Esercizi A Piedi A Intervalli


Esercizi A Piedi A Intervalli

La camminata è un modo Esercizio aerobico moderato a basso impatto (ei Centri per il controllo e la prevenzione delle malattie raccomandano 150 minuti di questo tipo di esercizi ogni settimana). Mentre camminare con calma e calma ha benefici per la salute, è possibile massimizzare la combustione di calorie e grassi Esercizi a intervalli che alternano i livelli di intensità durante l'allenamento a piedi.

Intervalli

L'esercizio "Intervallo" si riferisce all'intensità alternata durante un allenamento, passando da livelli alti a bassi durante l'allenamento. Questo tipo di attività alternata si traduce in esercizio aerobico e anaerobico. Per ottenere questo risultato con l'esercizio della deambulazione, è necessario iniziare a un ritmo confortevole. l'ego cammina periodicamente a una velocità superiore. L'escursione energetica sarà seguita da segmenti a piedi ad un ritmo più lento, alternando i due ritmi durante l'allenamento.

Vantaggi degli intervalli

Secondo la rivista "Shape", l'utilizzo di interval training per qualsiasi tipo di attività aerobica presenta numerosi vantaggi. Gli intervalli possono aumentare la velocità generale e la resistenza alle attività aerobiche, inoltre aumentano il consumo di calorie. Infatti, quando ti alleni a intervalli, il tuo corpo continuerà a bruciare calorie anche quando avrai finito di allenarti. È stato anche dimostrato che l'esercizio a intervalli migliora la salute del cuore. Un altro vantaggio sarà anche l'efficienza (con l'esercizio a intervalli, è possibile ottenere benefici per la salute in meno tempo rispetto a un esercizio continuo di intensità moderata.

Piano di walk-through

Esercizi di camminata gli intervalli possono essere raggiunti senza la necessità di attrezzature e possono essere semplici come decidere di camminare energicamente su una strada e non durante una passeggiata all'aperto. Se hai bisogno di un piano più preciso, provane uno che consiste in una camminata moderata e veloce per un certo periodo di tempo, riscaldare per cinque minuti ad un ritmo da lento a moderato, su una scala da uno a dieci della valutazione dello sforzo, calcolare che quello che si sta eseguendo può essere qualificato con un 4. Continuare a lavorare i seguenti 10 minuti a un ritmo moderato, più o meno ti mettono in cinque sulla scala dello sforzo, camminando velocemente, cioè a un livello da 6 a 8 per due minuti, quindi diminuendo a un ritmo moderato per 10 minuti. Fai altri due minuti di camminata energetica, seguita da una camminata moderata per 10 minuti, quindi esegui un raffreddamento di cinque minuti a un ritmo più lento.

Altre considerazioni

Se sei nuovo a questo esercizio, inizia con un ritmo di camminata meno impegnativo finché il tuo corpo non si abitua all'attività.Aumentando il livello di forma fisica, puoi iniziare a camminare più velocemente per ottenere maggiori benefici e mantenere le tue stimolanti sessioni di allenamento. Assicurati sempre di riscaldarti correttamente e fai esercizi di raffreddamento quando finisci con una passeggiata da lenta a moderata e ricorda di stirare con attenzione i tuoi muscoli dopo aver camminato.

Video Tutorial: Esercizi Addominali in Piedi - Allenamento di 8 Minuti.

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