Quali Esercizi Cardio Bruciano Più Calorie?

Quali Esercizi Cardio Bruciano Più Calorie?

Centri per il controllo delle malattie raccomandano tra 150 e 300 minuti di esercizio cardiovascolare a settimana. Questo può aiutare a controllare e perdere peso, prevenire le malattie cardiache, sviluppare la forza e aumentare le condizioni fisiche. Con così tante opzioni, molte persone si chiedono quali esercizi bruciano più calorie. Di seguito è riportato un elenco dei migliori esercizi e il numero di calorie che aiutano a bruciare ad un'ora per una persona con un peso medio di 155 libbre (70, 30 kg) (le persone che pesano meno bruceranno meno calorie di quelle che pesano di più).

Correre

Correre è il miglior esercizio che puoi fare per bruciare più calorie. Se corri ad una velocità di 7,5 miglia all'ora (11, 9 km all'ora) puoi bruciare 930 calorie in un'ora. Se aggiungi inclinazioni o periodi in cui corri più velocemente, puoi bruciare ancora più calorie.

Pattinaggio sul pavimento

Mentre il pattinaggio era popolare negli anni '80, è ancora tra gli esercizi che bruciano più calorie. Una sessione di 1 ora può aiutare a bruciare 520 calorie.

Tae Kwon Do

Questo è un esercizio per tutto il corpo, che aiuta a lavorare sulle condizioni cardiovascolari, flessibilità, movimento, coordinazione e forza muscolare. Una sessione di 1 ora brucia 744 calorie.

Saltare la corda

Molte persone hanno saltato la corda da bambini, ma incorporarla nella routine di allenamento può aiutarti a bruciare 744 calorie in un'ora. Un'ora potrebbe essere troppo lunga per saltare, quindi puoi ridurla a 10 minuti e bruciare ancora 124 calorie.

Scalatore

Se hai abbastanza resistenza in questa macchina, usa uno scalatore con il quale puoi bruciare 446 calorie in un'ora, così come migliorare la forza della parte inferiore del tuo corpo.

Jogging

Mentre la corsa rapida brucia più calorie, fare jogging più lentamente a una velocità di 5 miglia all'ora (8, 04 km all'ora) può ancora bruciare 596 calorie in un'ora. Le gare lunghe e lente sono molto buone anche per bruciare grassi.

Basket e calcio

Un gioco amichevole con i tuoi amici può bruciare fino a 596 calorie all'ora. Esercitare con gli amici tende a far andare più veloce il tempo e ti motiva a lavorare con più entusiasmo.

Nuoto

Il nuoto è un ottimo esercizio per tutto il corpo perché utilizza quasi tutti i muscoli del corpo. Praticamente tutti i colpi aumenteranno le tue condizioni cardiovascolari e muscolari bruciando fino a 744 calorie in un'ora. Inoltre è privo di impatti, quindi è sicuro ed efficace per le articolazioni.

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