Quali Esercizi Rinforzano I Muscoli Addominali?


Quali Esercizi Rinforzano I Muscoli Addominali?

La resistenza muscolare è la capacità di ripetere un movimento più e più volte. Per migliorare la forza muscolare nell'addome è necessario aumentare la forza dei muscoli addominali. Facendo esercizio fisico regolare sarai in grado di migliorare la tua resistenza muscolare. Hai tre serie da otto a 12 ripetizioni al giorno di ciascuno degli esercizi elencati. È possibile aumentare il numero di ripetizioni a 20 per serie nella misura in cui si migliora la condizione. L'American Heart Association suggerisce di fare attività fisica per 30 minuti al giorno per mantenere una buona salute. Per un programma a tutto tondo, aggiungere esercizi cardiovascolari più volte alla settimana.

Dips addominali

Inizia sdraiati sulla schiena su un tappetino da ginnastica con le mani dietro la testa, le ginocchia piegate e i piedi piatti sul pavimento. Tenere i gomiti aperti lateralmente, sollevare la parte superiore del corpo e le scapole del tappeto. Mantenere la posizione per un secondo e tornare al tappeto.

Ferri

Sdraiati sullo stomaco per terra. Appoggia le mani sul pavimento direttamente sotto le spalle. Estendi le gambe dietro di te con il tuo peso ora bilanciato tra le mani e i piedi. Mantieni questa posizione di stiratura per 30 o 60 secondi. Esegui tre piastre.

Coprispalle addominali inversi

Sdraiati sulla schiena con le mani sui fianchi. Piega le ginocchia e solleva i piedi di un paio di centimetri dal pavimento. Porta le ginocchia al petto e alza la schiena sollevando i fianchi di un pollice dal pavimento.

Punta delle dita

Per eseguire il tocco delle dita, sdraiarsi sulla schiena sul tappetino. Estendi le gambe dritte in aria. Raggiungi le dita dei piedi con le mani. Raggiungi le dita del piede sinistro con la mano destra e quelle del destro con la mano sinistra. Le tue spalle dovrebbero alzarsi dal tappeto quando le raggiungerai. Puoi usare la mano libera per sostenere il collo quando fai questi movimenti.

Video Tutorial: Addominali scolpiti: esercizi per addominali alti, bassi e laterali. Allenamento ed alimentazione..

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