Esercizi A Piedi Per Gli Anziani


Esercizi A Piedi Per Gli Anziani

Mantenersi in forma con l'esercizio fisico regolare può aiutare gli anziani a migliorare la loro salute e rimanere indipendenti più a lungo. Camminare è un ottimo modo in cui possono soddisfare la raccomandazione di due ore e mezza di attività aerobica a settimana. Diversi esercizi di camminata possono essere incorporati nelle routine di fitness degli adulti più anziani. Come sempre, consultare il proprio medico prima di iniziare qualsiasi nuovo regime di allenamento.

Lento e costante

Questa routine di camminata è il punto di partenza perfetto per ogni adulto più grande. Puoi scegliere di camminare all'interno o all'esterno, in palestra o semplicemente vicino al tuo blocco. Inizia lentamente e lavora secondo i tuoi ritmi, aumentando lentamente la distanza e la velocità della tua camminata. Usa un pedometro, tratti stradali o conteggi di giro per tenere traccia di quanto hai camminato. Inizia con 10 minuti di cammino e aumenta di cinque minuti ogni settimana mentre resisti. Cammina a ritmo costante, mantenendo i muscoli addominali contratti per sostenere e proteggere la colonna vertebrale.

Passeggiata intervallo

Se sei un escursionista esperto o dopo sei riuscito ad aumentare le vostre passeggiate della durata di 45 minuti o più, si può provare l'intervallo passeggiata. Il concetto è semplicemente di alternare intervalli ad alta intensità con intervalli di intensità inferiori. Inizia questo esercizio seguendo il tuo ritmo regolare. Dopo 10 minuti, spingiti a camminare più velocemente per circa cinque minuti. Alternare gli intervalli di camminata più veloci e la camminata di recupero lungo l'intera camminata, assicurandosi di finire con un intervallo di intensità inferiore che aiuterà a raffreddare i muscoli.

Circuito escursionistico

Combina l'allenamento cardiovascolare e di forza con un circuito a piedi. Indossare una fascia da allenamento in tasca per eseguire questa routine. In qualsiasi ordine, esegui tre serie di 12 ripetizioni dei seguenti esercizi tra ogni cinque minuti di esplosioni a piedi. Fai gli squat posizionando i piedi a una distanza tra loro equivalente a quella tra le spalle. Piega le ginocchia, spingendo indietro i fianchi. Assicurati di tenere le ginocchia davanti alle caviglie. Prepara i bicipiti piegati nella fascia con un piede e sollevando i pugni, che dovrebbero essere ai lati, verso le spalle. Lavora i tuoi muscoli addominali stando in piedi con i piedi ad una distanza tra loro equivalente a quella dei fianchi e delle ginocchia leggermente piegate. Mantenendo i fianchi immobili, ruota la parte superiore del corpo da un lato all'altro. Per una routine più lunga, ripeti semplicemente i segmenti più di una volta.

Esercizio tapis roulant

Formazione su un tapis roulant può essere un ottimo esercizio dell'opzione al chiuso per evitare il tempo inclemente, non sicuri o camminare in un centro benessere quartieri. Assicurati di comprendere appieno come funziona un tapis roulant prima di usarlo. Usa la velocità e l'inclinazione per aumentare la difficoltà del tuo allenamento solo dopo aver imparato a camminare senza doverti spostare a bassa velocità. Tenere le mani fuori le maniglie, come si cammina e assicurarsi di sapere dove è il pulsante di fermarsi e si sa come usarlo.

Video Tutorial: Esercizi da Seduto - Esercizi Facili per Anziani.

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