Allenamento Con La Squadra Olimpica Femminile Statunitense

Allenamento Con La Squadra Olimpica Femminile Statunitense

Dopo aver vinto la medaglia d'oro a Pechino e Ispirando la nazione con le sue prestazioni nella coppa del mondo dell'anno scorso, una cosa è rimasta chiara sulla squadra di calcio femminile statunitense: la loro preparazione e preparazione non sono andate perse.

Ma devono comunque ripararlo, dal momento che il loro calendario oppresso lo richiede.

Mentre la maggior parte delle squadre sta facendo un sacco di allenamento di forza incluso negli ascensori olimpici fuori stagione per generare una forza generale, la squadra nazionale non è stata davvero fuori stagione per molto tempo, erano direttamente dalla competizione nel Coppa del mondo di formazione per qualificarsi per i Giochi Olimpici di Londra. Anche se potrebbe sembrare che la mancanza di lancio del martello non influisca su un calciatore, questo è esattamente ciò che può fare.

"L'allenamento della forza è fondamentale per i giocatori di calcio, in primo luogo per la prevenzione degli infortuni", dice Heather O'Reilly, un veterano di 10 anni della squadra nazionale. "La forza delle gambe è ovviamente molto cruciale, ma è il nostro nucleo e stiamo lottando allo stesso modo con la parte superiore dei corpi ".

Per compensare la mancanza di tempo per i pesi e avere uno strumento coerente sulla strada, il team ha incorporato l'addestratore di sospensioni TRX l'anno scorso.

Defender Heather Mitts dice che le piace il TRX per generare forza generale (vedi alcuni dei Mitts e gli esercizi preferiti di O'Reilly con le istruzioni nella barra laterale), ma anche per sostituire alcuni dei suoi allenamenti di sollevamento olimpici con le alternative di sollevamento pesi.

"I push-up atomici (un esercizio che combina un push-up con un coltello) sono alcuni dei miei preferiti", dice. "Puoi fare flessioni invertite, volare a coscia in Y e T. Queste sono incredibili e otteniamo ancora buona forza del corpo. "

Naturalmente, le donne non avranno solo bisogno di lavoro di forza per guadagnare oro. I giocatori di calcio corrono a circa 6 miglia a partita e non al trotto, a parità di uno sforzo olimpico di 90 minuti, devono correre. Giocare molto a calcio non è abbastanza per mantenere quel livello di condizionamento.

Per completarlo, l'allenatore della squadra, Dawn Scott, fa sì che i giocatori eseguano intervalli di mezzo miglio sul nastro. Ottenere una sensazione simile da questo allenamento provando il seguente esercizio: correre veloce per 3 minuti, quindi riposare per tre. Ripeti questa sequenza per un massimo di 10 volte.

Esercizi come questo, combinati con l'allenamento della forza su strada, significa che l'allenamento della squadra non è diminuito. Ma più della preparazione, i giocatori cercano quell'attitudine dinamica che brilla completamente a Londra.

"La nostra generazione di giocatori americani vuole dimostrare che non solo stiamo mettendo il lavoro, ma siamo giocatori di calcio più sofisticati", dice O'Reilly. "Il nostro gioco sta diventando più orientato al possesso e stiamo segnando da molti modi diversi. "

"Il nostro duro lavoro sarà sempre visto", aggiunge Mitts. "Ma il modo in cui ci stiamo evolvendo come squadra è quello che mostreremo sul campo (a Londra)."

Le tue mosse preferite

Prendi un TRX dalla palestra e prova queste mosse in sospensione, favoriti nella squadra nazionale statunitense di Heather Mitts e Heather O'Reilly.

Atomic Flex

Posiziona i tuoi piedi sui pedali, con le gambe unite e assume la classica posizione di flex, con le mani direttamente sotto le spalle. Piegare i gomiti in modo da iniziare alla base della posizione di piegatura. Premendo, piegare le ginocchia e portarle in avanti senza che i fianchi possano attraversare l'aria. Trasforma le gambe nella posizione del piatto mentre pieghi i gomiti e torni a terra.

TRX

Camminata Y-deltoide

Posizionati di fronte al TRX con le braccia tese verso di te all'altezza delle spalle. Tutto il tuo corpo dovrebbe essere allineato dalla testa ai tacchi. Mantieni le braccia tese e sollevale delicatamente finché non si trovano in posizione "Y". Abbassare la posizione di partenza con controllo e ripetere.

TRX

Camminata deltoidea in T

Stare con le braccia distanti nella posizione T in modo che le maniglie del TRX siano fuori su ciascun lato e ben serrate. Questa sarà la posizione finale dell'esercizio. Mantenere il corpo dritto e i piedi in questa posizione. Appoggiati all'indietro mentre chiudi le mani insieme con le braccia tese, mantenendo una linea dritta con il tuo corpo e il TRX teso mentre il tuo corpo procede all'indietro con un angolo di 45 gradi. Anche con le braccia diritte, passa le mani separatamente in modo da tornare in posizione eretta. Ripeti.

Onslaught

Stare davanti all'addestratore a sospensione con manici a incastro. Posiziona il tuo piede destro dietro di te in modo che poggi su entrambi i pedali con il ginocchio piegato a 90 gradi. Piega il ginocchio di supporto (a sinistra) e abbassa il corpo a terra. Mentre è basso, la gamba sospesa arretra, mantenere il ginocchio piegato a 90 gradi. Continuare verso il basso fino a quando la coscia sinistra è parallela al terreno. Premi indietro il tallone sinistro per iniziare e ripetere. Cambia lato.

TRX

Torna indietro

Posizionati di fronte al TRX con le braccia tese verso di te e all'altezza delle spalle e delle mani a 45 gradi. Tutto il tuo corpo dovrebbe essere allineato dalla testa ai tacchi. Passa il tuo corpo verso le maniglie fino a che le tue mani non si trovano nella parte centrale del busto, mantenendo il tuo braccio ad un angolo di 45-90 gradi con il busto. Abbassa la schiena fino alla posizione di partenza.

TRX

Gambetto con semplice TRX

Supporto rivolto verso il TRX con le braccia estese, leggermente piegate e all'altezza delle spalle. Allungare una gamba davanti e inclinarsi leggermente indietro. Passa i fianchi all'indietro per eseguire uno squat con una gamba sola con il TRX per mantenere l'equilibrio. Premi indietro per iniziare e ripetere.

TRX

TRX Plank

Mettete i vostri pedali ed estendere il vostro corpo TRX per formare una linea retta dalla testa ai talloni, con le braccia direttamente sotto le spalle. Prendi il tuo centro come se stessi per essere colpito. Mantieni questa posizione per 30 secondi.

TRX

Video Tutorial: Nazionale Italia Volley Femminile: allenamento aperto.


Ti Piace? Condividi Con I Tuoi Amici:
Aggiungi Un Commento