Modi Per Perdere Peso Per Una Donna Di 40 Anni


Modi Per Perdere Peso Per Una Donna Di 40 Anni

Mentre la donna invecchia e si avvicina alla menopausa, il suo metabolismo di solito diventa lento e l'equilibrio ormonale nel suo corpo cambia per prepararsi a uno stadio diverso della sua vita, facilitando l'aumento di peso. Tuttavia, ci sono modi per contrastare questo processo prima della menopausa. È possibile perdere peso e tonificare il corpo con coerenza e diligenza dopo i 40 anni.

Ridurre le dimensioni delle porzioni

Per bruciare 1 libbra di grasso, è necessario utilizzare 3.500 calorie in più di quelle che si consumano. Una soluzione semplice a questo problema è ridurre la quantità di calorie che mangi. Per garantire una porzione appropriata di cibo, il pezzo di carne su ciascun lato dovrebbe essere paragonabile alle dimensioni del pugno chiuso. Per aiutare a riempire il cibo, bere un bicchiere d'acqua da 8 once prima di sedersi a mangiare.

Nutrienti bilanciati

Quello che consumi è tanto importante quanto quanto consumi. Proteine, carboidrati e grassi sono nutrienti essenziali per il tuo corpo e dovrebbe esserci una percentuale di ogni gruppo presente in ogni pasto. La proteina dovrebbe rappresentare circa il 20% dell'apporto calorico; Carboidrati circa il 50% e il restante 30% delle calorie dovrebbe essere da grassi.

Preparare una carne magra per ogni pasto, come pollo, tacchino, pesce o bistecca, cucinati con olio da cucina a basso contenuto di grassi saturi, come i grassi di olio d'oliva, di mais o di becchime. Patate al forno, riso o verdure sono i carboidrati complessi ideali da consumare con le proteine. Aggiungi un frutto da dessert fresco per raggiungere il tuo obiettivo di carboidrati.

Esercizio aerobico

L'attività aerobica aiuta a bruciare le calorie in eccesso consumate per liberare rapidamente il corpo dal grasso indesiderato. Per ottenere i migliori risultati, fai qualche esercizio aerobico almeno 30 minuti al giorno, insieme a un riscaldamento di 5 minuti, quasi tutti i giorni della settimana. Vai in palestra e usa un tapis roulant senza fine, cyclette, tapis roulant o tapis roulant o partecipa regolarmente a una lezione di gruppo aerobica per bruciare calorie in eccesso. Se preferisci fare attività fisica all'aria aperta, fai una breve passeggiata nel tuo quartiere o pedala lungo il percorso nella tua comunità.

Allenamento con i pesi

L'allenamento di resistenza insieme a costanti esercizi aerobici e un piano alimentare nutriente ti aiuteranno a combattere l'aumento di peso della persona di mezza età. L'allenamento con i pesi crea una massa corporea essenzialmente magra, che richiede una quantità maggiore di calorie per funzionare. Allenare la resistenza in una palestra con macchine per i pesi almeno quattro giorni alla settimana o iniziare un regime di allenamento a casa con manubri.Alternare lavorare la parte superiore e inferiore del corpo con pesi in giorni opposti per garantire un corretto recupero dei muscoli dopo gli esercizi.

Video Tutorial: La cheto e le donne: 4 consigli per perdere peso velocemente.

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