Allenamento Con I Pesi Con Lesioni Della Cuffia Dei Rotatori


Allenamento Con I Pesi Con Lesioni Della Cuffia Dei Rotatori

La cuffia dei rotatori è un gruppo di muscoli che agisce per stabilizzare l'articolazione della spalla durante l'attività. L'articolazione della spalla è una delle due articolazioni del corpo che ha una vasta gamma di movimento su tutti i piani, l'altra è l'anca. Senza un'adeguata forza e flessibilità, i muscoli della cuffia dei rotatori sono soggetti a lesioni, che possono essere molto debilitanti e spesso comportano un intervento chirurgico. Quando ti alleni con i pesi con una lesione della cuffia dei rotatori, assicurati di aver eseguito una corretta riabilitazione con un fisioterapista e di avere il consenso di un medico prima di iniziare.

Descrizione

La cuffia dei rotatori è composta da infraspinato, sovraspinato, sottoscapolare e tondo minore. Le lesioni più comuni nella cuffia dei rotatori sono tensioni e strappi nei muscoli e nei tendini. Le lesioni della cuffia dei rotatori possono verificarsi a causa della normale usura, invecchiamento e decomposizione delle fibre di collagene, il che rende tutti muscoli e tendini inclini alla degenerazione. Traumi acuti dovuti a cadute con la spalla, sollevamento o trazione di oggetti pesanti e cattiva postura possono causare lesioni alla cuffia dei rotatori.

Riabilitazione e prevenzione

L'allenamento con i pesi con una spalla lesionata può danneggiare ulteriormente la cuffia dei rotatori e causare più danni che benefici. Durante e dopo la riabilitazione, ci sono alcuni esercizi per le spalle che il medico può darti per continuare a rafforzare la spalla, la maggior parte di essi con retrazione e rafforzamento della scapola, rotazione delle spalle, adduzione e abduzione. Non fare questi esercizi se hai ancora dolore e non hai visto un medico.

Tipi

Dr. Farhad O. Mula dell'Università della British Columbia riferisce che il rafforzamento dei muscoli della scapola o della scapola stabilizzerà la spalla e preverrà ulteriori lesioni. Questi muscoli sono i romboidi, il latissimus dorsi e il trapezio. Seduti e in piedi piegati su file appoggiarsi indietro la scapola e sostenere la spalla. I sollevamenti laterali (lat pull down) sono ideali per rafforzare il muscolo gran dorsale. La farfalla inversa (reverse flys) aiuterà a rafforzare i deltoidi posteriori, trapezio e romboidi. Sports Fitness Advisor raccomanda esercizi con la cuffia dei rotatori in cui si mantiene un peso molto leggero, piegare il gomito a 90 gradi e ruotare il braccio esternamente e internamente.

Progressione

Secondo l'American Council on Exercise, gli esercizi di allenamento con i pesi per aumentare la forza della scapola dovrebbero essere eseguiti prima di tentare di rafforzare la cuffia dei rotatori. Durante le prime tre o quattro settimane dopo la dimissione dal dottore dopo la riabilitazione, gli esercizi della scapola dovrebbero essere completati con un peso leggero, da 15 a 20 ripetizioni da due a tre volte alla settimana.Durante le prossime sei-otto settimane, puoi avanzare da 12 a 15 ripetizioni con un peso leggermente più pesante. Gli esercizi della cuffia dei rotatori possono essere incorporati, oltre agli esercizi di retrazione scapolare.

Evitare

Non fare esercizi in cui si dovrebbero sollevare pesi o barre direttamente sulla testa, come la stampa militare o sulla spalla, perché questi esercizi richiedono un'estrema stabilità della spalla e possono danneggiare ulteriormente la cuffia dei rotatori. Non fare alzate laterali dove le braccia sono direttamente accanto al tuo corpo. Avvicinati alla linea di mezzo in modo da poter vedere i due bracci della tua visione periferica.

Video Tutorial: CUFFIA DEI ROTATORI - Lesione e Infiammazione - Riabilitazione - Terapia - Esercizi.

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