Assunzione Calorica Tipica Con Uno Stile Di Vita Sedentario


Assunzione Calorica Tipica Con Uno Stile Di Vita Sedentario

Le calorie che di solito Bruciare con uno stile di vita sedentario dipende da fattori quali il peso, l'età e l'altezza. Se lo desideri, puoi calcolare il tuo dispendio calorico giornaliero senza esercitare per progettare un piano per perdere peso. Ciò ti consentirà di prevedere la percentuale di perdita di peso per un determinato livello di attività.

Calorie

Gli advisor sulla condizione fisica delle persone usano spesso il termine caloria per riferirsi alle kilocalorie. Questa unità è la quantità di energia richiesta per riscaldare 1 kg di acqua a 1 grado Celsius. La caloria si riferisce quasi sempre all'energia del cibo, e quindi ha il nome comune di "cibo calorico".

Tasso metabolico basale

Per calcolare il numero di calorie bruciate con uno stile di vita sedentario è necessario stimare il tasso metabolico basale o il BMR. Questo è il tasso minimo al quale devi bruciare calorie per vivere. Immagina di riposare attivamente e di non digerire attivamente il cibo.

Fattore di attività

Il fattore di attività è la misura relativa del livello di attività durante il giorno, in modo che il fattore di attività più basso possibile sia uno.

Un fattore di attività di 1, 2 indica che hai uno stile di vita sedentario; un fattore di attività di 1, 375 indica che partecipi a esercizi soft per un massimo di tre giorni a settimana, mentre un fattore di attività di 1, 55 è per qualcuno moderatamente attivo. Un fattore di attività di 1, 725 riflette un intenso esercizio fisico fino a sei giorni alla settimana, e un fattore di attività di 1, 9 significa che il tuo lavoro è fisicamente estenuante.

Calcoli

Le equazioni di Harris-Benedict calcolano il tuo TMB dalla tua altezza in centimetri, il tuo peso in chilogrammi e la tua età in anni. La formula per gli uomini è TMB = (Altezza x 5, 003) + (Peso x 13, 75) - (Età x 6, 775) + 66, 5. L'equazione corrispondente alle donne è TMB = (Altezza x 1, 850) + (Peso x 9, 563) - (Età x 4, 676) + 655, 1. L'apporto calorico giornaliero per uno stile di vita sedentario è il tuo TMB x 1, 2.

Perdita di peso Un chilo di grasso (0,45 kg) contiene circa 3.500 calorie. Ciò significa che perderai 1 sterlina (0,45 kg) di grasso ogni 3 500 calorie bruciate. Pertanto, è possibile utilizzare la differenza tra la spesa e l'apporto calorico per prevedere la percentuale di perdita di peso.

Se si bruciano 2.000 calorie al giorno, ma si consumano solo 1.500 al giorno, si ha un deficit calorico di 500 calorie al giorno. Il tuo deficit calorico per una settimana è di 3.500, quindi il tuo tasso di perdita di peso stimato è di 1 sterlina (0, 45 kg) a settimana.

Video Tutorial: Dieta depurativa per perdere peso.

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