Quali Sono Le Buone Calorie?


Quali Sono Le Buone Calorie?

Se si sta cercando di migliorare le tue abitudini alimentari o perdere peso, aiuta a capire quali alimenti Forniscono buone calorie. Una comprensione più profonda del motivo per cui questi alimenti hanno una buona quantità di calorie ti aiuterà a prendere decisioni migliori riguardo agli alimenti che mangi durante la settimana. Nel tempo, questo miglioramento nella dieta ti aiuterà a soddisfare i bisogni dei nutrienti che possono aiutarti a migliorare la tua salute e possono ridurre il rischio di sviluppare alcune malattie croniche.

Calorie vuote

Per consumare una quantità maggiore di calorie positive, è necessario iniziare a evitare cibi contenenti calorie senza valore nutrizionale. Secondo ChooseMyPlate. gov, gli alimenti con calorie vuote contribuiscono più del normale dell'apporto giornaliero degli stessi senza apportare molti benefici nutrienti. Gli alimenti ricchi di grassi e zuccheri aggiunti sono generalmente classificati come calorie vuote. Torte, biscotti, ciambelle, caramelle, soda, gelato e patatine cadono tutti in questa categoria di calorie vuote, così come i cibi trasformati. Un modo per assicurarsi che si sta mangiando più buone calorie, il che significa che il cibo fornirà nutrienti benefici più calorie, è quello di scegliere cibi integrali minimamente trasformati.

carboidrati buoni

I carboidrati da cereali integrali come pane integrale, riso integrale, quinoa, avena, frutta e verdura, offrono buone calorie. Questi alimenti contengono fibre che possono migliorare la digestione e il livello di colesterolo. Oltre alle calorie, forniscono anche minerali, vitamine e antiossidanti, alcuni contengono anche grassi sani. Le vitamine del gruppo B in questi alimenti aiutano a regolare il livello di energia e mantengono sani i globuli rossi. Gli antiossidanti possono prevenire l'insorgere di malattie croniche come il cancro e le malattie cardiache. Evitare la forma elaborata di questi alimenti, come il pane bianco, la pasta normale e il riso bianco, in quanto hanno meno nutrienti rispetto ai cibi integrali.

Grasso sano

Riceverai anche buone calorie mangiando determinati tipi di grassi sani. Evitare cibi ricchi di grassi saturi e trans. Ciò include grassi e grassi animali presenti negli alimenti trasformati, come carne rossa, pelle di pollo, burro, prodotti a base di latte intero e determinati prodotti da forno, cibi fritti e snack. Invece si sceglie di ottenere il grasso da oli vegetali come l'olio di oliva e olio di cartamo, noci e pesci grassi come il salmone, il tonno e lo sgombro. Oltre alle calorie, questi alimenti forniscono grassi sani come acidi grassi omega-3, acidi grassi monoinsaturi e acidi grassi polinsaturi.

Proteine ​​magre

Un'altra importante fonte di buone calorie provengono da proteine. Il corpo ha bisogno di aminoacidi delle proteine ​​per costruire e riparare cellule e tessuti, come i muscoli e mantenere fluidi corporei. Gli alimenti proteici forniscono anche vitamine e minerali essenziali. Il ferro è uno di questi minerali, che è una componente essenziale dei globuli rossi trasportano l'ossigeno dai polmoni alle cellule. Per ridurre l'assunzione di grassi e ottenere il massimo beneficio dagli alimenti ad alto contenuto proteico, scegli le carni magre. Basso contenuto di grassi, disossato e senza pelle di pollo, legumi, noci e semi sono una ottima scelta di alimenti ricchi di proteine.

Video Tutorial: I 10 peggiori alimenti da evitare.

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