Allenamento Con I Pesi Per Il Linebacker Centrale


Allenamento Con I Pesi Per Il Linebacker Centrale

Il Il linebacker medio, a volte noto come il quarterback della difesa, è responsabile del riconoscimento delle formazioni offensive e dell'adeguamento della difesa di conseguenza. I linebacker centrali devono essere abbastanza forti da combattere le linee offensive, abbattere i corridori, rientrare per coprire i passaggi e andare fianco a fianco con i ricevitori.

NFL off-season programma di formazione Giorno 1

formazione di routine per Brian Urlacher dei Chicago Bears prima che la stagione 2004 è un esempio del tipo di allenamento con i pesi necessari per mantenere e migliorare la forza e La flessibilità di un linebacker centrale. A giorni alterni, Urlacher avrebbe lavorato il torace, la schiena e i bicipiti in una routine preparata dal condizionatore di Chip Smith. La routine comprendeva serie di panca, seduto su un lavoro vogatore, pressa piegatrice, tuffi bar, pulldowns lat, riccioli manubri seduto, riccioli con bar assoluti e ginocchia elevati per lavorare i muscoli addominali.

Giorno 2

L'allenamento con i pesi di Urlacher il secondo giorno si è concentrato sui suoi tricipiti, spalle e gambe. La formazione comprendeva sollevamento bilanciere (pulisce), spalle curve con bar (coprispalle), macchina leg extension, squat bilanciere (squat), premere seduto militare, davanti solleva con pesi (anteriore solleva), righe bilanciere verticali (verticali righe), laterale manubrio (laterali laterali con manubri), estensioni tricipiti e presse bancario presa stretta (presse chiudi banco grip). Urlacher ha riposato per 25 secondi o meno, approssimativamente il tempo che intercorre tra i giochi di calcio, tra ogni serie e 60 secondi tra gli ascensori.

pesi olimpico

Mauro Pasquale, un medico canadese, professore, operatore clinico di medicina dello sport e l'ex campione del mondo nel sollevamento pesi, ha intervistato un allenatore 49 di San Francisco sulla strada allenare i tuoi giocatori di calcio. L'obiettivo √® quello di dare ad ogni giocatore la routine di sollevamento che richiede in termini di massa muscolare, coordinazione muscolare, sviluppo della forza e prevenzione degli infortuni. Il trainer dice che il sollevamento pesi olimpico √® il modo migliore per sviluppare velocit√†, forza e potenza, attributi necessari per giocare come linebacker centrale. Pulire, strattonare e strappare gli ascensori, le due competizioni olimpiche, allenare il tuo corpo ad esibirsi come "una catena cinetica che genera uscite di grande potenza e velocit√†". Un altro vantaggio del sollevamento pesi olimpico √® che si basa sullo sviluppo di potenza e velocit√† pi√Ļ del sollevamento pesi convenzionale.Un avvertimento: l'ascensore olimpico √® tecnico e complicato, quindi dovresti trovare un allenatore che ti possa insegnare la tecnica corretta.

Sollevamento pesi in stagione

L'obiettivo di un programma di sollevamento pesi in stagione è di evitare lesioni e mantenere la massa muscolare senza causare dolore. Dal momento che un linebacker centrale è ad una certa media predisposta ad essere colpito durante una stagione, le routine di allenamento con i pesi devono essere flessibili per evitare lesioni. Un linebacker centrale può allenarsi con pesi tra una e tre volte alla settimana, a seconda di come la tua condizione fisica è dopo la partita precedente. Gli atleti sono abituati a continuare con gli esercizi durante la stagione. Una sessione di sollevamento tipica di un martedì potrebbe includere squat e altri sollevamenti misti con la parte inferiore del corpo, stiramenti, addominali veloci e lanci con palle mediche. Giovedì, puoi includere squat con box tozza e gambe di sollevamento appese. Il venerdì è possibile combinare bench press, pulldown lat e curl con manubri con tratti della parte inferiore del corpo.

Considerazioni

Se giochi nella posizione del linebacker centrale, devi fare di pi√Ļ che sollevare pesi. Urlacher ha fatto il suo allenamento in altezza. Il suo lavoro con il peso √® stato mescolato con un programma progettato per migliorare la sua resistenza nel quarto trimestre, quando si verifica un estremo affaticamento. Smith ha notato che Urlacher ha corso molto in ogni partita, quindi ha progettato una routine che consisteva in brevi movimenti esplosivi per Urlacher da eseguire e mettere sulle sue spalle fino a otto libbre di peso extra. La nutrizione era anche un fattore importante nella formazione di Urlacher. A causa delle esigenze del suo allenamento, Urlacher ha aggiunto alla sua dieta 2000 calorie al giorno e ha aggiunto proteine ‚Äč‚Äčextra sotto forma di frullati facilmente assorbibili. Allo stesso modo, l'allenatore del 49 allenamento con pesi misti con condizionamento, agilit√† e pliometria per ottenere un pacchetto di allenamento totale senza lasciare da parte una buona dieta.

Video Tutorial: Allenamento Intenso con I Pesi Per Donne (braccia, spalle e tronco).

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