Allenamenti Per Ottenere Velocità E Agilità Per I Giocatori Di Calcio


Allenamenti Per Ottenere Velocità E Agilità Per I Giocatori Di Calcio

Il calcio è uno sport anaerobico che consiste in rapide esplosioni di attività seguite da brevi periodi di riposo. Per avere successo, un giocatore di calcio deve avere una velocità di sprint pura, ma anche la capacità di schivare altri giocatori e fare blocchi, il che richiede agilità. La velocità e l'agilità si sviluppano al meglio in bassa stagione per consentire ai giocatori di iniziare il periodo competitivo il più preparato possibile.

Sprint a zig zag

I calciatori raramente corrono in linea retta. Devono essere in grado di schivare i giocatori cercando di bloccarli per il possesso della palla. Per migliorare la tua capacità di funzionamento multidirezionale, fai degli sprint a zig-zag. Metti 10 coni o canne flessibili in fila con 6 piedi tra ciascuna. Dalla partenza in piedi 10 yard prima del primo cono, accelerare fino al primo marker e poi correre attraverso i coni il più velocemente possibile. Rimani il più vicino possibile agli ostacoli e concentrati sull'elusione piuttosto che andare in giro a lungo. Puoi rendere questo esercizio più difficile riducendo la distanza tra i marcatori o spostando un pallone da calcio.

Sprint di 100 yard interrotte

Questo esercizio è una variazione dei "suicidi" utilizzati nell'allenamento di basket e sviluppa la velocità di sprint mentre si affronta la capacità di Cambia rapidamente direzione - entrambi essenziali nel calcio. Metti cinque coni sul terreno a 5 iarde di distanza. Stai vicino al primo cono. Corri al primo cono e torna all'inizio. Corri immediatamente al secondo cono e poi ritorna. Ripeti il ​​processo e corri al cono n. 3 e poi al cono n. 4. L'esercizio è completo quando torni all'inizio, dopo aver percorso 100 iarde. Riposa per un minuto e ripeti.

Corri con le ginocchia verso l'alto

Questo esercizio migliorerà il tuo colpo continuo e il ginocchio, che viene trasferito a una velocità di sprint più veloce e migliore eseguita utilizzando una scala di allenamento di agilità. Una scala di agilità è una cornice piatta di scatole che può essere utilizzata per una varietà di esercizi. Stai a 10 metri dalla fine della scala e inizia a correre dove sei. Sollevare le ginocchia in modo che le cosce siano parallele al pavimento. Tieni le ginocchia sollevate e corri in avanti mentre ti concentri su un battistrada veloce anziché sulla velocità di avanzamento. Esegui la lunghezza della scala, assicurandoti di passare in ciascuna scatola una volta per ogni piede. In fondo alla scala, accelerare e correre per 20 metri.Cammina fino all'inizio e ripeti.

Sprint a T

I T-sprint ti insegnano a cambiare rapidamente direzione e ad aiutare anche con la velocità di sprint multidirezionale. Crea una grande forma a "T" con coni di marcatori. L'asse orizzontale e verticale deve essere lungo 10 metri. Stare sul fondo dell'asse verticale. Corri in avanti e tocca il primo cono. Fai un passo laterale a sinistra e tocca il cono sinistro. Fai un passo laterale a destra e tocca il cono giusto. Fai un passo laterale a sinistra per tornare al cono centrale. Dopo averlo toccato, torna alla posizione iniziale. Riposa per un minuto e ripeti. Dovresti sempre guardare avanti quando l'esercizio è finito.

Video Tutorial: COME MIGLIORARE LA VELOCITA´ E LA RAPIDITA´ NEL CALCIO (2): ALLENAMENTO SPRINT.

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