Vitamine E Minerali Per Prevenire I Crampi Alle Gambe


Vitamine E Minerali Per Prevenire I Crampi Alle Gambe

A crampi muscolari Può succedere a chiunque. E 'improvvisi e forti spasmi muscolari che spesso si verificano nelle gambe e braccia, crampi possono farti smettere quando si sta esercitando, causa di svegliarsi nel mezzo della notte o possono darti fastidio quando sei al lavoro. Le cause più comuni di crampi includono disidratazione, tensione muscolare e carenza di vitamine e minerali. Oltre a rimanere ben idratati, puoi prevenire i crampi muscolari semplicemente prestando attenzione all'assunzione di determinate vitamine e minerali.

Magnesio

La disidratazione è una causa comune di crampi muscolari, causata da uno squilibrio degli elettroliti. Il magnesio è un elettrolita importante, perché è coinvolto nel trasporto di calcio e potassio dentro e fuori le cellule, che colpisce le contrazioni muscolari. Una carenza di magnesio può compromettere completamente l'equilibrio degli elettroliti, che può causare crampi alle gambe. Se si consumano regolarmente alimenti come mandorle, castagne, spinaci, fagioli e avocado si può essere sicuri di non perdere di magnesio.

Calcio

Il calcio è un elettrolita coinvolto nelle funzioni neurologiche, nella contrazione muscolare e nel rilassamento. Se i tuoi muscoli si contraggono e se non hai abbastanza calcio da rilassarti, potresti soffrire di crampi. Consumare cibi ricchi di calcio, come latte, yogurt e formaggio, soddisferà le tue esigenze di calcio.

Potassio

Il potassio è un elettrolita responsabile della trasmissione di impulsi nervosi attraverso il corpo. Gioca un ruolo chiave nella contrazione muscolare e nella mancanza di potassio, che è noto come "ipokaliemia" può causare crampi muscolari. Mangiare carne, alcuni tipi di pesce, latticini, frutta, verdura e fagioli ti aiuterà a mantenere i tuoi livelli di potassio stabili e prevenire i crampi muscolari. I prodotti ricchi di potassio includono banane, agrumi, pomodori e patate.

di sodio

di sodio funziona in combinazione con altri elettroliti, potassio, magnesio e calcio, per generare impulsi nervosi contrazioni necessarie e muscolari. Quando i livelli di sodio sono troppo bassi a causa di disidratazione o sudorazione eccessiva, è quando si verificano crampi muscolari. Sebbene le diete a basso contenuto di sodio siano raccomandate per una buona salute, se si soffre costantemente di crampi muscolari, potrebbe essere opportuno aggiungere un po 'di sodio al cibo.

La vitamina del complesso B

Il B vitamine sono coinvolti in molti processi biologici che vanno dalla produzione di globuli rossi nel sangue, la produzione di energia e il corretto funzionamento dei nervi e dei muscoli.Ricerche recenti suggeriscono che una carenza di vitamine del gruppo B può portare a vari problemi, compresi i crampi alle gambe. Infatti, una recensione pubblicata sulla rivista "Neurology" ha concluso che un supplemento di vitamine del gruppo B aiuta a ridurre i crampi muscolari dell'86% in un gruppo controllato di pazienti. Le vitamine B si trovano in carne, uova, latticini, cereali integrali, fagioli e verdure a foglia verde.

Vitamina D

La vitamina D è importante per la salute dei muscoli e delle ossa. Se il tuo sangue ha bassi livelli di vitamina D, molto probabilmente soffrirai di crampi muscolari. La vitamina D è prodotta nel corpo quando la pelle è esposta alla luce solare o può anche essere trovata in alcuni alimenti. Le fonti alimentari che forniscono vitamina D sono latte fortificato e alcune varietà di pesce. Tuttavia, anche con una dieta adeguata e una sufficiente esposizione ai raggi del sole, si può ancora avere una carenza. Un medico può esaminare i livelli di vitamina D per determinare se è necessario un integratore alimentare.

Video Tutorial: Allenamento: perchè mi vengono i crampi e come posso evitarli?.

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