Cosa Mangiano I Giocatori Di Football Americano?


Cosa Mangiano I Giocatori Di Football Americano?

I giocatori di football americano mangiano un sacco di cibo sano, almeno se vogliono sfruttare al meglio i giorni in cui c'è una partita. Sebbene alcuni giocatori e allenatori cadano nel campo "più grande è meglio", la consulente Leslie Bonci di Pittsburgh Steelers, direttore della nutrizione sportiva presso l'Università di Pittsburgh Medical Center, afferma che è essenziale che i calciatori consumino cibo adeguato nelle sue quantità corrette. Nel suo lavoro con gli Steelers, così come con i team universitari e delle scuole superiori, Bonci sottolinea i benefici per l'esecuzione di una buona alimentazione, come migliorare la velocità o aumentare la resistenza, qualcosa che i giocatori possono si riferiscono più facilmente al conteggio delle calorie o all'alimentazione adeguata in generale.

Calorie

I giocatori di football americano che si allenano in estate possono bruciare da 700 a 1.000 calorie durante ogni sessione. Possono bruciare da 500 a 800 calorie durante una pratica di bassa stagione. Quindi devono nutrirsi e idratarsi bene e spesso. I giocatori sono invitati a mangiare da cinque a sei pasti al giorno, che include due o tre spuntini tra i pasti. Gli uomini di linea possono aver bisogno di più di 4.500 calorie al giorno per mantenere la loro forza. E per i due giorni di pratica che si svolgono durante la preseason, i giocatori di calcio potrebbero dover mangiare e bere circa 10.000 calorie per sopportare un allenamento intenso.

Posizione

I ricevitori larghi devono mangiare in modo diverso rispetto al lineman da 300 libbre (137 kg). Sotto un piano nutrizionale formulato dalla forza del college e allenatore di fitness Bryce Karasiak, un ampio ricevitore può mangiare circa 3.400 calorie al giorno, rispetto alle 4.600 calorie di cui ha bisogno un lineman. Karasiak fa una lista di cibi specifici con la quantità di calorie nei suoi programmi di pasto in modo che i giocatori sappiano esattamente quante calorie stanno consumando. Invece di privare i giocatori del college di cibo spazzatura e dolci, Karasiak consiglia un trattamento occasionale.

Tipi di pasti

Il nutrizionista sportivo Bonci dice che molti giocatori consumano un sacco di grassi e proteine ​​ma non abbastanza carboidrati. Raccomanda una miscela di carboidrati al 55%, 30% di grassi e 15% di proteine. Oppure puoi completare 1/3 del tuo piatto con proteine, 1/3 con gli amidi, come riso o patate, e 1/3 con frutta e verdura, quindi concentrarti sui carboidrati e piccole quantità di grasso per i tuoi panini tra pasti.

Pasti speciali

Al campo di allenamento, dovresti bere una quantità sufficiente di liquidi per ripristinare il peso perso durante i due giorni di allenamento. Bevi acqua e bevande sportive prima di iniziare e spesso per evitare la disidratazione e consumare carboidrati per recuperare prima di iniziare la seconda sessione. Per i pasti prima del gioco, è consigliabile consumare cibi a basso contenuto di grassi perché richiedono più tempo per essere digeriti. Puoi includere panini di tacchino, pasta, waffle, uova e carne magra nel menu. Subito dopo una partita, è essenziale bere molta acqua o bevande sportive in modo che il corpo si riprenda più rapidamente. I pasti post-partita possono includere bistecche o salmone perché è OK consumare cibi con un contenuto di grassi più alto dopo il gioco.

Video Tutorial: SE FOSSI UN GIOCATORE DI FOOTBALL - ONE OF US #3 - iPantellas.

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