Peso Giubbotto Di Formazione


Peso Giubbotto Di Formazione

Aggiungendo ulteriore peso al corpo, i giubbotti di peso si prestano a un'ampia varietà di allenamenti. Per lo sviluppo muscolare e gli esercizi con i pesi, i giubbotti con i pesi creano resistenza. Questa forza e il peso aumentano anche la sfida di alcuni esercizi cardiovascolari come la corsa, contribuendo a tonificare i muscoli e rendere il cuore pompa. I giubbotti di peso sono migliori per gli esercizi di livello intermedio; assicurarsi di essere a proprio agio nell'esercizio con il proprio peso prima di indossare il giubbotto.

Squat Squat (squat), con un focus giubbotto ponderato sui muscoli addominali, glutei e, più prominente, i muscoli delle gambe, tra vitelli, stinchi e le cosce. In piedi con la schiena dritta ei piedi alla larghezza delle spalle, posizionare il vostro corpo in una rotazione di 20 gradi, mantenendo le anche e le ginocchia leggermente piegate. Metti le mani dietro la testa e piega le ginocchia per abbassare la parte superiore del corpo. Abbassare in uno squat più basso che puoi, cercando un angolo di 90 gradi nella curva delle ginocchia; Se non puoi farlo, abbassa lo squat verso il punto in cui ti senti a tuo agio e abbassa gradualmente il livello ogni volta che ti alleni. Tieni la schiena dritta per tutto l'esercizio. Tieni la posizione dello squat per alcuni momenti, vai nella posizione originale e ripeti.

In esecuzione

immagine a piedi di Galyna Andrushko da

I corridori intermedi ed esperti possono provare a correre con un giubbetto che pesa circa il 10 percento del loro peso corporeo. Questo incoraggia i muscoli delle gambe a lavorare di più durante la corsa, il jogging e anche a camminare. Durante l'esecuzione di un giubbotto ponderata può forzare i muscoli a prima, funzionamento alternato con e senza il gilet può migliorare la resistenza, forza, velocità e soglia del lattato. Non utilizzare il giubbotto ogni volta che corri, poiché il corpo alla fine si adeguerà al peso e potrebbe effettivamente ridurre la velocità media. I corridori di corta e media distanza trovano il maggior beneficio di questi giubbotti. Per incorporare il giubbotto nel tuo allenamento, inizia a usarlo a casa e durante le passeggiate, incorporandolo gradualmente nella routine di allenamento.

Push-up

immagine push-up di Steve Lovegrove da

push-up (push-up) con un giubbotto ponderata servire come un esercizio di forza e sviluppo muscolare per le braccia, petto e spalle. Sdraiati sul pavimento a faccia in giù e metti le mani alla larghezza delle spalle con palme piatte e le dita rivolte in avanti. Sostenere il peso della parte superiore del corpo sollevandolo da terra in modo che le braccia formino un angolo di 90 gradi ai gomiti.Tieni i piedi uniti e le gambe sollevate da terra sostenendole con le dita dei piedi. Con un movimento controllato e lento, abbassa il tuo corpo fino a quando la porzione del petto nel gilet non entra in contatto con il terreno. Sollevare il corpo nella posizione iniziale e ripetere.

Video Tutorial: Descodificación del sobrepeso por Marta Menéndez.

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