Quali Esercizi Mi Aiutano A Eliminare Il Grasso Da Sotto L'Ascella?


Quali Esercizi Mi Aiutano A Eliminare Il Grasso Da Sotto L'Ascella?

Il grasso situato sotto l'ascella è a spesso associato al sovrappeso di tutto il corpo. Una grande quantità di grasso corporeo può produrre una serie di problemi di salute, tra cui diabete e malattie cardiache. Non può essere ridotto in un posto nel corpo. Tuttavia, combinando una dieta sana con esercizi cardiovascolari, efficacemente concentrati nel petto, puoi liberarti di quel grasso sotto l'ascella e in tutto il resto del corpo.

Esercizi cardiovascolari

Gli esercizi cardiovascolari sono un modo molto efficace per sbarazzarsi di grasso da sotto l'ascella e dal resto del corpo. Esercizi che richiedono grandi movimenti muscolari come corsa, nuoto, canottaggio, arti marziali e aerobica sono il modo migliore per bruciare calorie e grassi. Il College of Sports Medicine negli Stati Uniti raccomanda che gli adulti in sovrappeso aumentino la loro attività a 45 minuti di esercizio al giorno, per facilitare la perdita di peso e prevenire nuovamente il loro accumulo.

La piastra inclinata con manubri

Gli esercizi con manubri sul piatto inclinato sono una combinazione tra la piastra inclinata e il volo con manubri. L'utilizzo di questi pesi ti consente una maggiore libertà di movimento. Con questo esercizio si lavora sulla testa della clavicola del grande pettorale, che costituisce il bordo interno dell'ascella. Eseguire il movimento seduto su una tavola inclinata con la parte posteriore ad un angolo non superiore a 60 gradi. Tieni un manubrio in ogni mano, con i gomiti piegati e la parte superiore delle braccia in orizzontale. Quindi, estendili verticalmente, unisciti ai manubri. Abbassarli lentamente nella posizione iniziale.

Volo con la macchina Pec Deck

Questo esercizio funziona con i muscoli pettorali principali e coracobrachiali. Entrambi formano i bordi superiore e medio dell'ascella. Siediti su una macchina Pec Deck con le braccia aperte e orizzontali. Piegare i gomiti a 90 gradi e tenere saldamente le impugnature. Appoggia gli avambracci sugli assorbenti. Premere gli avambracci ei gomiti sui cuscinetti, mentre si contraggono i muscoli del torace per unire le braccia. Ritorna lentamente alla posizione di partenza.

Pullover con barra

Gli esercizi noti come Pullover con barra sviluppano il pettorale maggiore, la parte lunga del tricipite e diversi muscoli della schiena. Sdraiati sulla schiena su una tavola orizzontale e tieni saldamente in mano una barra. Metti le mani sulle spalle. Inizia con le braccia distese verticalmente sul petto. Espandi il torace il più possibile e abbassa la barra dietro la testa, piegando leggermente i gomiti. Usa i muscoli del torace per tirare la barra verso l'alto per raggiungere la posizione di partenza.

Video Tutorial: 5 consigli per dire addio al grasso sotto le ascelle.

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