Sono Le Due Esercizi Che Esercitano I Rombi E Trapezio Centrale


Sono Le Due Esercizi Che Esercitano I Rombi E Trapezio Centrale

L'sono esercizi con i pesi che colpiscono le spalle e parte superiore della schiena, di solito bersaglio tuo trapezio e / o rombi. Ci sono alcuni esercizi che puoi eseguire per tonificare e rinforzare il trapezio medio ei romboidi. Fai sempre un riscaldamento cardio prima di fare un allenamento con i pesi. Questo rende i muscoli pronti per l'allenamento e aiuta a prevenire le lesioni.

Medio trapezio

Il trapezio centrale è uno dei tre fibre formanti il ​​muscolo trapezio. Trapezoide è in cima e lavora nel movimento di sollevamento, rotazione e arretramento della scapola, nota anche come la scapola. Qualsiasi esercizio che consiste in almeno uno di questi tre movimenti è diretto al tuo muscolo trapezio medio.

Rhomboid

Il romboidale è formato da due muscoli chiamati maggiori e minori rombi. Si trova anche nella parte superiore, sotto il muscolo trapezio. I romboidi lavorano nel movimento all'indietro e nella rotazione della scapola.

Vola inversa

La retromarcia funziona sia sul trapezio centrale che sui romboidi. Può essere eseguito utilizzando una macchina via cavo, seduto o in piedi. Sedersi sulla macchina davanti ai cavi, fissati all'altezza delle spalle. Scegli un peso appropriato e afferra un manico in ciascuna mano con i palmi rivolti l'uno verso l'altro. Tieni la schiena diritta mentre estrai i cavi orizzontalmente ai lati con le braccia distese. Tieni i gomiti leggermente piegati durante l'esercizio. Ritorna lentamente i fili nella posizione iniziale e ripeti.

prospetti laterali seduta

I prospetti laterali seduto anche esercitare il trapezio medio e rombi. Hai bisogno di una panca e due manubri per eseguire questo esercizio. Sedersi alla fine di una panca di allenamento con i piedi sul pavimento e le ginocchia piegate. Appoggiati in avanti dalla vita fino a quando il tuo petto tocca le tue cosce. Prendi un manubrio in ogni mano e mantieni le braccia tese. Inizia con i pesi sulle gambe, i palmi rivolti l'uno verso l'altro. Tenere le braccia tese e sollevarle verso l'alto e lateralmente fino a quando i gomiti sono in linea con le spalle. Mantenere una leggera piega dei gomiti durante l'esercizio. Abbassare i pesi alla posizione di partenza e ripetere.

Alternativa

In alternativa, puoi eseguire il canottaggio, che è mirato anche ai romboidi e al trapezio medio. Fai questo esercizio in piedi di fronte a un bar con il peso. Piegare la vita in modo che il busto sia parallelo al pavimento. Piegare leggermente le ginocchia e afferrare la barra con le mani alla larghezza delle spalle. Esegui il movimento tirando la barra fino alla vita piegando i gomiti e spostandoli all'indietro.Abbassare la barra fino a quando le braccia sono completamente estese e ripetere.

Video Tutorial: COME ALLENARE LE SPALLE? DELTOIDI E TRAPEZI da VIKINGO ✚ Sviluppo muscolare - Team Commando.

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