Quali Sono I Vantaggi Di Camminare 40 Minuti Al Giorno?


Quali Sono I Vantaggi Di Camminare 40 Minuti Al Giorno?

Camminare è un esercizio che le persone hanno vissuto per secoli. È sicuro e il rischio di danni o lesioni è inferiore a quello di altri tipi di esercizio. Inoltre, non è costoso, dal momento che hai solo bisogno di un paio di scarpe comode, oppure puoi anche camminare a piedi scalzi. Una passeggiata di 40 minuti al giorno produce numerosi benefici e puoi goderteli poco dopo aver iniziato la tua routine. Consultare un professionista della salute prima di iniziare qualsiasi programma di allenamento per assicurarsi di non avere malattie o limitazioni che influiscono sulla capacità di eseguirlo in modo sicuro. Un professionista della salute può anche aiutarti a sviluppare un programma di camminata adatto alle tue esigenze.

Perdita di peso

La perdita di peso è un vantaggio chiave che puoi provare quando cammini per 40 minuti al giorno. Puoi perdere peso da tutte le parti del tuo corpo, inclusi l'addome, i fianchi e le gambe. Quando si cammina, la perdita di peso si verifica a un ritmo costante e sano che non è né troppo veloce né troppo lento. Quanto peso perdi e quanto velocemente dipenderai da fattori quali la velocità e l'intensità con cui cammini. Per ulteriori benefici, cammina velocemente e muovi le braccia mentre lo fai.

Prevenzione delle malattie

Camminare aiuta a prevenire molte malattie e condizioni, tra cui problemi cardiaci, ipertensione e diabete, secondo la Mayo Clinic. Può anche aiutare ad aumentare i livelli di colesterolo sano e alleviare il mal di schiena. Facendo questo ogni giorno, le ossa si rafforzano, il che è un vantaggio importante, poiché le ossa deboli e il loro deterioramento possono portare a malattie gravi, come l'osteoporosi.

Vantaggi mentali

Camminare può migliorare il tuo umore e alleviare o prevenire la depressione e l'ansia. Questo aiuta ad eliminare lo stress. Inoltre, può migliorare la concentrazione, l'attenzione e, quindi, la produttività nel lavoro e nella vita personale. Prova a dividere i 40 minuti di cammino durante il giorno, facendo pause per brevi passeggiate. Noterai che questo chiarisce i tuoi pensieri e la tua mente per tornare ai tuoi compiti in uno stato fresco e vitale.

Ambiente

Quando si impiegano 40 minuti per camminare all'aperto, è possibile respirare aria fresca, lontano da un ambiente vecchio. Fai un respiro profondo in modo da poter sperimentare questo beneficio in modo più completo. Inoltre, puoi sentire il calore dei raggi del sole nelle giornate limpide e ricevere da loro la vitamina D. Puoi goderti la bellezza della natura e dei suoi dintorni. Inoltre, puoi sperimentare i benefici dell'interazione sociale con i vicini e le altre persone che camminano.

Consigli

Se hai appena iniziato ad allenarti, fallo lentamente, facendo brevi passeggiate un paio di giorni alla settimana.Aumentare gradualmente il tempo fino a camminare 40 minuti ogni giorno. Se non riesci a camminare all'aperto a causa del tempo o di un altro motivo, fallo su un tapis roulant o un rimbalzista, che è un mini trampolino. Prendi alcune semplici precauzioni per rimanere sano e sicuro mentre ti piace la tua routine. Assicurati che le tue scarpe si adattino bene, che siano comode e forniscano una stabilità adeguata. Cammina lungo marciapiedi, strade o altre aree lontano dal traffico e procedi con cautela e attenzione quando attraversi le strade.

Video Tutorial: CAMMINARE per DIMAGRIRE.

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