Quali Sono I Rischi Di Usare Kettlebell


Quali Sono I Rischi Di Usare Kettlebell

bruciare più di 400 calorie Un allenamento di 20 minuti può essere molto attraente e ti tenta di usare i kettlebell nella tua routine. Data la ripresa della popolarità con istruttori e specialisti, come CrossFit, l'American Council on Exercise ha ordinato uno studio a fine 2009 per confermare la quantità di calorie bruciate. Gli esercizi intensi richiedono molta concentrazione e i neofiti di questo tipo di condizionamento dovrebbero tenere a mente alcuni fattori per stare al sicuro da certi rischi comuni inerenti all'esercizio fisico con kettlebell. Consulta prima il tuo medico per assicurarti che questo tipo di routine sia giusto per te, quindi preparati al successo con questo elenco di obiettivi.

Fare troppi esercizi

Non importa quanto forte pensi di essere, evita di scovare con un pesante kettlebell. Infine, si finisce per lavorare con un più grande di quanto si può tirare o sollevare, secondo Shannon Fable, un esperto di IDEA kettlebell pesa, ma è necessario conoscere il controllo dei giri curvilinee. Inizia con un kettlebell più leggero per imparare i movimenti di base, quindi puoi aumentare gradualmente il peso man mano che aumenta la tua fiducia e controlli su di esso.

Spazio insufficiente

Il manubrio in movimento può causare danni pari a quelli di una palla per demolire l'attrezzatura, le pareti e i mobili. Pianifica il tuo allenamento in base alla tua altezza più un piede (30, 48 cm). Un uomo di 6 piedi (1,82 m) ha bisogno di 7 piedi (2,13 m) di spazio per lavorare con il kettlebell a piena capacità.

Piano di fuga

Perdere il controllo quando si impara a usare un kettlebell è inevitabile, quindi è necessario rimanere concentrati e avere un piano. Il potenziale pericolo di fermarsi a metà esercizio è che si può avere una trazione intensa, e persino una lacrima in un muscolo della spalla, o si può colpire qualcosa con il proprio peso. Quando un esercizio non ha più controllo, lascia che il movimento naturale termini e riconsideri il tipo di esercizio.

Esercizio fisico per troppo tempo

Decidi se puoi con una sessione di 60 minuti con kettlebell. I tuoi muscoli stabilizzatori lavorano più tempo durante il movimento del peso. Quando inizi a sposarti, sei incline a perdere il controllo, il che può causare lesioni o danni alle pareti. Bruciare calorie ad alta energia dai kettlebell rende superfluo avere sessioni troppo lunghe. Pianifica una sessione più breve rispetto a quella sul tapis roulant o sul sollevamento pesi; 20 minuti è abbastanza.

Scarsa tecnica

A prima vista, le routine con kettlebell sembrano concentrarsi principalmente sul braccio e sulla spalla. Se usi la forma corretta, i fianchi saranno la tua fonte principale di slancio per la tua routine con il kettlebell.La spalla e la schiena lavorano per stabilizzarti durante il movimento, ma se ti concentri sul lavoro in modo che abbia origine dal braccio e dalla spalla, sarai ferito.

Praticare solo

Un fisico impressionante non è sinonimo di essere un buon istruttore. Imparare la tecnica giusta può, oltre a evitare lesioni, aiutarti ad aumentare la massa muscolare e la tolleranza più rapidamente se impari le tecniche corrette per allenarti con kettlebell. Trova un istruttore certificato attraverso associazioni di fitness, come il Register of Kettlebell Professionals, la International Kettlebell and Fitness Federation e il American Council su Esercizio (North American Exercise Council).

Video Tutorial: .

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