Modi Per Le Donne Di Perdere Grasso Corporeo E Guadagnare Massa Muscolare


Modi Per Le Donne Di Perdere Grasso Corporeo E Guadagnare Massa Muscolare

Se sei una donna che vuole sviluppare un corpo scultoreo e sodo, devi eliminare il grasso corporeo e acquisire massa muscolare magra. I tessuti muscolari extra sono necessari per ottenere l'aspetto che desideri e mantenere il tuo corpo a bruciare calorie anche quando riposi. Insieme all'allenamento aerobico e di resistenza, le donne dovrebbero ricordare di seguire una dieta sana per ottenere la perdita di peso e costruire un tessuto muscolare forte.

Calorie

Prima di iniziare qualsiasi dieta, è necessario conoscere alcuni numeri. Ricorda che 3. 500 calorie equivalgono a 1 libbra (0,45 kg) di grasso. Per perdere 1 sterlina (0,45 kg) a settimana, è necessario ridurre una media di 500 calorie al giorno. Quelle calorie possono essere bruciate con la dieta, l'esercizio o entrambi. Se si desidera perdere 2 sterline (0, 90 kg) a settimana, è necessario eliminare 1.000 calorie giornaliere. La cosa migliore è tenere un registro di ciò che si consuma, così come eseguire esercizi intensi, duraturi e frequenti.

Esercizio aerobico

L'esercizio aerobico è fondamentale per le donne che vogliono perdere grasso corporeo. Nuota, corri, cammina, vai in bicicletta o balla per aumentare la frequenza cardiaca e bruciare calorie. Prova a mettere in pratica l'allenamento intermittente quando fai attività aerobiche. È in quel momento che raggiungi almeno l'80 o il 90 percento della tua frequenza cardiaca massima per due o tre minuti, prima che diminuisca considerevolmente più o meno per lo stesso tempo. Jog un minuto e due a piedi. Nuotate per tre minuti e poi camminate lentamente attorno ai bordi più bassi della piscina. Questo aiuta a migliorare le condizioni fisiche e a bruciare i grassi velocemente. Prova ad allenarti per 30 minuti, almeno cinque giorni a settimana.

Allenamento di resistenza

L'allenamento di resistenza dovrebbe sempre essere incluso in un programma di perdita di peso. Le donne tendono a saltare questo tipo di allenamento per paura di guadagnare massa muscolare in eccesso, peso e possibilmente finire per apparire come un uomo. I corpi delle donne non sono fatti per diventare enormi; È essenziale eseguire diverse ripetizioni di esercizi di resistenza più leggera per tonificare i muscoli femminili. Dovresti lavorare con tutti i principali gruppi muscolari con almeno due sessioni settimanali di allenamento di resistenza. Lasciare uno o due giorni di riposo tra ogni sessione in modo che i muscoli possano riposare e riparare adeguatamente.

Consumo di pasti

Invece dei tre pasti giornalieri tradizionali, dividerli a metà per consumare sei porzioni più piccole di cibo ogni due o tre ore.Ogni pasto dovrebbe avere tra 200 e 300 calorie, a seconda della quantità di peso che si desidera perdere. A sua volta, ogni porzione dovrebbe includere una proteina magra e un carboidrato complesso per mantenerti soddisfatto, ridurre le voglie, stabilizzare il livello di zucchero nel sangue e consentire al metabolismo di rimanere elevato per tutto il giorno.

Video Tutorial: TRASFORMAZIONE FISICA -9KG IN 90 GIORNI !! | Come Ho Fatto a Bruciare i Grassi e Aumentare la Massa.

Ti Piace? Condividi Con I Tuoi Amici: