Come donna, che probabilmente non Vuoi sviluppare un fisico muscoloso e probabilmente sei più interessato a tonificare e mettersi in forma. Man mano che ti alleni con l'allenamento del peso corporeo, sarai in grado di eseguire più ripetizioni di un dato esercizio, ma dal momento che il peso su cui stai lavorando rimane costante, i tuoi muscoli saranno condizionati e definiti invece di essere più voluminosi.

Riscaldamento

Preparare i muscoli riscaldando prima dell'esercizio migliora le prestazioni e riduce il rischio di lesioni. Uno studio pubblicato nel numero di agosto 2006 del "Journal of Strength & ConditioningResearch" suggerisce che un riscaldamento dinamico è più efficace nel migliorare la potenza e l'agilità di un semplice tratto. Prepara il tuo corpo per l'allenamento principale, con circa 10 minuti di attività come saltare, saltare le scale o fare jogging sul posto prima di eseguire movimenti di stretching per ogni parte del corpo.

Parte superiore del corpo

I muscoli della parte superiore del corpo possono essere divisi in due gruppi: i muscoli che tirano e quelli che spingono. I bicipiti e i muscoli della schiena costituiscono il gruppo di trazione e possono essere allenati con i pull-up. I muscoli del tricipite, del torace e della spalla formano il gruppo di spinta e possono lavorare efficacemente con le flessioni. Fai quante ripetizioni puoi per due serie di ogni esercizio.

Gambe

Le gambe possono essere divise in tre gruppi muscolari principali: il quadricipite nella parte anteriore delle cosce, i muscoli posteriori della coscia nella parte posteriore delle cosce e dei polpacci. Orientare i quadricipiti con gli squat con le gambe aperte, tonificare i muscoli posteriori della coscia con i "goodmornings" (buongiorno) e modellare i polpacci sollevando le dita dei piedi su ciascuna gamba. Questi esercizi includono anche i glutei e i muscoli della parte interna ed esterna delle cosce. Fai due serie di ogni esercizio fino a quando non finisci.

Abdominals

Anche se la tua base è spesso impegnata in esercizi a corpo libero, i muscoli addominali beneficiano ancora di un allenamento isolato. Prepara scricchiolii e scricchiolii addominali per rinforzare il tuo retto addominale nella parte anteriore dell'addome e lavora gli obliqui con le curve laterali e le rotazioni del tronco. Concentrati sul sentire la contrazione dei muscoli quando alleni la zona addominale e fai tutte le ripetizioni possibili finché non senti una bruciatura. Fai due serie di ogni esercizio.

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