Quali Alimenti Ti Danno 30 Grammi Di Proteine?


Quali Alimenti Ti Danno 30 Grammi Di Proteine?

Le proteine ​​sono nutrienti essenziali per mantenere il muscolo, mantengono forte il sistema immunitario e consentire alle reazioni vitali di verificarsi nel corpo. La maggior parte degli americani adulti ottiene più proteine ​​del necessario, ma potrebbe essere necessario prestare attenzione all'assunzione se è necessario aumentare di peso o se si è un atleta di alta formazione. Molti alimenti forniscono circa 30 grammi di proteine ​​per porzione e anche altri nutrienti essenziali.

Carne e pollame

Una porzione di 3 once di petto di pollo senza pelle fornisce 29 grammi di proteine, in modo simile alla quantità in una pozione dello stesso bistecca dimensioni, carne di maiale o lonza, carne di tacchino bianca o altre carni magre fresche. Carni e pollame sono più ricchi di proteine ​​e contenuti di sodio inferiori rispetto alle opzioni lavorate, come carni fredde e salsicce. Manzo e maiale magro e carne bianca di pollame hanno meno calorie e colesterolo rispetto ai tagli grassi di carne o pollame con la pelle.

Pesce

Il pesce è una fonte eccellente di proteine, e una porzione di 3 once di salmone, tonno in scatola, trote, sardine e la maggior parte dei pesci hanno almeno 20 grammi di proteine. Per ottenere 30 grammi di proteine ​​del pesce, puoi consumare una porzione più grande o mangiare il pesce con un'altra fonte proteica, come la pasta, con 5 grammi di proteine ​​per tazza. Fat fornisce omega-3 a catena lunga, che potrebbe ridurre il rischio di malattie cardiache, secondo le linee guida dietetiche 2010 per gli americani dal U. S. Dipartimento di Salute e Servizi Umani.

Fonti senza carne

I bianchi d'uovo sono liberi di carboidrati e grassi e una tazza fornisce 27 grammi di proteine. La soia o la soia tostata forniscono 34 grammi di proteine ​​per mezzo bicchiere. Una tazza di fiocchi di latte ha 28 grammi di proteine ​​e anche 14 grammi di calcio o il 14% del suo valore giornaliero. Yogurt, latte e formaggio senza grassi forniscono da 8 a 15 grammi di proteine ​​per porzione e legumi e lenticchie hanno circa 10-14 grammi di proteine ​​per tazza.

Le barrette proteiche, scuote pronto da bere e proteine ​​in polvere spesso forniscono circa 30 grammi di proteine ​​per porzione e sono interessanti perché sono facili da trasportare e salvare. Molti vengono in sapori dolci, come cioccolato o vaniglia, che li rende un'alternativa dolce ad altre fonti come la carne. Gli integratori proteici fortificati sono ricchi di vitamine e minerali essenziali, ma dovrebbero essere solo una piccola parte di una dieta equilibrata e non sostituire cibi freschi e sani.

Video Tutorial: SI POSSONO MANGIARE PIU.

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