Tecniche Di Visualizzazione Per Gli Atleti


Tecniche Di Visualizzazione Per Gli Atleti

leggenda del golf Jack Nicklaus spesso usati immagini mentali per visualizzare il tuo swing e bilanciare la traiettoria della palla prima di prepararti a giocare. Le immagini mentali sono uno strumento utile che può aiutare gli atleti a concentrarsi sui loro punti di forza, aumentare la loro autostima e migliorare le loro prestazioni. Anche se non è un sostituto per la pratica e il duro lavoro, può aiutarti a raggiungere i tuoi obiettivi e migliorare il tuo gioco.

Identificazione

La visualizzazione, o immaginario mentale, è una tecnica in cui ti immagini in uno specifico ambiente atletico, svolgendo con successo alcune attività. Questo può aiutarti a familiarizzare con una pista o con un gioco complicato prima dell'evento, e puoi usare la tecnica per visualizzare te stesso esibirti ad un livello elevato. È anche uno strumento di motivazione efficace, che ti ricorda i tuoi obiettivi e ti aiuta ad ispirarti con fiducia.

Quando usarlo

Le immagini mentali sono più utili quando diventano un'abitudine che pratichi ogni giorno, ma dovrebbero essere usate prima, durante e dopo l'allenamento. Prenditi dai 10 ai 15 minuti durante ogni sessione per esercitarti mentalmente e concentrati sulle giuste tecniche e abilità. Prima dell'inizio di un evento durante una competizione, rivedi mentalmente il tuo piano, eventuali momenti salienti, abilità, movimenti e reazioni, o qualsiasi sensazione tu voglia utilizzare durante la tua esibizione. Uno studio francese pubblicato nell'agosto 2005 su "Perceptual and Motor Skills" ha mostrato che le immagini mentali combinate con la pratica fisica miglioravano significativamente le prestazioni, anche tra gli atleti principianti.

rompe gli schemi

cattive abitudini o guasti possono essere pericolosi, in quanto fanno si concentra sul passato, che è qualcosa che non può essere cambiato, invece di guardare avanti al futuro. Per forzare te stesso fuori da questo ciclo negativo, usa le tecniche di rottura dello schema. È possibile utilizzare una parola o una frase nella vostra mente, o di un'azione fisica come tirare un polso elastico ogni volta che ti senti come una cattiva abitudine o di un sentimento negativo viene su di voi. Se hai un modello atletico che vuoi emulare, puoi usare il suo nome per rompere con il tuo schema, immaginando come il tuo eroe affronterebbe la situazione.

Costruisci la sicurezza

Impara a costruire la fiducia respirando profondamente e immaginando ogni paura che provi per la tua performance. Immagina di riempire il tuo corpo con sicurezza attraverso la respirazione e i pensieri, mentre intrappoli le paure in una bolla mentale che si attenua o si riduce. Se la paura persiste, immagina un dialogo tra la tua fiducia e le tue paure, chiedendo alle paure ciò che vogliono che la fiducia faccia quando sorgono dubbi.

Utilizzare i sensi

Chiudete gli occhi e descrivere fotogramma per fotogramma, come in un film, ogni parte di un'attività che si vuole raggiungere, come un pattino movimento o colpire il baseball. Dirigi la tua attenzione ai piccoli dettagli dell'attività, come il rumore del ghiaccio sotto i pattini, come si sente la pelle della palla, quale odore senti nello stadio. Immagina ogni parte dell'attività in questo modo, rallentando il film e osservando ogni movimento in sequenza, attraverso tutti i tuoi sensi. Quando il film finisce, l'ultimo fotogramma sarà una conclusione positiva per la tua attività, sia che si tratti di un salto o di una palla che va verso l'obiettivo.

routine veloce

Lo psicologo dello sport Dr. Jeff Simons presso la California State University, East Bay, ha sviluppato una "routine veloce" che consentono di creare un'immagine mentale efficace negli ultimi 30 secondi prima di una competizione, come modo di rifocalizzarsi dopo una distrazione. Questa routine comporta segnali fisici, emotivi e di concentrazione. Per l'aspetto fisico, chiudi gli occhi, schiarisci la mente e respira profondamente e ritmicamente, inspirando attraverso il naso ed espirando attraverso la bocca. Nell'aspetto emotivo, ricrea i sentimenti di successo che hai sentito durante una vittoria in passato. Concentrati sull'esatto inizio della competizione, come il fischio o il segnale di partenza di una gara.

Video Tutorial: Ipnosi e tecniche di visualizzazione.

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