Tipi Di Esercizi Che Bruciano Più Calorie


Tipi Di Esercizi Che Bruciano Più Calorie

La chiave per Bruciare più calorie attraverso l'esercizio è trovare attività che ti piacciono e che puoi incorporare nella tua vita quotidiana. L'attività fisica svolge non solo un ruolo importante nel controllo del peso corporeo, ma anche nel migliorare la salute cardiovascolare e l'umore. Per bruciare più calorie in modo efficace e costante durante l'esercizio, è necessario aumentare gradualmente la durata e l'intensità delle attività. Consulta un medico prima di iniziare se hai precedenti di problemi di salute.

Esercizi aerobici

Le attività cardiovascolari forniscono allenamento aerobico esercitando grandi muscoli e aumentando la frequenza cardiaca per lunghi periodi di tempo. Gli esercizi aerobici bruciano più calorie di qualsiasi altra attività fisica perché creano una richiesta di energia elevata e costante. Il tuo metabolismo aumenta durante l'attività aerobica, quindi aumenti anche le calorie bruciate. La durata e l'intensità dell'esercizio cardiovascolare, combinate con fattori come il peso e la composizione corporea, determinano il numero totale di calorie bruciate.

Fattori di intensità

Il potenziale di esercizio aerobico per bruciare calorie dipende da quanto duro deve funzionare il sistema cardiovascolare per mantenere l'attività. Maggiore è l'intensità dell'esercizio, più calorie brucerai. Le attività intense di intensità come la corsa e la camminata veloce bruciano tra le 250 e le 300 calorie in 30 minuti, mentre le attività a intensità moderata come camminare, ballare e giocare a golf bruciano da 140 a 185 calorie in 30 minuti. Tuttavia, le tue condizioni fisiche giocano un ruolo significativo nell'intensità, quindi influenzerà di conseguenza il numero di calorie bruciate durante l'esercizio.

Fattori del tuo stato fisico

Quando inizi un programma di allenamento fisico, puoi bruciare più calorie con un esercizio a intensità moderata rispetto a un atleta esperto. Anche l'età gioca un ruolo nell'intensità dell'esercizio e nella velocità. Poiché ci sono molte variabili in gioco, è più affidabile misurare l'intensità stimando lo sforzo che si mette nelle singole attività, piuttosto che classificarle. Se hai bisogno di fare una pausa per respirare ogni poche parole, allora stai probabilmente facendo un esercizio vigoroso, e quindi bruciando più di sette calorie al minuto. D'altra parte, se puoi avere una conversazione ma non cantare una canzone, stai facendo un esercizio di intensità moderata, che brucia 3, 5 o 7 calorie al minuto.

Forza di formazione

Sollevamento pesi non può bruciare tante calorie come cardio, ma aumenta il metabolismo per diverse ore dopo aver terminato l'allenamento.L'allenamento per la forza può aiutarti a mantenere la massa muscolare invecchiando, il che ti aiuterà a bruciare più calorie nel tempo aumentando il tuo metabolismo. Quando perdi peso perdi muscoli e grasso. Esercitare esercizi di resistenza due volte a settimana può aiutarti a rafforzare, tonificare e definire i muscoli, oltre ad aumentare il consumo calorico complessivo.

Video Tutorial: Brucia 500 Calorie in 30 Minuti a Casa - Allenamento Brucia Grassi per Dimagrire.

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